Това е тренировъчният режим, който Чанинг Тейтъм спазва, за да влезе във форма за филма „Боеве“ от 2009 г.
„Винаги изглежда добра идея, докато всъщност не се наложи да излезете на сцената с ремъци. След това излизате там и си мислите: „Какво правя? Защо исках да направя това? Това е ужасна идея. „Всеки път.“
Да бъдеш водещ човек в Холивуд е работа на мечтите на повечето хора, но да участваш във филм за мъжки стриптизьорки означава, че в един момент ще трябва да покажеш на целия свят как изглежда дупето ти в малък триъгълник от плат, който е по-подходящ за конци вашите зъби, отколкото да покриете вашата скромност.
Така че, когато Чанинг Тейтъм получи главната роля в комедийната драма „Вълшебен Майк“ от 2012 г., история на млад стриптизьор, базиран на собствения си опит като 18-годишен в Тампа, Флорида, той знаеше точно какво ще има да направя. Махни му дупето за момичетата. И той го направи. И го обичаха заради това.
Оттогава Тейтъм участва в продължението - Magic Mike XXL - което означава, че трябва да влезе отново във феноменална форма, за да свали комплекта си пред камерата.
Но не за първи път той поставя тялото си на опашка за главна роля. Още през 2009 г. той работи с Уилям Джей Харис, базиран в Ню Йорк личен треньор, който помогна на бъдещата филмова звезда да влезе във форма за Fighting. Ето как го направиха.
„Чанинг беше в прилична форма, когато започнах да работя с него, но като много момчета, той обича да яде бърза храна и да попие няколко питиета“, казва Уилям Джей Харис, личен треньор от Ню Йорк, който помогна за появата и идването филмова звезда влезе във форма за Борба.
Натрупването обаче не беше на дневен ред. „Чанинг не трябваше да става по-голям“, казва Харис. „Всъщност искахме той да свали малко тежест, за да изглежда по-пъргав, по-скоро като боец. Програмата, която измислих, му помага да измести 13,6 кг за трите седмици преди началото на снимките. "
Но люлеенето до снимачната площадка, приличащо на waif, също няма да работи. „Той трябваше да има сила, гъвкавост и издръжливост, така че измислих рутинни завъртания на въжета и калистенични упражнения с телесно тегло, като скачане на крикове, репери, притискания, набирания и клекове, за да му помогна да изгради това. Хвърлих и няколко класически сложни хода с помощта на щанги и гири. “
На Тейтъм му бяха дадени три упражнения за изпълнение на всяка сесия и той трябваше да завърши колкото може повече кръгове в рамките на 20 минути. „Тренировките с висока интензивност поддържат изпомпването на сърцето и изгарят повече калории“, казва Харис. „За основните вдигания на щанги, като мъртва тяга, военни преси, клякания и почистване, сме открили тежест, която Чанинг може да вдигне бързо и удобно десет пъти, като същевременно поддържа перфектна форма.“
„Променихме това, което правехме на всяка сесия, за да поддържаме съзнанието му ангажирано и тялото му да гадае“, казва Харис. „Прекарах го през тридневна, еднодневна рутина и продължих тренировките само до 30 минути. Ако поддържате интензивността висока, няма нужда да тренирате по-дълго от това. "
Ако сте по-загрижени за натоварване на мускулите, отколкото за изгаряне на мазнини, добавете повече тежест към тези повдигания и се съсредоточете върху завършването на четири кръга в сесията, вместо толкова, колкото можете за 20 минути.
Ден първи
Загрявка - Петминутен джогинг.
Основна тренировка - 20 минути, за да направите възможно най-много кръга от 100 пропускания на въжета, 10 набирания и пет чисти и дръпвания.
Успокой се - Петминутен лек джогинг и разтягане.
Ден втори
Загрявка - Пет минути прескачане.
Основна тренировка - 20 минути, за да направите колкото се може повече рундове от 20 burpees, 15 повдигане на висящи крака и 20 клека с телесна маса.
Успокой се - Пет минути прескачане и разтягане.
Ден трети
Загрявка - Пет минути прескачане.
Основна тренировка - 20 минути, за да направите възможно най-много кръгове от спринтове на 400 метра, 10 махания с гиря и 10 натискания.
Успокой се - Петминутен лек джогинг и разтягане.
Ден четвърти
Починете ден преди да започнете рутината отново. За да избегнете отегчение през следващите седмици, смесете упражненията от различни сесии или включете някои от допълнителните, изброени по-долу, но оставете поне един ден почивка между упражненията, които работят със същите мускулни групи.
Други упражнения:
25 burpees
75 притискания
50 коремни преси 25 скока в кутия
5 мъртва тяга
50 ходещи нападения
20 крикове за скачане
5 военна преса
10 лежанка
Диета на Татум
Харис беше отговорен и за диетата на Татум. „Точно както упражненията са свързани с интензивността, храната е свързана с качеството“, казва Харис. „Затова сменихме нездравословните съставки в храната, която Ханинг харесва, за здравословна - дадохме му постно пуешко, а не говеждо, например, и заменихме пиците за внос за домашни пълнозърнести, покрити с органични зеленчуци. Преработените и замразени храни, солта, захарта и алкохолът бяха никакви. "
Закуска: Омлет с зеленчуци, пълнозърнест препечен хляб и портокал.
Снек: Ябълка и несолени ядки.
Обяд: Пилешки гърди на скара, спанак и сладък картоф.
Снек: извара и смесени ядки.
Вечеря: Турция бургер със смесен зеленчук.
Снек: кисело мляко и шепа бадеми.
Ако искате да добавите сериозна маса а-ля Хю Джакман в X-Men Origins: Wolverine, погледнете се по време на тази ексклузивна тренировка на Wolverine, която получихме от неговия треньор Майкъл Райън.
Тази статия се появи за първи път в Men’s Fitness през юни 2009 г.