какви

Ендометриозата е нарушение, което може да повлияе на целия живот на жените, от менструалния им цикъл до храносмилането, настроението, плодовитостта и способността за упражнения. Болезненото състояние възниква, когато по неизвестни причини тъкан от матката расте извън стените на матката, често върху яйчниците или около червата, причинявайки възпаление и дразнене в тези области. Според проучването ENDO ендометриозата засяга 11 процента от американските жени на възраст между 15 и 44 години.

Симптоми на ендометриоза

Най-честият симптом е болката, независимо дали е под формата на спазми, болки в червата или болезнено уриниране, които се разпалват особено по време на менструация. „Първоначалното подозрение започва с периодична болка, която прекъсва работата или училището при повечето жени или млади жени“, казва Джеф Арингтън, д-р, FACOG, ACGE, хирург за изрязване на ендометриоза в Центъра за грижа за ендометриоза в Атланта, Джорджия.

„Има състояния на червата и болки в гърба, които също могат да бъдат симптоматични“, казва д-р Арингтън. Често диагностицирането може да отнеме години, тъй като някои симптоми или са объркани за други състояния, или са омаловажени като „лоши спазми“. Сега между известните личности и дискусиите в социалните медии за здравето на жените има повишена информираност за ендометриозата.

Възможности за лечение на ендометриоза

По отношение на лечението, единственият начин за премахване на растежа на ендометриалните клетки завинаги е чрез хирургическа намеса, според д-р Арингтън. (Много пациенти избират да направят и хистеректомия.) Но ако това не е финансова възможност за пациентите или те лично избират срещу нея, има и други механизми за справяне.

"Много пациенти използват НСПВС, лекарства за болка, различни видове хормони и нагревателни подложки; някои пациенти ще използват техники за внимание, диета, акупунктура и други подобни", казва д-р Арингтън.

Как може да помогне коригирането на вашата диета за ендометриоза

Промените в начина на живот, започвайки с диетата, могат да играят роля за овладяване на някои от възпаленията, които се съчетават с обостряне на ендометриозата. Преминаването към чисто хранене е често срещано, казва д-р Арингтън и много от пациентите му опитват противовъзпалителна диета, пълна с антиоксиданти и здравословни мазнини, или диета с ниско ниво на естроген (хормонът естроген провокира ендометриозната тъкан да продължи да расте извън матката).

За пациентите с ендометриоза промяната в диетата към растителни, слабовъзпалителни храни може да помогне за подобряване на симптомите. За Джесика Мърнейн, автор на готварската книга One Part Plant и водеща на One Part Podcast, която също има ендометриоза, като тези диетични промени й помогнаха да се почувства по-здрава в много аспекти на живота си и промени кариерата си.

"Ендометриозата беше катализаторът за промяна в диетата ми, но също и за готвенето - дори преди не готвех. Мислех за хистеректомия или лекарства за лечение на ендото ми. Един приятел предложи растителна диета, така че аз реших да опитам това в краен случай ", казва Мурнане.

Тя не само забеляза промяна в симптомите си, след като превърна растенията във фокус на храненето си, но забеляза и други ползи за здравето. "Храната е отправна точка [...] Когато преминах към противовъзпалителна диета, ме боля по-малко, имах повече енергия да тренирам отново и се чувствах по-малко тъжен. Започна с храната и доведе до всичко това промени в начина на живот ", добавя тя.

Избор на най-добрата храна за ендометриоза

Говорихме с експерти, за да разберем кои десет храни могат да помогнат за болезнените симптоми на ендометриозата и кои десет да се избягваме, за да се почувствате най-добре в нашето ръководство за диета за ендометриоза.

10-те най-добри храни за хранене при диета за ендометриоза

Сьомга

Едно от основните хранителни вещества за ендометриозната диета са омега-3. "Здравословните мазнини осигуряват противовъзпалителни ползи. Мазните риби като сьомга, скумрия и риба тон са богати на тези омега-3 мастни киселини", казва Джесика Джоунс, RD в Food Heaven Made Easy.

