50 Phelan Ave, NGYM
Сан Франциско, Калифорния 94112
(415)452-7311
[email protected]

stuff

АКО ИМАТЕ АКАУНТ НА ​​HOTMAIL: НЯМА ДА ПОЛУЧИТЕ ИМЕЙЛНИ СЪОБЩЕНИЯ ОТ МЕН, ИЛИ КУРС АКТУАЛИЗИРА, ЧЕ СЛЕП КОПИРАМ НА ВСИЧКИ, ИНДИВИДУАЛНИ СЪОБЩЕНИЯ, ИЛИ ОТГОВОРИ НА СЪОБЩЕНИЯ, КОИТО МИ ИЗПРАЩАТЕ! Hotmail блокира имейл адреса ми, тъй като копирам на сляпо в списък с адреси. Не знам как да поправя това, без да изпращам пари на трета страна и добре, няма да го направя. Можете да опитате да добавите моя адрес, [email protected] към вашата адресна книга, но не мога да гарантирам, че това ще работи. Съжалявам.

Курса

Сравнение на теориите за затлъстяването, методите за контрол на теглото и свързаните с тях технологии. Определете и проследете промяната във фитнеса, планирайте програма за отслабване/мазнини и участвайте в различни дейности за популяризиране на активен начин на живот, като наблягате на загубата на тегло и мазнини.

Графикът е компресиран, защото губим няколко срещи в клас до различни празници. Цялата информация обаче е на този сайт. Ако имате въпроси, не се колебайте да попитате.

Насоки на USDA: Диетични насоки на USDA на mypyramid.gov За правителственото мнение относно храненето посетете nutricion.gove, а за USDA отидете на usda.gov.

