Досега вероятно знаете, че силовите тренировки са необходимост, ако се опитвате да отслабнете. Само в случай, че се нуждаете от още една причина да повярвате, Autumn Calabrese, Super Body Trainer и създател на 80-дневна мания, потвърждава, че това е истина.
"Мускулите се нуждаят от повече гориво, за да функционират, отколкото мазнините, така че вие искате чиста мускулатура", каза Есен през POPSUGAR. "За да изградите чиста мускулатура, трябва да вдигнете малко тежести. Не трябва да се страхувате да вдигате."
Добре, отбелязано. Но как да разберете кой е правилният брой повторения? Ако целта ви е да отслабнете и да тонизирате тялото си, Есен препоръчва да превключвате напред-назад между 2х15 и 3х10 (това са два сета от 15 повторения и три сета от 10 повторения). "2x15 е по-кардио зоната за силова тренировка, където сърдечната честота ще се задържи, мускулите ви ще изгорят, а вие използвате малко по-малко тегло", обясни тя. "Но аз обичам да редувам това с 3x10, защото не можем да се страхуваме да изградим малко чиста мускулатура."
Есен казва, че редуването между тези две формули ще ви даде тялото, на което се надявате - изваяно, тонизирано и силно. Ето защо тя превключва напред-назад между тези две в нейната 80-дневна програма за мания. Целта е едновременно да се изгради чиста мускулатура и да се изгарят мазнините.
Може да видите или чуете някои жени да работят с много ниско тегло и наистина висок диапазон на повторение между 20 и 30. Това се казва, за да ви попречи да „натрупате“, но Есен всъщност не е съгласна с тази философия. "Не ми пука особено за това", каза тя. "Мисля, че оставя много място за нараняване. Когато правиш нещо за 30 повторения, умората ще настъпи и е по-лесно да оставиш формата си."
Вижте Есента в действие! Ето 10-минутна видео тренировка с плосък корем, включваща някои от любимите й основни движения.
Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са собствени на автора и MSN не ги подкрепя по никакъв начин. Нито MSN може самостоятелно да провери каквито и да било твърдения, направени в статията. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за отслабване или управление на здравето, за да определите дали тя е подходяща за вашите нужди.
- История за отслабване От майка на две деца до спортист в бикини и фитнес треньор, тази жена; с
- Можете абсолютно да ускорите отслабването! Треньор на Beachbody споделя 3 фитнес съвета
- Отслабване Тази тренировка за стол за горната част на тялото е всичко, от което се нуждаете в понеделник
- Отслабване Колко стъпки трябва да изкачите, за да изгорите точния брой калории Здравни съвети
- Съвети за отслабване от най-сексия треньор жив яжте това не това