СВЪРЗАНИ: Вашето ръководство за противовъзпалителната диета, която лекува червата, забавя признаците на стареене и ви помага да отслабнете.

Чиа семена

Семената от чиа и дори смлените ленени семена са супер противовъзпалителни, защото съдържат и омега-3 мастни киселини, обяснява Aumatma Shah, ND, специалист по холистична плодовитост, която също има магистърска степен по хранене. Страхотно е да ги включите във вашата закуска, казва д-р Шах, към най-добрите зърнени храни или смутита.

Скумрия

Дребните риби като скумрията имат също толкова много ползи от Омега 3, колкото и по-големите риби, казва д-р Шах. Всъщност, порция варена скумрия от 3 унции съдържа 1705 милиграма омега 3 мастни киселини (EPA, DHA и DPA), според Националната база данни за хранителните вещества на USDA.

Бадеми

Ако изберете неживотински източници на протеин, бадемите могат да бъдат отличен вариант. Плюс това, те също пакетират антиоксиданти, друга цел за пациентите с ендометриоза. „Бадемите съдържат антиоксиданта Витамин Е, както и полифенолите“, казва Джоунс.

Тъмни, листни зелени

Колкото по-тъмни са зеленчуците, толкова повече противовъзпалителна сила те опаковат, казва Джоунс - кейл, спанак и манголд са победителите в тази категория, така че изхвърлете марулята от ромен или айсберг, когато правите салатите си.

Броколи

Броколите са друга чудесна храна в храната, тъй като съдържат антиоксиданти лутеин и сулфорафан, които се борят с възпалението. (Въпреки че в някои случаи жените, които страдат от проблеми с храносмилането, свързани с ендометриоза, могат да имат чувствителност към кръстоцветни зеленчуци като броколи, така че е важно да експериментирате с различни цели храни, за да видите какво работи най-добре с храносмилателната ви система).

Зелен чай

Една полезна напитка за пациенти с ендометриоза е зеленият чай, според д-р Шах. "Съединението EGCG, открито в зеления чай, е проучено за лечение на рак, но се отнася и за ендометриоза, тъй като може да ограничи растежа на ендометриалните клетки", казва д-р Шах.

Куркума

Куркумата е известна със своите имунни и сърдечни ползи за здравето. „Изследван е и за противовъзпалителните му ефекти“, казва д-р Шах. Ключът към усвояването му в тялото е смесването му с мазнина, като масло от конопено семе, обяснява тя. Тя предлага да се пие смес от куркума, масло от конопено семе и бадемово мляко като обилно веганско златно мляко.

Тъмни плодове

Точно като зеленчуците, колкото по-тъмни са плодовете, толкова по-богато е съдържанието на антиоксиданти, а боровинките, особено дивите, побеждават ягоди и малини в това отношение. Уверете се, че те са съставка във вашето ежедневно смути.

Артишок

Тъй като естрогенът помага на ендометриалната тъкан да расте, по-умно е да се придържате към храни, които потенциално могат да понижат нивата на естроген по някакъв начин. „Важно е да ядете неща, които подпомагат черния дроб при детоксикацията на излишния естроген, включително артишок, магданоз и дори лимони, всички от които могат да стимулират функцията на черния дроб“, казва д-р Шах.

10 храни, които трябва да се избягват при диета при ендометриоза

Захар

Твърде много захар не е здравословно във всяка диета, но може да бъде особено вредно за тези, които страдат от ендометриоза. "Бялата и кафявата захар са силно възпалителни за мен", казва Мурнан. В своите рецепти тя включва естествени подсладители: мед, фурми и кленов сироп. „Когато ям храни с много от тези захари, ще забелязвам ефектите, но не в степента на преработените захари“, добавя тя.

