Обичайте долната част на тялото си!

изходна позиция

Най-новият начин да оформите корема, дупето и бедрата си, без да натоварвате ставите си: Обърнете тренировката с главата надолу! Тези пет хода, проектирани от фитнес експерта Елън Барет, звездата на DVD-та за тренировка с диети за коремна диета на Prevention, използват едно оборудване, което със сигурност ще имате в дома си - стена. Ще изолирате труднодостъпните мускули, които се изтеглят в корема ви, повдигат гърба ви и подрязват бедрата. Перфектното допълнение към упражненията с тежести като ходене, обърнати движения използват гравитацията, за да стимулират естествено циркулацията и да осигурят незабавен енергизиращ прилив. Те също така дават на коленете и бедрата ви почивка от ударите на изправения живот.

Изпълнявайте следната рутина боси 4 или 5 пъти седмично. Правете 10 бавни, контролирани повторения на всеки ход. За по-бързи резултати направете 2 комплекта от всяко упражнение и добавете поне 30 минути кардио през повечето дни от седмицата. (Изтеглете тренировката безплатно.)

(Искате още тренировки с плосък корем? Можете да повдигнете дупето си, да наведете крака и да изваете секси корем с плоския корем на Prevention!)

Мост на стената

Легнете по гръб с дупе до стената и ръце отстрани. Сгънете коленете и засадете краката си на 3 до 4 фута нагоре по стената. Повдигнете долната и средната част на гърба от пода, като държите раменете на земята. Задръжте за дълбоко вдишване, след това издишайте и бавно се върнете в изходна позиция.

НАПРАВЕТЕ ГО

Прекоси десния си глезен над лявото коляно, така че само левият ти крак да е на стената.

УЛОЖЕТЕ ГО

Не използвайте стената. Дръжте краката си на пода, докато се вдигате в мост.

ПОВЕЧЕ ▼: 50 начина да получите плосък корем

За най-добри резултати съчетайте тази тренировка със здравословна, засищаща диета. Загубете 5 инча мазнини по корема за 4 дни - без да чувствате глад! - с диета с плосък корем.

Чистачки на предното стъкло

Легнете с лице нагоре на пода, с крака до стената, долната част на краката ви е обърната към тавана. Бавно спуснете левия си крак надолу по стената като стрелка на часовника към 9 часа, след което се върнете в изходна позиция. Повторете с десния крак, като помитате към 3 часа. Продължете да редувате краката, докато не завършите всички повторения. (Изгаряйте хормоните си за загуба на мазнини, за да натрупате сила и да изгорите мазнините по корема. Опитайте „Превенцията на хормона“.)

НАПРАВЕТЕ ГО

Увийте еластична лента за упражнения около левия крак. Дръжте двата края на десния си бедро за допълнителна съпротива, докато почиствате левия крак надолу по стената. Направете всички повторения, след това сменете краката и повторете.

УЛОЖЕТЕ ГО

Преместете дупето си на 3 до 6 инча от стената, докато извършвате движението.

Палец на крака

Легнете на пода с притиснати пети към стената, изправени крака. Достигнете дясната си ръка към левия крак, позволявайки на дясното рамо да се повдигне от пода. Върнете се в изходна позиция. Повторете с лявата ръка и десния крак. Продължете да се редувате, докато не завършите всички повторения.

НАПРАВЕТЕ ГО

Изпълнявайте упражнението с крака подредени пръст до пета.

УЛОЖЕТЕ ГО

Посегнете към коленете си.

Ножица за стена

Започнете с дупето си близо до стената, свити колене и стъпалата, поставени на стената. Вдигнете бедрата нагоре и поставете лактите на пода, а ръцете на бедрата, за да поддържате долната част на тялото. Разходете се с краката нагоре по стената, така че краката ви да са изправени. Това е вашата изходна позиция.

Оттук спуснете левия си крак към главата си, като двата крака са изправени. Върнете се в изходна позиция и повторете с десния крак. Продължете да се редувате, докато не завършите всички повторения.

НАПРАВЕТЕ ГО

Докато спускате крака си, направете пауза и пулсирайте 2 или 3 пъти, като го движите нагоре и надолу на сантиметър или два, преди да го върнете обратно към стената.

УЛОЖЕТЕ ГО

Започнете с бедрата си на 3 до 6 инча от стената.

Преса за коляното

Легнете по гръб с дупе до стената, свити колене и стъпала, засадени на 3 до 4 фута нагоре по стената. Повдигнете дупето и гърба си от пода и прекосете десния глезен над лявото коляно. Без да движите останалата част от тялото си, пулсирайте коляното си към стената 20 пъти. Спуснете тялото си и повторете от лявата страна.

НАПРАВЕТЕ ГО

Докато натискате коляното си, повдигайте и спускайте бедрата си по няколко сантиметра с всяко повторение.