Ползи от нахут

фитнес

Независимо дали искате да бъдете фитнес модел, да подобрите цялостното си здравословно и фитнес ниво или просто да изглеждате най-добре, има стратегии за тренировки и диета, които могат да ви помогнат да развиете по-стройна физика с подобрена мускулна дефиниция, независимо от типа на тялото или генетиката. За да се постигнат оптимални резултати за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, силовите тренировки с използване на тежести и сърдечно-съдови упражнения трябва да се комбинират със здравословна диета, състояща се от постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Имайте предвид, че дневният прием на калории и нивата на интензивност на тренировките ще варират в зависимост от вашия уникален профил на физиката и фитнес целите.

Тренировка за фитнес модел

План за тренировка за фитнес модел, одобрен от фитнес експерта и бивша Мис Бикини САЩ Дженифър Никол Лий, призовава за силови тренировки с тежести четири дни в седмицата, фокусирайки се върху конкретни части на тялото по време на всяка тренировка. Сърдечно-съдовите упражнения също трябва да се извършват два дни в седмицата за поне 25 минути.

Планът за тренировка за разделно обучение може да бъде разбит по следния начин: В понеделник тренирайте раменете и трицепсите. Във вторник тренирайте крака. В четвъртък тренирайте гърдите и бицепсите. В петък влак обратно. В сряда и събота правете само сърдечно-съдови упражнения. В неделя почивайте, за да се даде възможност за възстановяване на мускулите.

Прогресивни тренировки

За да избегнете удрянето на плато с напредък, фитнес треньорът Даниел Е. Бърк и шампионката по фитнес Деби Крюк препоръчват постепенно увеличаване на натоварванията, повторенията и наборите, заедно с периодично променяне на тренировъчните режими. Те също така предлагат редуване между свободни тежести и машини, за да поддържа тялото да реагира и да се адаптира към промените.

Диета за фитнес модел

Ефективна диета, последвана от фитнес модели, наречена „План за хранене 4 и 4“, е представена във „Книгата с фигури“, съставена от спечелили награди състезатели по фитнес. "Планът за хранене 4 и 4" предлага да се ядат четири порции постни протеини заедно с четири порции нискогликемични въглехидрати всеки ден. Предложеният избор на протеини, които можете да включите в отделни ястия, включват пилешки гърди, яйчен белтък, рибно филе, опашка от омар, скариди на скара, бургери от тофу, шейкове от суроватъчен протеин, фъстъци, орехи и кашу. Качествените въглехидратни източници, от които можете да избирате, за да ядете заедно с протеините, включват овесена каша, сладки картофи, кафяв ориз, пълнозърнест тост, броколи, царевица, тиква, плодове и банани.

Шампионът по културизъм Том Венуто, автор на „The Body Fat Solution“, обяснява, че фитнес моделът на диетата се основава на дисциплинирано хранене. Примерен ден от диетата му за отслабване, включваща три хранения и две закуски, предполага комбиниране на яйца и овесени ядки за едно хранене; риба тон, ориз, целина и спанак за хранене две; зелени салати с пиле на скара за хранене три; и плодове или бадеми за две закуски.

Честота на хранене

Фитнес моделът Тоска Рено, автор на "Диетата, чиста храна", препоръчва яденето на малки ястия поне пет до шест пъти на ден, с интервал от три до пет часа, за да поддържате метаболизма си по-ефективен и да изгаряте повече мазнини и калории през целия ден.

Храни, които трябва да се избягват

За твърда, тонизирана физика фитнес моделът Натали Мин предлага да се избягват сладки газирани напитки, сокове, алкохол, пълномаслено мляко, сирене, хляб, тестени изделия, шоколад, бонбони, олио, масло, майонеза и сметанови сосове. Превръзките за салати, чипсовете за закуски и други преработени храни или храни с високо съдържание на мазнини също трябва да бъдат елиминирани от вашата диета, за да се насърчи загубата на мазнини.

Още статии

Лесни диети за силови и кардио тренировки →

Повишете метаболизма с протеинови шейкове за отслабване →