Рафинирани зърна

Не е нужно да ограничавате напълно диетата си, ако имате ендометриоза, казва Джоунс, но, посочва тя, "Прекомерната консумация на определени храни е свързана с повишен риск от хронични заболявания. Тези храни включват рафинирани въглехидрати (като бяла хляб и сладкиши), сода и други преработени храни. "

Червено месо

Много пациенти с ендометриоза избират да отидат вегетарианско или веганско, въпреки че белите, постни меса като пуйка или пиле са напълно добре да се поддържат в диетата, казва д-р Шах. Един запален червен флаг обаче, според всички експерти, с които говорихме, е червеното месо и всякакъв друг вид преработено месо - списание на Американския колеж по хранене установи, че те причиняват възпаление, подуване на корема и наддаване на тегло.

Млечни

Млечните продукти са основен виновник за възпалението на много жени с ендометриоза, включително и тя самата, казва Мурнане. Може да има интересни разсъждения зад това, обяснява д-р Шах. "Млечните продукти могат да бъдат възпалителни за всички, но особено отрицателни за жени с ендометриоза, тъй като продукти като краве мляко съдържат доста голямо количество естроген." Най-добре е да замените млечните продукти, за да ядете по-малко млечни продукти с ядки и други растителни млека, сирена и кисели млека без млечни продукти и да избягвате храни, които инжектират излишен естроген в тялото, казва д-р Шах.

"Яйцата причиниха на много от жените, които познавам с ендометриоза, много допълнителен дискомфорт", казва Мурнане. Това, показва проучване на Frontiers in Neuroendocrinology, може да се обясни и с високото съдържание на естроген в яйцата, така че фокусирането върху повече растения и растителни източници на протеин може да бъде от полза за някои жени.

Маргарин

За разлика от здравословните омега-3 мазнини, намерени в рибата тон и сьомгата, маргаринът съдържа мазнини, които са от другата страна на спектъра. Маргаринът си струва да се избягва, казва Джоунс, защото често съдържа транс-мазнини, за които е известно, че увеличават възпалението в тялото, както и повишават лошия холестерол.

Кофеин

Никой не иска да му се каже да пропусне чашата си с кафе, но намаляването на приема на кофеин, дори малко, може да помогне на симптомите на ендометриоза. „Кофеинът ще предизвика повече възпаления в организма“, казва д-р Шах и д-р Арингтън съветва същото.

Алкохол

Друг навик, който много хора не искат да нарушат, е пиенето, но това също може да промени симптомите на ендометриоза. Мурнане казва, че е изрязала алкохола, след като е осъзнала, че се е почувствала зле и има рядък коктейл с ниско съдържание на захар. Д-р Арингтън подкрепя научните твърдения, че може да влоши възпалението и следователно ендометриозата.

Глутен

Италиански изследователи са открили, че елиминирането на глутена може потенциално да помогне за намаляване на болката при ендометриоза - все пак зависи от пациента. "Следването на план за безглутеново хранене може да бъде полезно за много хора с ендометриоза, но не за всички. Важно е да започнете с внимателна елиминационна диета и да видите дали симптомите се подобряват. Ако няма подобрение на симптомите, глутенът вероятно не е виновник, "Казва Джоунс. Д-р Шах рядко инструктира пациентите да елиминират глутена и да изберат храни без глутен, ако вече нямат храносмилателна непоносимост или цьолиакия; вместо това тя ги съветва да фокусират диетата си върху пълнозърнести храни, за разлика от рафинираните.

FODMAP

Изследователите от университета Monash установяват, че намаляването или премахването на FODMAP от диетата може да бъде от полза за жените, които страдат от IBS в допълнение към ендометриозата, което не е толкова необичайно, ако ендометриалната тъкан засяга червата. „FODMAP са въглехидрати с къса верига, които се намират в няколко плодове, зеленчуци и зърнени храни“, казва д-р Арингтън. Те могат да бъдат намерени и в обичайните хранителни сезони, като лук и чесън. Въпреки това, за пациенти без храносмилателни проблеми, това елиминиране може да не е необходимо. Ако искате да научите повече, вижте дали диетата с ниско съдържание на FODMAP може да ви помогне да намерите облекчение на храносмилането.