мързеливо

Тази тренировка за бедро на мързеливо момиче помага за стягане и тонизиране на бедрата, но кара упражненията да се чувстват без усилие. Това е идеалната тренировка за бедра за моменти, когато се чувствате немотивирани да спортувате.

Боря се с мотивация за тренировка и съм треньор, фитнес и здравен треньор! (Имам мозъчна травма, която буквално ми затруднява да се чувствам мотивиран.) Ето защо направих тренировките си за мързеливи момичета, за да можете да се подготвите бързо с минимални упражнения и усилия.

ЗАЩО ТАЗИ МЕРЗВАЩА МОМИЧЕТА ТЪРГОВА РАБОТА РАБОТИ

Що се отнася до тренирането на бедрата, забравете машините и работете по-усилено, отколкото трябва!

Ключът към извайването на тонизирани тънки бедра е използването на упражнения, които използват многопосочни движения, насочени към всички мускули във вътрешната и външната част на бедрата. Когато ангажирате всички мускули така, всичко се всмуква плътно като корсет.

СЪВЕТ: Това прави тази тренировка и защо работи толкова добре!

Тези упражнения за бедра са, че могат да се правят навсякъде - не е необходимо оборудване или изискано членство във фитнес! Отнема и само около 20 минути, което прави тази тренировка за бедра идеална за заети жени, които трябваше да тонизират бедрата си в движение.

Най-добрата част? Не е нужно да седите или да стоите. Можете да направите цялата тази тренировка за бедра от леглото, ако искате! Идеално е да го правите у дома, на пътуване или ваканция, когато се чувствате немотивирани!

ПОЛУЧАЙТЕ И ЗДРАВИ МЕРЗВАТА МОМИЧЕ ПЪТ

Обичам тренировките си за мързеливи момичета, защото те използват минимални усилия и интензивност и ви помагат да се оправите и сте здрави и да избягвате чувството за вина, защото „знаехте, че трябва да тренирате“, но го пропуснахте.

Извършването на моите лениви упражнения помага да се повишат фитнес мотивацията, увереността и метаболизма, което в крайна сметка улеснява привикването да се упражнявате редовно ... дори ако не харесвате упражнения като мен.

Ако не харесвате упражненията (или бедрата), ще харесате тази тренировка за мързеливо момиче.

Вижте как обяснявам повече и демонстрирам упражненията за вас в това видео.

Как да направите тази тренировка за бедро на мързеливо момиче

  • Тези 5 движения се насочват и тонизират вътрешната и външната част на бедрата.
  • Правете всяко упражнение, докато усетите изгарянето, след това направете още 5.
  • Преминавайте от едно упражнение към друго, без да почивате.
  • Направете 1 кръг от всички упражнения, за да завършите 1 сет.
  • Направете 4 пълни комплекта, за да завършите тренировката си.
  • Препоръчвам да правите тази рутина поне два пъти седмично.
  • Докато правите тези упражнения, забележете различните ъгли, които използваме. Повдигането на краката в различни позиции гарантира, че ще ударим всеки един мускул във вътрешната и външната част на бедрата

След като приключите с разклащането на тази тренировка, оставете ми коментар и ме уведомете дали сте усетили изгарянето.

Закачете тази тренировка за бедро в Pinterest, за да я имате завинаги

ОЩЕ БЕЛЕЖКИ ЗА ТАЗИ ТОЗИ РАБОТА

  • Препоръчвам да правите тази рутина за бедра веднъж седмично.
  • Редувайте го с другите ми тренировки за мързеливи момичета ... Другите ми 6 тренировки за мързеливи момичета са свързани по-долу.
  • Моите тренировки за мързеливо момиче са създадени, за да се правят, когато се чувствате мързеливи, немотивирани или просто започвате и се опитвате да влезете в тренировъчна програма.
  • Тази тренировка за бедра е страхотна, ако сте начинаещ, НО ако сте по-напреднали, препоръчвам да добавите към другите си тренировки за жени. Те засилват метаболизма и изгарят повече калории.
  • Препоръчвам да съчетаете тази рутина с тези упражнения за външна част на бедрото или тази тренировка с други упражнения за бедра за жени
  • Ако искате да насочите бедрата си, тази тренировка има упражнения, насочени към дисагите (външна горна част на бедрото/ханша)

Усетихте ли изгарянето ? Кое упражнение за бедро на Мързеливо момиче беше вашето любимо?

