смятате

НАМЕРЕТЕ ЛИ ЯДИТЕ СКУЧНО?

Може би това ще звучи като глупав въпрос, но повечето хора, които познавам, всъщност не обръщат внимание, докато ядат. Обикновено правят нещо друго. Много от тези хора искат да тежат по-малко. Други не са дебели, но са „диетично слаби“. Ядем много по-малко, когато сме обърнали внимание на храната си. И му се наслаждавайте много повече.

Как се храните, когато сте сами? Толкова скучно ли е да ядете закуска сами, че трябва да четете вестника или да четете имейла си едновременно? Дори и да се поглезите с вкусните питки и лате, които толкова обичате? Защо не му обръщате внимание и наистина го дегустирате?

Предпочитате ли да изпълнявате много задачи, като ядете обяд на бюрото си? Винаги ли ядете своите закуски, десерт или дори вечеря пред телевизора? Докато гледате телевизия, наистина ли забелязвате какво слагате в устата си? Харесва ли ви? Извличате ли шепи картофен чипс от торбата и ги пъхате в устата си, без наистина да ги опитате или да забележите колко ядете? Изчезна ли тази купа със сладолед, преди да сте го разбрали и тъй като не сте обърнали внимание, не сте получили удовлетворение от нея и сега искате да се върнете в кухнята и да вземете бисквитки?

Ако яденето е толкова скучно, защо да отделяте толкова много време за това?

Има социалното нещо за храненето. Храним се с приятели или членове на семейството, но често се фокусираме върху разговора. Ние сме разсеяни. Но храненията са социални поводи и ние обичаме да споделяме храна с другите. Какво ще кажете да отделите няколко секунди от разговора, за да обърнете внимание на онази хапка от вкусното ястие, която струва толкова много в любимия ви ресторант? Обзалагам се, че не само ще се насладите повече, но ще забележите, че сте имали достатъчно, преди да откриете чинията си празна и да се почувствате като че ли ще избухнете.

Ако ще ядете, защо просто да не ядете? Наистина седнете там с храната си и се наслаждавайте на всяка хапка. Поставете тези картофени чипове в купа и се насладете на всеки от тях. Когато ви омръзне чипсът, спрете да ги ядете и направете нещо друго. Яжте обяда си далеч от бюрото си, за да можете да си направите заслужена почивка. Забележете колко храносмилателната система оценява това.

Ако смятате, че яденето е толкова скучно, че трябва да изпълнявате много задачи, когато ядете, защо не направите нещо друго? Обещавам ви, че ако решите да ядете, докато не правите нищо друго (освен хранене със семейството и приятелите), ще ядете, когато сте гладни, ще се наслаждавате на храната си повече и ще ядете по-малко от нея. И когато сте изправени пред избора да ядете (когато не сте наистина гладни) или да правите нещо друго, понякога ще изберете да направите нещо друго!

За автора Шари Бродер

Страстно ми е да помагам на храната да се научи как да намали излишното си тегло завинаги, без да спазва диети. Помагам ви да откриете какво всъщност причинява проблема ви с теглото (не че обичате храната!) И ви научавам как да се наслаждавате на храните, които обичате, докато трайно губите желанието си да преяждате. Ще се радвам да ви науча на моя метод! Аз също съм гурме готвач и пекар, който се бори с теглото ми в продължение на 40 години, преди да открие тайната как да спра емоционалното ядене и преяждане. Аз съм сертифициран лайф треньор, арбитър и медиатор и живея на брега на Мейн.