Джей Кътлър е професионален културист от IFBB (Международната федерация на културистите). Досега е печелил 4 пъти титлите на г-н Олимпия (2006, 2007, 2009, 2010). През 2011 г. той е подгласник на Фил Хийт в Мистър Олимпия. Той спечели голяма популярност след спечелването на тези титли и всички искат да знаят неговия режим на тренировка/график.

джей

Джей Кътлър е 5 фута 9 инча и тежи около 140 кг. Можете да намерите пълната му информация за профила и статистиката на тялото тук. Джей Кътлър се обучава в Gold’s Gym в Лас Вегас, Невада, САЩ. Тренировъчният му ден във фитнеса е разделен на 2 сесии - 1 сутрешна и 1 вечерна. Тези упражнения той взема предвид, докато е в Gold’s Gym.

Рутинна тренировка на Джей Кътлър

Понеделник - Делтове/Трицепс/Капани/Абс

  • Делти (Делтоиден мускул)
    • Делти странични странични гири - 3 серии от 12 повторения
    • Преса с гири - 3 серии от 8-12 повторения
    • Страничен страничен кабел - 3 серии от 8-12 повторения
    • Вдигане отпред с олимпийска лента - 2 серии от 10 повторения
    • Наведени странични дъмбели - 3 серии от 10 повторения
  • Трицепс
    • Разширения за трицепс кабел - 4 серии от 15 повторения
    • Разширения с единична ръка - 3 серии от 15 повторения
    • Бенч преса с близко захващане - 3 серии от 8 повторения
    • Суперсет: Френска преса - 3 серии от 8 повторения
    • Отблъсквания с дъмбели - 3 серии от 12 повторения
    • Спадове - 3 серии от 15 повторения
  • Капани
    • Прихваща рамене - 4 серии от 12 повторения
  • Коремни мускули
    • Абс хруска - 3 серии от 20 повторения
    • Хрускане на въжета - 3 серии от 20 повторения
    • Повдигане на висящи крака - 3 серии от 12 повторения
    • Повдигане на краката - 3 серии от 10 повторения

Вторник - Обратно

  • Назад с широко сцепление - 3 серии от 10 повторения
  • Редове с гири - 3 серии от 10 повторения
  • Наведени над щанги редове - 4 серии от 10 повторения
  • Мъртви асансьори - 3 серии от 12 повторения
  • Ред на T-бара със затворено захващане - 3 серии от 10 повторения
  • Издърпвания зад врата - 3 серии от 10 повторения
  • Седящи редове - 3 серии от 10 повторения
  • Хиперекстензии - 3 серии от 10 повторения

Сряда - Почивка Четвъртък - Гърди/Бицепс/Абс

Събота- Подбедрици/Телета/Абс

  • Подбедрици
    • Хамстрингс изкривен легнал крак - 6 серии от 12 повторения
    • Румънски мъртва тяга - 3 серии от 10 повторения
    • Еднокрачно извиване на сухожилие - 3 серии от 12 повторения
    • Преса за крака - 3 серии от 12 повторения
  • Телета
    • Прасци в изправяне на телета - 4 серии от 10 повторения
    • Отглеждане на магарешко теле - 2 серии от 10 повторения
    • Повдигане на телетата в седнало положение - 3 серии от 10 повторения
  • Коремни мускули
    • Абс хруска - 3 серии от 20 повторения
    • Хрускане на въжета - 3 серии от 20 повторения
    • Повдигане на висящи крака - 3 серии от 12 повторения
    • Повдигане на краката - 3 серии от 10 повторения

Неделя- Почивка

Диета на Джей Кътлър

Джей Кътлър е професионален културист и следователно диетата му не е нормална. Той приема 7 хранения на ден и различни минерали като цинк, магнезий, глутамин, калций и витамини под формата на таблетки.

Той редовно приема суроватъчен/казеинов протеин на прах, таблетки нитрикс, декстроза. Ето пълния хранителен план на Джей Кътлър.

Закуска

  • Храна 1 - 15 яйчни белтъка, 3 цели яйца, препечен хляб от хляб Ezekiel, 1 чаша овесени ядки, мултивитаминни таблетки, 1 чаша портокалов сок

Храна преди тренировка

  • Храна 2 - 1 порция глутамин и 1 порция витамин В

Храна след тренировка

  • Храна 3 - Протеинов шейк, 8 унции пиле, 1 чаша овесени ядки

Обяд

  • Храна 4 - 8 унция пържола (любимата храна на Jay Cutler), 2 чаши бял ориз
  • Храна 5 - 8 унции пиле, 1 чаша кафяв ориз

Вечеря

  • Храна 6 - 8 унции. пиле, 1 чаша кафяв ориз, 12 унции биволско месо, 3 цели яйца

Преди да си легнете

  • Храна 7 - Таблетки с цинк, глутамин, калций, витамин В комплекс, витамин С, хром, витамин Е, мултивитамин