Направете вашето ваканционно тяло да изглежда по най-добрия начин с тази програма за бърз огън, която е идеална за хотелската стая

бърз

Изглеждате най-добре в края на тренировка, когато мускулите ви са пълни с кръв, което прави вашата рамка да изглежда по-голяма, по-силна и по-твърда - това е известната „помпа“. За съжаление това не трае вечно, но можете да използвате силата му на почивка това лято, дори когато нямате достъп до фитнес зала. Просто направете тази бърза тренировка за напомпване, преди да напуснете хотелската си стая или апартамент, след това се отправете към плажа или басейна и наблюдавайте как главите се обръщат.

Как работи

Целта на тази верига с пет движения с висока степен на повторение е да наводни основните ви мускули на горната част на тялото с кръв, за да можете да покажете тялото си на върха. Не се притеснявайте, ако мускулите ви започнат да горят или се чувстват сякаш ще се спукат - това е, което искате да ги накарате да изглеждат огромни. Веригата започва с експлозивно притискане, за да задействате бързо придвижващите се мускулни влакна, последвано от още три притискащи движения, насочени към гърдите, раменете и трицепсите, след което завършва с изолация на бицепса.

Указания

Направете тези пет хода в ред, без да спирате, и почивайте 60 секунди след завършване на последното повторение на последното упражнение. Направете общо четири вериги. Използвайте легло или стол, за да повдигнете ръцете и краката си, и кърпа за задържане на бицепсите, ако не сте опаковали лента за съпротива.

1. Експлозивен наклон при натискане

Представители 15

Започнете в позиция притискане с повдигнати ръце. Спуснете гърдите си, след това натиснете обратно експлозивно, така че ръцете ви да напуснат повърхността им. Долната част на гърба надолу.

2. Отхвърлете натискането

Представители 15

Влезте в позиция за притискане, но с повдигнати крака върху леглото (обувките свалени, животно). Започнете с тялото си в права линия от главата до петите, след това сгънете лактите, за да спуснете гърдите си чак до пода, като огънете лактите. Натиснете силно, за да се върнете към началото.

3. Обърната раменна преса

Представители 8

Влезте в позиция за притискане с крака на леглото, след това разбъркайте ръцете си назад към тялото, така че ръцете и горната част на тялото да се оправят в права линия. Поддържайки главата си прибрана и сърцевината ви подпряна, сгънете лактите, за да спуснете главата си, докато почти не докосне пода. След това натиснете обратно силно в началото.

4. Натискане нагоре

Представители 12

Започнете в позиция притискане с раздалечени ръце на ширината на раменете. С опъната сърцевина и изправено тяло, сгънете лактите, за да спуснете гърдите към пода. Натиснете обратно до началото.

5. Изолация на бицепса

Задръж за 30 секунди

Закачете лента за съпротивление или кърпа под бедрата си, след това опитайте да свиете ръцете си към раменете. Издърпайте възможно най-силно, за да увеличите напрежението в бицепсите си, което ще увеличи притока на кръв към мускулите.