Чакай, какво е „Zyzz“?

Излез. Знаете кой е той. Жените го искат, мъжете искат да бъдат той. Но знаете ли цялата история?

Историята

Но сериозно, в случай че живеете под скала, Zyzz (изписва се Z-Y-Z-Z, НЕ „ZIZZ“) е момчето за плакати (Сериозно, той има сайтове за фенове, посветени на него) за аматьорски културизъм и естетика с постна маса. Всъщност на 6’2 той олицетворява ектоморфния културист.

Маса в стил Арнолд, той не беше. Безумно разкъсан, той беше. Skinny Yoked е всичко за чиста маса и Zyzz въплъщава това, което можете да наречете като "yoked as f * ck ectomorph".

Не всеки иска да бъде голяма мека на вид „мечка“ с тонове мускулна маса, покрита с дебел слой мазнини.

Повечето от нас искат мускулната маса и искат да я ВИЖДАТ. Точно това въплъщава Zyzz.

Не можете истински да оцените това, което мъжът е направил, докато не видите една от невероятните му снимки преди/след трансформация.

Като се започне от това, което изглежда едва 100lbs, Zyzz изглежда сякаш почти удвои теглото си в хода на кариерата си по културизъм.

По-горе намерихме късите панталони, които Зиз прослави в своята божествена поза. Така че дори и да не можете да постигнете физика на Zyzz, пак можете да се забавлявате, опитвайки се да приличате на него, докато показвате вашите чудовищни ​​каре.

Няма намерени продукти.

Други страхотни „естетически“ марки облекла за мъже включват Rhone, Public Rec, Olivers Apparel и Vuori.

Сега имаш шортите, които трябва да знаеш как да тренираш и да се храниш по начин, който да те накара да изглеждаш достатъчно добре, за да ги разтърсиш с увереност публично!

От мрачния ектоморф до бога на естетиката
режем

От края на 2000-те до преждевременната му смърт на едва 22-годишна възраст, Zyzz беше човекът, който „гимнатките“ искаха да бъдат, а момичетата искаха да попаднат под.

Дори пет години след смъртта на Zyzz в Тайланд, разкъсаното му тяло и дивият му начин на живот карат хората да удрят стойката за клек вместо клуб (въпреки че и той беше клубен плъх).

Факт: 7/10 трола в Reddit и Youtube, които говорят за Zyzz тайно, поставят плаката си над леглата си.

Zyzz, (или Aziz Shavershian) подпали сцената на културизма, не само заради лудата си естетика, но и заради неговото размахване, арогантни крилати фрази, парти-любовно отношение и начин на живот на „мръсен културист“. Да не говорим за тъпите видеоклипове за чат-рулетка.

Zyzz пуска в чат шоу на рулетка. Всъщност не е нашето нещо, но не може да се отрече, че дамите със сигурност изглеждат като ритник от това. Да, погледнете лицата им, когато го видят ... мачка!

Няма съмнение, че Zyzz е осъзнавал себе си своя „братски“ егоистичен образ, но за него всичко е било част от „шоуто“.

Обичам да възпроизвеждам възприетия от мен стереотип и в края на краищата никога не се взимам на сериозно, което е една от причините да натрупам феновете, които имам. -Zyzz (Просто настърган)

След това през 2011 г. Zyzz почина внезапно от инфаркт в сауна в Тайланд.

Светът на културизма отне буря и куп онлайн общности дори започнаха да се чудят дали това е някаква интернет шега или конспиративна теория в стил ЦРУ.

Смятаме, че предвид любовта му към купоните, наркотиците и стероидите, това вероятно не е конспирация.

Тогава отново кой знае, може би той си пуска помпата на частен плаж някъде с Елвис и Хийт Леджър. Няма да валим на никой парад.

Въпреки че Zyzz беше записан като сок и каза на Тим Шарки, че е на „всичко“ малко преди да умре, това не променя факта, че тялото на Shavershian е изградено не само от наркотици.

Не можете да вземете такова тяло от игла. Необходими са отдаденост, диета и обучение, за да отключите естетиката на ниво Zyzz. И за това е тази статия.

Съоръжението е само малка част от уравнението. Манталитетът, упражненията и диетата с пълноценни храни на културист са още по-важни и това са областите, които искаме да изследваме най-много.

Ще ви дадем най-изчерпателния план за обучение и диета, за да получите тяло на Zyzz и да почетете наследството на Shavershian през 2017 г.

Изградихме това пълно ръководство за тренировка използване на информация от реални интервюта със Zyzz онлайн, приноса му към онлайн форумите за културизъм и общата му философия за живота, храненето и обучението.

Ако искате да насочите манталитета на Zyzz, дали да го смачкате във фитнеса или на дансинга, тук е мястото да започнете. Нека започнем, като говорим за храненето.

Вземете настърган като Zyzz Част 1: Диета за настъргване на мазнини

Трите заповеди на диетата на Zyzz (това трябва да правите вече брато)

  1. Изхвърлете безалкохолните напитки. Само вода и зелен чай.
  2. Без захар и s *** t. Отървете се от бонбоните.
  3. Очевидно стойте далеч от Макдоналдс и подобни. Бързата храна няма да ви натроши.