Кажете ми в коментарите. ОБИЧАМ да чувам какво мислите ... и всичко, всичко, което правя е за вас. 😉

Ако смятате, че тази тренировка ще помогне на някой друг, който се бори с мотивацията, моля, споделете я, за да помогнете на друго „Мързеливо момиче“ да се оправи и да бъде здраво. 🙂

Изпращам ти толкова много любов

Вашият треньор и най-големият мажоретка

P.S. Ако сте обичали тази рутинна тренировка, ще харесате и другите ми тренировки за мързеливи момичета!

Ако обичате моята тренировка „Мързеливо момиче“, ще ви хареса програмата за упражнения „Мързеливо момиче“. Спрете да тренирате по-трудно, отколкото трябва и започнете да получавате по-добри резултати.

Кристина е сертифициран холистичен диетолог, личен треньор и треньор по холистичен фитнес и здраве. След като излекува множество лични здравословни проблеми, свали 7 лекарства и свали 40 килограма, Кристина учи другите как да станат щастливи, здрави и годни бързо с най-вкусната храна и най-малко интензивните тренировки.

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ МОЯТ БЮЛЕТИН ЛЮБОВНО ПИСМО И ВЗЕМЕТЕ СВЪРЗАНИ

Ако тази публикация ви е харесала, ще ви хареса моят бюлетин!

Регистрирайте се сега, за да получите:

Нови тренировки, здравни хакове, рецепти, мотивация, ексклузивни семинари и др.

Безплатно е. И аз не спам. (Това е брутно за формата за храна и имейл!)

Регистрирайте се сега, за да получите безплатния си подарък за добре дошли.

Вътре си!

Обичам ви упражнения за вътрешна и външна част на бедрото .

Радвам се, че ги намирате за полезни 🙂

Търси се от известно време, за да намери правилния. Мисля, че го направих.

Имам нараняване на глезена и трябваше да намеря тренировка за бедрото, която не включваше клекове и изпадания - това е перфектно! СУПЕР СИ!

YASSSSSSSS! толкова щастлив моята тренировка работи за вас Отговор

Обичам вашите тренировки! Благодаря за споделянето!

страхотно! Благодаря ти! Радвам се, че ги харесвате xoxoxox

Изглежда страхотно, че трябва да ги изпробвате

Обичайте тази тренировка. THANX за споделяне

Това снимков материал ли е за обществено ползване? Бих искал да го представя и да ви отдам чест в списанието Refined (онлайн)

Това зависи точно от това какво съдържание искате да споделите и какво казвате за него. Ако можете да бъдете по-конкретни относно това, което искате да споделите/функция, и да кажете, че бих го оценил. Ще кажа, че не позволявам на хората да използват моите изображения и да ги публикуват в pinterest с връзки към техния уебсайт ... само моите.

Имам увреждане на гръбначния мозък отпреди няколко години. В момента ходя с проходилка. Интензивният PT ме накара много бързо да отслабна. Но моята застраховка вече не покрива PT, така че съм си сам с много тонизиране, което трябва да направя след бързата загуба на тегло. Все още не мога да направя много за тренировки и е трудно да намеря неща, които мога да направя. Изглежда, че наистина ще помогне. Всички други предложения за тренировка за мен?
Искрено отчаян,
Пепел

Здравей Ашли! Бих препоръчал някоя от моите тренировки за мързеливи момичета. Можете да ги разгледате тук: https://www.christinacarlyle.com/?s=lazy+girl също, вижте тази публикация и видеоклипове, които направих специално за отслабване, докато бях ранен: https: //www.christinacarlyle. com/отслабване-докато-ранен/надявам се това да ви помогне! xo CC

Преди бях много активен ICU/TRAUMA RN от 20 години. За съжаление, моите ракови заболявания на MS и 2 и списък с други медицински проблеми вече не улесняват дейността. Тренировката ти за бедра изглежда като нещо, което мога да направя. Всъщност 2 от упражненията са неща, които преди правех. Благодаря ви за това.

Радвам се, че намирате за полезно xoxo

Не е толкова мързелив, след като завършите Четири рунда. Хубава тренировка обаче!

Радвам се, че го видях, защото имам проблеми с коляното, вярвам, че това ще помогне. Идва лятото искам да нося шорти. Lol
Благодаря ви отново

Колко пъти седмично?

Препоръчвам да направите това веднъж и да го добавите с други тренировки за долна и горна част на тялото през цялата седмица.

