колоездене

Не е чудно, че популярността на тренировките за колоездене за начинаещи се увеличава. Колоезденето е чудесна тренировка и един от най-добрите начини за начинаещи да влязат във форма, да подобрят здравето на сърцето и да отслабнат. Ползите за здравето от тренировките за колоездене включват подобрена стойка и гъвкавост, повишена мускулна сила и подвижност на ставите. Освен това редовното колоездене значително намалява нивата на стрес.

Що се отнася до сериозните кардио тренировки на фитнес, малко са тези, които получават по-добри резултати от велоергометъра. Тези машини са страхотни по редица причини. Първо, можете да ги персонализирате, за да сте сигурни, че получавате тренировката, която търсите. Това означава, че можете да степенувате нещата, когато станете по-годни. На всичкото отгоре те са лесен за начинаещи, които са нови за фитнеса, и нещо познато, с което да започнете. Но без значение кой сте, изключително важно е да знаете няколко неща за това как безопасно да тренирате на велоергометър. В противен случай може да не извлечете максимума от опита си и дори да се окажете вредни на себе си. Ще ви кажем как да се подготвите, да се развивате и да усъвършенствате стила си.

Правилното загряване ще ви постави на добро място

От решаващо значение е преди каквото и да е упражнение да се загреете правилно. В противен случай може да се изложите на сериозен риск от нараняване. Лесно е да натоварите мускула случайно, ако не сте се подготвили правилно за вашата тренировка. Ето защо ви препоръчваме да се разтегнете старателно преди каквато и да е дейност. Като се уверите, че сте се разхлабили, ще можете да гарантирате, че ще извлечете максимума от опита си. Ако не сте сигурни как да извършите загрявка преди тренировка, трябва първо да се запознаете с процедурата.

Свредлата могат да помогнат за перфектно представяне

Ако смятате, че има определена част от тялото ви, върху която трябва да се работи, можете да използвате правилната тренировка, за да приведете зоната във форма. Например, можете да опитате да въртите педал само с един крак за кратко време, за да развиете течен удар, който увеличава вашата сила. След като го направите за малко, можете да преминете към другия крак и да направите същото там. Когато развиете солидна техника по този начин, можете да тонизирате подхода си, така че да извлечете възможно най-много от вашата тренировка.

Катеренето гарантира, че винаги ви предстои предизвикателство

Катеренето е важен аспект на вашата тренировка и един от начините, по които велоергометърът може да надмине другите форми на тренировка. Упражняващите велосипеди са идеалният начин да въведете поредица от тласъци и възстановявания, благодарение на функцията за изкачване. Това ви позволява да включите поредица от тласъци и възстановявания, които са идеалният начин за подобряване на вашата кардио тренировка. Трябва да се опитате да се уверите, че стоите на педалите през този период, за да извлечете максимума от преживяването.

Тренировка за колоездене за начинаещи

Видеото за закрит клас на закрито ще ви помогне да започнете. Това е 20-минутна тренировка за изгаряне на мазнини за начинаещи.

Уверете се, че знаете границите си

Невероятно важно е да разбирате границите си и да не се опитвате да ги надвишавате. В наши дни неща като Crossfit създадоха нездравословна конкурентна среда, когато става въпрос за упражнения. Страхотно е, че хората се радват да се насърчават взаимно да постигнат повече, но факт е, че тялото ви ви казва неща с причина. Ако нещо се чувства като твърде много за постигане, тогава вероятно е така. Не се опитвайте да преодолявате прекалено големите препятствия. Но също така, не си мислете, че само защото нещо ви бие веднъж, няма да имате шанс да го преодолеете. С времето и тренировките всяка цел е реалистична. Всичко, което трябва да направите, е да изработите ефективен план и да се придържате към него.

Част от правилното планиране се крие в това да се гарантира, че всичко е както трябва от самото начало. Както при обикновените велосипеди, наистина е важно да сте сигурни, че седалката ви е на правилната височина. Ако го имате твърде ниско, ще загубите огромно количество енергия. Ще се окажете и с изключително уморени телета. Заставането на педалите е добро за кратки периоди от време, но определено не е нещо, което искате да правите за цялата си тренировка. Искате да сте сигурни, че когато въртите педала, краката ви са изцяло изпънати в края на всеки цикъл. Постигайки това, можете ефективно да ги накарате да работят като бутала и да извлечете абсолютния максимум от упражненията си.

Поставете си ефективни цели и не почивайте на лаврите си

За да бъде някакво упражнение наистина ефективно, то разчита на това, че премествате границите. Това не означава, че трябва да отидете твърде далеч или да си позволите да бъдете изложени на риск от нараняване. Ако обаче непрекъснато се стремите да се подобрявате всяка седмица, ще започнете да виждате, че целите ви стават реалност.

Голяма помощ в това отношение е анализът защо сте взели велоергометри. Опитвате ли се да отслабнете? Част ли е от обща тренировка, използваща множество различни машини във фитнеса? Или просто полагате повече усилия, за да поддържате форма? Какъвто и да е вашият избор, той трябва да бъде на преден план в съзнанието ви, когато вземате решения как ще използвате мотора. Има някои тренировки специално за изгаряне на мазнини, други, които са по-фокусирани върху насърчаване на общото здраве и благополучие и т.н. Уверете се, че сте избрали най-подходящата за вас и винаги поддържайте целите си една крачка напред.

И това е пълната ни разбивка на тренировките с упражнения за начинаещи. Наистина, няма нищо много сложно в това, но това не означава, че трябва да пренебрегнете тези прости насоки. Ако вземете всичко в крачка и намерите подходящата за вас тренировка, можете да гарантирате, че ще извлечете максимума от упражненията си.