Яжте голямо, яжте чисто, яжте често

Zyzz не се занимаваше с кардио и предпочиташе да държи разкъсаната си физика под контрол само чрез диета. Това е страхотна новина за някои от вас; ако мразите бягането, колоезденето или нещо, което не включва седене на задника ви, ще се радвате да знаете, че не е нужно да бягате по 10 мили на ден, за да вземете тялото на Zyzz.

Но само за протокола, направете малко кардио за собственото си здраве на сърцето. Не е толкова трудно.

Zyzz не беше толкова голям в кардиото, защото беше естествен ектоморф и вероятно изгаряше калории като луд, а за него кардиото беше просто загуба на изгорени калории.

За примерна диета, това е самият Zyzz, публикуван онлайн. Първо прочетете, след това ще разгледаме анализа по-долу.

Храна

  1. 6 цели варени яйца, протеинов шейк, 2 чаши овесени ядки
  2. Варени пилешки гърди (300гр), кафяв ориз и броколи
  3. Риба тон във вода (200 г) листа спанак, тестени изделия (пълнозърнести)
  4. Шейк PWO (след тренировка), добавки, ако е необходимо (напр. Мултивитамини)
  5. Разбъркайте с кенгуру или говеждо (постно протеин) и зеленчуци
  6. Постен протеин (кенгуру или пържола) и зеленчуци
  7. 4 яйца, бъркани, със сьомга
  8. Обезмаслена извара преди лягане

Оценка на калориите: 3800
Оценка на протеини: 400g

Диетичен анализ

От примерния план за хранене можете да видите, че постните печалби не означават малки хранения и усещане за глад през цялото време.

Разбира се, някои от тях зависят от вашия метаболизъм и тип тяло, но най-важното е, че за да получите чиста мускулатура, трябва да се храните чисто и да ядете големи, особено ако сте висок ектоморф като Zyzz.

Разглеждаме приблизително 8 хранения, включително хранене след тренировка, адски много постни протеини и прилична порция зелени неща.

Пълнозърнести храни като кафяв ориз и тестени изделия осигуряват въглехидратите, а големи порции постно месо като телешка пържола или опаковка кенгуру в повечето протеини.

Изглежда, че времето за хранене никога не е било приоритет за Zyzz и той се е присъединил към философия, която го оставя да се изплъзва от време на време - не е измамен ден, но посещението на фестивали означава, че няма време да се ядат шест цели яйца.

Но това е a 95/5 диета. Това означава, че го следвайте 95% от времето и само 5% фиш. Ако не спазвате това правило, няма да получите естетиката на Zyzz.

Повечето диети се провалят, защото са твърде екстремни. Те са 100/0, както при, хората, които спазват диета, поемат твърде много и в крайна сметка щракат, защото всеки трябва да си осигури малко място за мърдане за случайната храна, която не е на белтък.

Здравият ум и позитивното разположение са също толкова важни, колкото и балансираната диета.

За вашата балансирана диета се опитайте да се стремите към прилична порция протеини от различни протеинови източници - предимно яйца и месо. Няма боклуци. Без захар. Пази го чисто.

Да обобщим с едно изречение: Яжте постно с калориен излишък и приемайте минимум 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Следвайте трите заповеди за естетика по-горе.

Какви добавки (освен съоръжения) взе Zyzz?

Zyzz беше открит за използването на по-малко от законно оборудване, за да помогне за изграждането и поддържането на физиката му, но той също така използва много добавки без рецепта, за да поддържа здравето и растежа си. (Източник: Просто накъсано интервю с Zyzz) Те включват:

  • Стандартен хидролизиран суроватъчен протеин
  • Капсули с рибено масло с висока сила (търсете високо съдържание на DHA)
  • Мултивитамини с животински пакет (друга алтернатива е Opti-men на O.N)
  • Xtend за BCAA (BCAA са задължителни за дългите тренировки, които той би направил. Препоръчваме Amino Energy на O.N, тъй като е тестван и не съдържа креатин, ако вече го предполагате.)
  • ZMA (за насърчаване на стабилен сън и възстановяване)
  • Витамин С (поддържайте имунната система силна. Разболяването означава загубено време за фитнес!)
  • Зелен чай (антиоксиданти и ускорител на метаболизма)
  • Предтренировка без рецепта като Mesomorph или Jack3d. (За съжаление вече не се предлагат нито от големи магазини с имена като Amazon, но SY горещо препоръчва B-Nox на Betancourt за сериозна трайна енергия и профил на дрога.)

Ето обобщение на някои от добавките, които са ЗАКОННИ, които могат да ви помогнат да останете анаболни и да изградите чиста маса с течение на времето в комбинация с тренировъчен план.

* Забележете, за да постигнете раздробено подобно на Zyzz, но вероятно ще трябва да инвестирате в нещо „малко по-силен”В дългосрочен план . но първо осигурете най-важното.

