Говорете за трансформация.

отслабване

Име: Марк Джонсън
Възраст: 48
Професия: Определен надзорник на локомотивните инженери
Роден град: Дейвънпорт, Айова

Стартово тегло: 286 паунда
Крайно тегло: 167 паунда
Времето тече: 10 месеца

На 21 юли 2019 г. отидох при тренировъчен треньор. По това време тежах 286 килограма и мениджърът ми от канадската тихоокеанска железница препоръча да отида там, за да се науча на здравословни навици.

Аз бях ходещият мъртвец. Мъчех се да дишам, когато ходех. Опитах се да ходя на фитнес, но нямах успех. По това време диетата ми беше бързо хранене и тежки ястия в ресторантите.

Докато казах това на треньора, и двамата знаехме, че трябва да направя незабавни промени. Казах на треньора, че ми харесва да бягам - този отговор му хареса, защото каза, че бегачите са отдадени на целите си. Знаех, че ако той ще ми помогне, трябва да го искам. И ако го исках, трябваше да следвам плана на 100 процента.

Храненето беше лесно най-голямата част от пътуването ми за отслабване. Научих се как да чета етикетите на храните и се погрижих да запазя мазнините, натрия и добавените захари. Преминах към ядене на порция чист протеин и сложен въглехидрат приблизително на всеки четири часа. Протеинът и въглехидратите трябва да съдържат по-малко от три грама мазнини, не повече от 85 mg натрий на порция и много малко добавена захар.

Приготвянето на храна също беше част от моето образование. От решаващо значение е да ме предпазите да не излизам да ям или да си взема удобна храна. След като го завърших за седмицата, останалата част от седмицата беше лесна, особено когато работя дълги часове и пътувам. Плюс това, докато опитвах нови храни, приготвените от мен ястия вкусваха все по-добре.

Виждайки, че везните намаляват всеки понеделник при седмичното ми претегляне - изискване от моя треньор да ме държи отговорен - беше супер мотивиращо и ми помогна да спазя плана си.

Докато се хранех по-добре, също така движех тялото си повече. Избрах бягането поради психическото предизвикателство, което то осигуряваше, в допълнение към физическото. Бях бягал преди това между 2014 и ’16, така че знаех, че не трябва да излизам бързо. По това време едвам ходех, затова започнах с ходене по бягащата пътека. Спомням си, че празнувах с 3,2 mph.

Но всяка седмица увеличавах скоростта и отивах малко по-напред. Бих включил телевизора, докато бягах, и по време на търговски почивки щях да играя със скоростта и наклона, преди да се върна към удобните си настройки, когато програмата се върне. Когато започнах да джогирам с 4.5 mph, знаех, че никога няма да спра. До Коледа бях свалил 93 килограма.

Сега излизам навън рано сутрин за писти. Това, което харесвам в този спорт, е, че не изисква другите да ходят да тичат. Не е нужно да бъдете най-бързи или да отидете най-далеч - просто трябва да намерите темпо, което ви е удобно и да вървите.

[Открийте как да бягате с 10, 50 или дори 100 паунда Бягайте, за да загубите.]

Бягането и подобреното хранене вървяха ръка за ръка за мен. Колкото повече подобрявах диетата си, толкова повече тегло щях да губя и по-добре бих се захранвал за моите писти. Колкото повече бягах, толкова повече исках да подхранвам по-добре и да отслабвам.

Всичко това доведе до намаляване на 167 паунда - два паунда от целевото ми тегло от 165. Преминах от едва ходене до бягане от 8 до 11 минути. Преминах от панталон с размер 48/50 на 32. Всичко това за по-малко от година.

Ако други искаха да отидат на подобно пътуване, имам няколко съвета. Първо намерете някой, който да ви държи отговорен. За мен това беше моят треньор, който се регистрира при мен и се увери, че оставам честен.

Освен това храненето и упражненията трябва да бъдат част от вашия план. Има много начини да се справите с храненето, така че намерете плана, който ви подхожда. След това добавяйте поне 60 минути упражнения всеки ден. Ключът е да се измъкнеш там.

И накрая, направете промяната за себе си, а не защото другите искат да се промените. Ако го искате, ще го постигнете и колкото повече го правите, толкова по-лесно става.

Искаме да чуем как бягането ви промени! Изпратете вашата история и ни изпратете вашите снимки чрез този уеб формуляр. Ще избираме по една всяка седмица, която да открояваме на сайта.