  • 12 май: Проверете отново състава на тялото.
    Краен срок: Заключителен изпит
    Запознайте се: в приложението за фитнес център, а не във факултетната фоайе!
  • 5 май: Последен преглед, раздаване на финал.
    Изпробвайте отново стена, лицеви опори и бягаща пътека.
    DUE: всичко. Няма да приема задания или листове за дейности след днес. Благодаря
    Упражнение: 5-6 дни х 35-45 мин; Сила 2-3 дни
  • 28 април: Фитнес ресурси
    Дейност: Водна аеробика. Срещайте се на басейна по бански, които ви позволяват да се придвижвате. Донесете кърпа.
    Краен срок: Activity 3D, Fitness Circuit
    Упражнение: 5-6 дни х 30-40 мин; Сила 2-3 дни.
  • 21 април: Диетична индустрия
    СРЕЩАНЕ НА ПЪТАТА В 19:00
    Дейност: 3D, Фитнес схема
    Задължение: Дейност 3C, Аеробни упражнения: 5-6 дни x 35-45 минути. Сила 2-3 дни.
  • 14 април: Диетичната индустрия.
    Дейност: 3D, тренировъчна верига или
    3C, Аеробни упражнения
    Упражнение: 5-6 дни х 30-40 мин.
    Краен срок: Дейност 4B, Сила; Обучение за сила вкъщи
  • 7 април: Настигнете лекции за сила.
    Дейност: 4B, Сила II
    Задание: Силова тренировка у дома
    Упражнение: Кардио 5-6 дни х 25-35 мин; Сила 2-3 дни.
  • 31 март: ПРАЗНИК. Честване на рождения ден на Сезар Чавес.
    Упражнение: Кардио 4-5 дни х 35-45 мин, Сила 2-3 дни.
  • 24 март: ПРАЗНИК. Пролетна ваканция.
    Упражнение: Кардио 4-5 дни х 30-40 минути, сила по избор.
  • 17 март: Тест за преглед 1
    Дължимо: вашите диетични разпечатки С АНАЛИЗ.
    Упражнение: 4-5 дни х 25-35 мин. Сила 2-3 дни.
  • 10 март: Носете разпечатките си за диета в клас и ние ще ги обработим.
    Упражнение: Кардио 4-5 дни х 30-40 мин; Сила 2-3 дни.
  • 3 март: Тест за вкъщи 1.
    Основни хранителни концепции
    Обсъдете NATS и енергийния калкулатор.
    Средният срок е тук! За да броите за средния си клас, упражненията трябва да бъдат регистрирани на Fitlinxx до тази идваща неделя, а дневниците трябва да бъдат изпратени до понеделник. За да получите пълни точки за активност, трябва да отговаряте на минималните изисквания за упражнения всяка седмица.
    Домашни задачи 1, 2 и 3 и
    Дейности в клас 1, 2 и 3а също се отчитат за средния ви клас.
    Задание: Диетичен анализ
    Активност: Кардио 4-5 дни х 25-35 мин, Сила 2-3 дни
  • 25 февруари: Аеробен фитнес, продължение.
    Настигайте лекции! Продължете да регистрирате приема на храна. Дневниците трябва да включват възможно най-пълно описание на храната или напитката, както и количеството.
    Хранителни цели: яжте още една вегетарианска порция всеки ден от нормалното; намалете любимия си прием на лоша храна постепенно, като ядете по-малки порции.
    Задание: експеримент с Nutrition Analaysis Tool. Щракнете върху бутона NATS VER 2.0. Следвайте трите стъпки, за да анализирате отделна храна или списък с храни. Анализите, които носите в клас, ще бъдат отделни списъци за няколко дни. Щракнете върху бутона ENERGY CALCULATOR, след това щракнете върху връзката Daily Calculator. Попълнете формуляра, за да получите приблизителна оценка на калориите, които изразходвате на ден. Отпечатайте резултата си и го носете в клас следващата седмица.
    Краен срок: Дейност 4А и Задание 5
    Упражнение: 4-5 дни х 20-30 мин.
  • 18 февруари: Училищен празник, класът не отговаря.
    Полезен съвет: Не стойте неподвижни на бюрото си цял ден! Намерете причини да станете от този стол - отидете до тоалетната, вземете чаша вода, подайте на ръка бележка.
    Храна: Продължавайте да регистрирате приема на храна Упражнение: Аеробни 3-4 дни х 30-35 минути; Сила 2-3 дни
  • 11 февруари: Аеробен фитнес.
    Краен срок: Задания 2 и 3
    Дейност 4А: Силова тренировка I
    Задание 5: Силова тренировка у дома.
    Храна: Запишете приема на храна - описание на храната и яденото количество за всеки ден. Носете със себе си тетрадка и записвайте храните, докато ги ядете, дори закуски, предлагани ви от други, като чип или бисквитка или бонбони. Упражнение: 3-4 дни х 25-30 мин
  • 4 февруари Тегло и състав на тялото
    Дейност 3а: Кардиореспираторна фитнес, едноетапен тест на бягаща пътека
    Краен срок: Задания 2 и 3
    Полезен съвет: Когато закусвате, поставете една порция върху десертна чиния или в купа. Затворете опаковката и я приберете, преди да ядете закуската си.
    Упражнение: 3-4 дни х 20-25 минути.
  • 28 януари
    Дейност 2: Състав на тялото - завършете Дейност 1
    Краен срок: Задание 1
    Полезен съвет: Повечето ресторанти сервират много големи порции. Когато храната ви пристигне, я разделете на 2 порции. Яжте едното, а другото занесете у дома, за да ядете по-късно.
    Задание 2: Създаване на онлайн акаунт във Fitlinxx (ако още не сте го направили)
    Задание 3: Влезте в Cardio
    Упражнение: 3-4 дни х 25-30 мин. Умерено до умерено високо ниво (60-85% Трябва да можете да говорите, но не и да пеете).
  • 21 януари: Празник. Честване на рождения ден на Мартин Лутър Кинг-младши
    Упражнение: 3-4 дни х 20-25: 00. За всяка сесия регистрирайте вида дейност, колко дълго сте го правили и ако знаете, разстоянието и интензивността (скорост, степен, ниво за кардио оборудване).
    Акаунти в уебсайта на Fitlinxx
    Задание 2: Създайте акаунт в Fitlinxx.com
  • 14 януари
    Документи - Преглед на курса - Фитнес концепции
    Лична история
    Дейност 1: Преглед на фитнес центъра.
    Полезен съвет: Един от майка ви. Дъвчете храната си старателно, 20-30 пъти, преди да погълнете. Това помага да забавите темпото си и позволява на храната да се придвижва надолу по стомашно-чревния тракт, така че ще се чувствате сити и ще предотвратите преяждането.
    Включете формулярите за лична история и фитнес център. Изпълнете задача 1.
    Задание 1): Упражнение в начална позиция: Натрупвайте 15-20: 00 умерена до висока активност за поне 3 дни тази седмица - трябва да можете да говорите, но не и да пеете.

Четения/Бележки за лекции. Връзки ще се добавят, когато актуализирам информацията за текущия срок.

Раздаване. Неща, които може да сте пропуснали в час. Повечето са в PDF формат.

  • Програма за 2008 г.
  • Форма за лична история
    Попълнете и се върнете при мен възможно най-скоро
  • Бележки за лекцията на метаболизма
  • Диетични насоки
    FYI: от американските департаменти по земеделие и здравеопазване и социални услуги

Алтернативна учебна програма. За тези, които участват в програмата за личен треньор или за професионалисти в областта на фитнес и фитнес.

Текст . Няма необходим текст за този клас. Все пак ще ви е необходима програма за хранителен анализ за дейността по анализ на диетата. Компютрите на отдела вече нямат софтуерния пакет, който използваме. Ако нямате софтуер или достъп до интернет, ще бъдете ограничени до използването на един от трите ми компютъра, които въвеждам за това упражнение. Съставих кратък списък с приложения за хранителен анализ. Някои имат версии за оценка, които можете да изпробвате, преди да купите.

  • Инструмент за анализ на храненето
    Безплатният онлайн инструмент на UIUC.
  • Системи за черна котка
    прави Diet Sleuth за Macintosh, OS 9 и X. Безплатна 15-дневна оценка.
    $ 35 изтегляне
  • Нутритрак
    От Мосби, разпространено от Elsevier. Компактдискът съдържа както версии за Mac, така и за Windows.
    $ 30 cd
  • DietPower
    Windows-базирана програма. Безплатно изтегляне за 15-дневна оценка.
    $ 50 изтегляне, $ 55 за CD
  • Health Engage Diet & Fitness
    Версии за Windows и Mac OS X. Безплатно изтегляне на оценка
    $ 60 десктоп версия. $ 70 за Desktop плюс Palm или PocketPC синхронизиране.
  • Diet Analysis Plus: Версия за Windows, Версия за Macintosh
    Това е програмата, която използвахме в миналото. Версията за Mac се рекламира като cd, но всъщност е 3,5 "дискета. Може да успеете да поръчате cd директно от издателя. Компанията има и платена онлайн версия. $ 25 cd

Друга информация

City College има отличен фитнес център, в който всеки може да се запише чрез програмата Continuing Ed. Обяснението е, че центърът е подчинен на училищния календар и часове. Ако сте срамежливи и предпочитате да тренирате у дома, можете да постигнете много с няколко тежести за ръце. Аз тролвам craigslist и Amazon Exercise & Fitness за ново и употребявано оборудване в продажба.

Предупреждение за креатин Сюзън Кийс и група нейни ученици са представили предварителни изследвания, показващи, че дългосрочното добавяне на креатин монохидрат може да бъде свързано с възпаление в черния дроб (хепатит). Това са първите открития от този вид и проучванията ще продължат в сътрудничество с Университета на Масачузетс - Амхерст.