„Настържете се като Zyzz“ Част 2: Обучение

Трите заповеди на програма за обучение на Zyzz:

1. Не следвайте какво казва лист хартия. Вървете с това как се чувства тялото ви.
2. Визуализирайте целите си в главата си и премахнете всички негативи в ума си.

3. Вашата сила на волята и решителността са основните, които решават дали ще постигнете целите си или не.

* Съвет за обучение № 1 е много важен. Хората търсят неща в интернет и очакват копирането да доведе до абсолютно същия резултат.

Това просто не може да се случи, като се има предвид различната генетика и отправна точка на всеки. Вместо това вземете присърце думите на мъдростта на Zyzz и слушайте собственото си тяло.

План за обучение - Тренирайте голям обем. Тренирайте тежко. Тренирай здраво.

Понеделник: Гърди и бицепси

  • 4 комплекта наклонена преса за гири, 8-10 повторения
  • 3 комплекта лежанка, 8-10 повторения
  • 3 комплекта наклонени мухи, 8-10 повторения
  • 3 комплекта гръдни спадове до провал
  • 3 комплекта къдрици с щанга, 8-10 повторения
  • 3 комплекта къдрици за проповедници, 8-10 повторения, след това свалете тежестта наполовина и изтласкайте друга

Вторник: Крака и телета

  • 4 комплекта клекове 8-10 повторения
  • 3 комплекта Lunges 8-10 повторения
  • 3 комплекта Leg Press 8-10 повторения
  • 3 комплекта разширения на краката до провал
  • 3 комплекта къдрици за крака 8-10 повторения
  • Постоянни повишения на прасците, повдигания на прасците в седнало положение, смесени варианти на големи обеми, високи времеви под напрежение.

Сряда: Обратно

  • 3 серии Lat Pulldowns 8-10 повторения
  • 4 комплекта мъртва тяга 8-10 повторения
  • 3 комплекта Bent Over Rows 8-10 повторения
  • 3 комплекта редове с гири 8-10 повторения
  • 3 комплекта Hyperextensions 8-10 повторения

Четвъртък: Рамене и трицепс

  • 4 комплекта раменна преса, редувайте се с щанга и дъмбел всяка седмица 8-10 повторения
  • 3 комплекта вертикални редове, супер поставени с странични повишения 8-10 повторения
  • 3 комплекта предни рейзове 8-10 повторения
  • 3 комплекта лежащ заден делтоид вдига 8-10 повторения
  • 3 комплекта лежанка с близко захващане 8-10 повторения
  • 4 сета Pulldowns 8-10 повторения
  • 3 комплекта дробилки за череп 8-10 повторения

Петък: почивен ден:

  • Настигнете съня
  • Поддържайте връзка/полагайте се
  • Излезте с вашия c * ck out

Събота: тренировка за цялото тяло (сложни лифтове)

  • 3 комплекта мъртва тяга 8-10 повторения
  • 3 комплекта клекове 8-10 повторения
  • 3 комплекта Clean and Jerk 8-10 повторения
  • 3 комплекта претеглени издърпвания 8-10 повторения

Тренировъчен анализ и препоръка за кльощав ярем

Това е интензивна тренировъчна програма. Говорим за 5-дневен сплит, включително съботна тренировка за цялото тяло.

Това не е за хора със слаби сърца и по-добре му отдайте уважението, което заслужава. Но с усилено обучение и отдаденост идва истинска награда. Така че, ако искате естетика в стила на Zyzz, ето с какво трябва да се качите.

Комбинирайте го с диетичния план и ще видите защо разглеждаме 3800 - 4000 калории на ден. Вашето тяло се нуждае от това гориво.

Тренирайте интензивно, тренирайте усилено и поддържайте позитивно настроение. Ако имате нужда от малко Zyzzspiration, взривете малко музика за транс. Подкастът на Tiesto’s Clublife е страхотен, който се актуализира ежеседмично!

Лично ние смятаме, че намаляването на тази рутина до разделяне от четири дни е достатъчно добро.

Не забравяйте, че Zyzz наистина имаше някаква химическа помощ, което определено му позволи да изпълнява тренировъчна програма толкова интензивно. Въпреки че можете да го направите и без това, това може да е непродуктивно.

Бихме ви препоръчали да го намалите до четиридневна програма, особено ако имате работа на пълен работен ден. Интензивната рутинна тренировка на Zyzz е подходяща за културист на пълен работен ден, но е трудна за човек с ежедневни ангажименти на пълен работен ден.

Изрежете цялото тяло в събота и вместо това хвърлете в бягане или кардио. Това е особено приложимо, ако не сте естествен ектоморф като Zyzz. Плуването е едно от любимите ни терапевтични кардио упражнения.

Ето го. Сега имате информацията, която да излезе и да бъде изтръгната като f * ck като Zyzz.
Не се заблуждавайте, този път е труден, предизвикателен и интензивен. Но ако имате страстта и енергията, няма причина да не можете да го направите и вие.

Така че най-накрая ще ви оставим с един от любимите цитати на Zyzz:

„Обсебен е дума, която ленивите използват, за да опишат посветените.“

Последна актуализация на 2020-12-10/Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon