Започнете да определяте мускулите на краката и бедрата у дома с тази тренировка за Lean Legs. Само 5 хода на бара ще изваят дълги, слаби крака и по-тънки бедра за 15 минути. И не се изисква оборудване!
Баре се движи за тренировка на слаби крака
Обичам баре тренировки! Докато вдигането на тежести (тежки тежести!) Е изцяло моето сладко, аз обичам напълно различния вид изгаряне от добра тренировка.
Ще изпробвам нова тренировка без ястия, ако имам шанс, и това е любимият ми тип занимания, с които да се занимавам ClassPass . Но понякога да стигна до класа или да го съобразя с графика ми е неудобно.
Между другото, ако не сте опитвали ClassPass, това е чудесен начин да изпробвате класове в бутикови студия с огромна отстъпка от безобразно надценените цени за падане! И можете да получите 30 долара от всеки план на ClassPass с тази връзка!
Ето защо реших да започна да правя свои собствени тренировки за баре у дома. И бонусът е, че мога да избирам цялата си музика, която ме държи мотивирана да прокарам изгарянето и треперенето!
Дълги и постни мускули
Студията на Баре често твърдят, че тези видове упражнения създават дълги и чисти мускули, без да произвеждат обем. Това твърдение за маркетинг е малко погрешно и наистина се възползва от страха на жените да не станат големи и обемисти.
На първо място, жените нямат достатъчно мускулна тъкан или тестостерон, за да станат обемисти. Така че, ако искате слаб и дефиниран външен вид, можете (и трябва!) Да вдигате тежести, без да се страхувате да станете Хълк.
На второ място, всички мускули по своята същност са „чисти“ и не можете да промените анатомичната дължина на мускулите си. За съжаление не можете да контролирате генетичното си предразположение към височина или мускулни точки на вмъкване. Това, което можете да контролирате, е начинът, по който тренирате и как се развиват мускулите.
Как да укрепите, тонизирате и дефинирате
Високото представяне, изометричните и пулсиращи движения с ниско тегло при явно ангажиране и укрепване на различни мускули от динамичните упражнения за вдигане на тежести. Така че, ако искате да укрепите и тонизирате мускулите, без да създавате насипни товари, можете да направите комбинация както от вдигане на тежести, така и от упражнения в стил баре, като тази тренировка за постни крака, за да работите и с двата вида мускулни влакна за цялостно по-силни мускули, подобрен метаболизъм и загуба на мазнини.
Имате нужда от някои тренировки за вдигане на тежести, които можете да правите у дома или във фитнеса? Вижте тези тренировки !
Това, което повечето хора наистина търсят, когато казват „дълги и постни“, е дефиницията на мускулите, която може да бъде постигната само чрез намаляване на телесните мазнини чрез хранене. Така че в допълнение към упражненията, трябва да се храните по начин, който подпомага загубата на мазнини, за да разкриете тези изваяни мускули.
Предимства на баре тренировките
Вместо да се използват бързо потрепващи мускулни влакна тип II, които се използват при тежко вдигане на тежести, изометричните задържания и микродвиженията, утилизирани с баре упражнения, набират мускули с бавно потрепване тип II. Това са по-малките мускули, които поддържат ставите и укрепването им ще помогне да подобрите баланса и стабилността си.
Тренировките на Баре обикновено използват леки тежести за ръце или изобщо не ги правят. Това е идеално, когато пътувате или с медицинско ограничение на теглото (като след операция или нараняване), защото все още можете да предизвикате мускулите си и да получите добра тренировка, без да се нуждаете от тежести.
Защо краката ми започват да треперят?
Треперенето, което се появява, просто означава, че мускулите започват да се уморяват. Разклащането е резултат от намалената налична енергия, което води до прекъсване на мускулното съкращение. Така че шейкът всъщност е нещо добро, защото означава, че мускулите ви стават по-силни!
Така че прегърнете шейка и натиснете през изгарянето!
Пазарувайте My Look!
Преди да стигна до тренировката, искам да ви разкажа за моите невероятни нови дрехи за тренировки на Amazon. Само за 20 долара получих този супер сладък леко изрязан преден резервоар.
Вижте някои други мои достъпни находки от активно облекло от моята Amazon Workout Clothing Haul !
- Тренировка за долна част на тялото за слаби крака с най-добрите упражнения за отслабване на бедра за фитнес за жени
- Lean Legs - Интензивна тренировка за крака за жени
- Тренировка за крака 4 Най-добри упражнения за преса за крака за слаби крака
- Треньор по тренировки за крака Хю Джакман
- Тренировки за крака и крака - Ресурси за отслабване