Това е невероятно, само се надявам да ми свърши работа!

Работи, ако работите 😉 xo

Изпробвах и харесах ... Ще го направя два пъти седмично

Прекарах почти 4 години в инвалидна количка поради неврологични и автоимунни заболявания и сега трябва да използвам скоби на двата крака, за да ходя, така че да правя каквато и да е тренировка в изправено положение за мен е невъзможно. Също така отслабнах много и всъщност се опитвам да спечеля, за да ставам по-здрав, но не искам да напълнявам, така че трябва да тренирам, докато го правя, и това е перфектно! Благодаря ви много, че го правите и публикувате!

Здравей Мики! Имам много тренировки на „мързеливи момичета“, които включват полагане/сядане. Те са ПЕРФЕКТНИ за вас. Можете да ги разгледате тук: https://www.christinacarlyle.com/?s=lazy

Здравей Кристина! Всички те са толкова страхотни, много благодаря! ?

Обща представа за това колко калории са изгорени с тази тренировка на мързеливо момиче? Трябва да се уверя, че получавам достатъчно калории и не изгарям твърде много, така че просто една обща идея би била чудесна.

Невъзможно е да ви кажа, защото трябва да знам вашия пол, ръст, тегло и т.н. Ето защо никога не включвам броя на калориите и никога няма.

След падане, 4 операции на гърба и 1 врата, хапчета за болка, оставане в леглото по цял ден с болка, наблюдавайки как животът отминава, взех решението да си взема болкопомпа на 42-годишна възраст. болки във врата никога не са напускали ... Сега просто избирам да живея живот и да се справя с болката чрез разтягане, масаж, биофриз. Ако стане твърде интензивно от мускулните спазми, приемам Ибупрофен/Перкоцет, предписан от моя Pain Dr., даден за пробивна болка. Този декември съм женен от 30 години. Предполагам, че това, което ме притеснява, е това наддаване на 20 килограма, което имах през това. Знаеш как мъжете могат да бъдат „о, скъпа, едва ли можеш да кажеш, ти си красива за мен“. Гаг. Гледам се в огледалото

коя е тази крава. Вашата тренировка изглеждаше като нещо, което може би това старо момиче би могло да направи. Искам да кажа, че не съм тренирал почти 10 години почти ... Почти се бях отказал от възможността да изживея щастието без болка ... Затова днес реших да разтегна тези стари наедрени кости и го опитах. Конкретно опитах твоя за бедра grrr yup thunder thighrs that is me lol. Ето мост: 50 Lunge: 20 от всяка страна

Миди: 30 мъртва тяга: 50

Магарешки ритник: 20 от всяка страна

Реверанс: 20 от всяка страна

Пожарни хидранти: 20 от всяка страна

Вътрешни разширения на бедрото: 50. Да, много ниско и бих могъл да ги направя само веднъж. Но това вдъхнови и насърчи този 51-годишен, ВИ вдъхновихте и насърчихте този 51-годишен и благодаря. Извинявам се за продължителността на това. З.

Толкова се радвам да чуя моята тренировка, вдъхновена и помогнала ти xoxo

Здравей
Ако правя това ежедневно, след колко дни виждам резултатите?

Това зависи ... Какво ядете/пиете ...
Моите тренировки + моите планове за хранене = Резултати по-бързи Проверете ги тук, ако сериозно се занимавате с изгаряне на мазнини и тонизиране. https://www.christinacarlyle.com/programs/

Колко пъти трябва да направя това? Имам предвид на ден.

Веднъж и никога повече от 2 пъти седмично, за да се избегне адаптация. Вижте моите програми, ако искате резултати възможно най-скоро. xo
Ето връзката https://www.christinacarlyle.com/programs/

Изпратете коментар Отказ от отговор

Здравей! Аз съм Кристина

Аз съм магьосник на метаболизма, хранителен маниак, експерт по упражнения и мотиватор.

Преобразявам метаболизма, за да направя хората щастливи, здрави и бързо годни.

Живея непримиримо в йога панталони и кафето кара света ми да се върти.

Ако тренирах само когато ми се искаше, никога не бих ... защото смехът е любимият ми начин за изгаряне на калории, чувстваш ме?

Но хей, тъй като сте тук, ще ви покажа как да постигнете бързи резултати ... дори ако обичате храната и имате връзка любов/омраза с упражнения като мен.