Ето . подзадницата. Знам какво мислите: "Какво, по дяволите, в долната част?"

Точно това звучи като онази малка област, където седалищните мускули и подбедриците ви се срещат под плячката, известна още като връзката на глутеума/шунката. Тази област, особено ако не работи достатъчно, може да развие мазнини, които са склонни да изпъкват и да образуват това, което някои наричат „бананово руло“.

Знам, защото съм имал такъв и беше много по-зле, когато бях малко по-тежък от обикновено. Въпреки това с времето, търпението, чистото хранене и някои упражнения за глутен/шунка успях да намаля тази област!

booty

Нека да разберем нещо направо . долната част не е мускул - това е зоната между две мускули и няма начин да се насочите към тази действителна област. Вместо това трябва да насочите глутеусите и подколенните сухожилия заедно, за да намалите мазнините от тази конкретна гънка.

Не забравяйте да гледате видеоклипа по-долу и да се абонирате за моя канал в YouTube за бъдещи видеоклипове за тренировки, нови всяка седмица!

Ето 6 упражнения, които можете да правите у дома, за да оформите глутеусите и подколенните сухожилия, за да намалите долната част. Тази тренировка може да се прави два пъти седмично!

Стремете се към 15 повторения на ход с общо 3 сета. Можете да почивате 30-60 секунди между всяко движение. За повече тренировка вижте моя Ръководство за силно тяло: 12-седмична програма за домашни тренировки! Проверете по-долу за примерна дневна тренировка. Всички ръководства се доставят и с безплатна група за поддръжка!