Болката в тазобедрената става често се причинява от възпаление. И правилната диета, богата на омега-3 мастни киселини и с ниско съдържание на омега-6 мастни киселини, може да помогне за намаляване на това възпаление.

болки

Упражненията, отслабването и лекарствата не са единствените начини за облекчаване на болката в тазобедрената става. Съществуват и редица храни, които могат да помогнат. Омега-3 мастните киселини, за които отдавна е известно, че укрепват здравето на сърцето, също могат да намалят възпалението и болката в тазобедрената става. От друга страна, омега-6 мастните киселини всъщност могат да допринесат за болки в тазобедрената става, като стимулират възпалението на ставите. Ето как да разберете разликата.

Диета с болки в тазобедрената става: Храни, които трябва да избягвате

Омега-6 мастните киселини са голям виновник, когато става въпрос за възпаление, а понякога и болка в тазобедрената става. Омега-6 мастни киселини се намират в преработени храни като крекери и чипс, печени продукти и често бързи храни, отбелязва Сандра Мейровиц, MPH, RD, LD, диетолог и собственик на Nutrition Works в Луисвил, Кю.

Въпреки че някои омега-6 мастни киселини са необходими за нашето здраве, ние сме склонни да имаме толкова много преработена храна в диетата си, че съотношението на омега-3 мастни киселини към омега-6 мастни киселини става извън баланса. „Това може да причини твърде много възпаление“, обяснява Meyerowitz.

Всякакви преработени храни, от предварително опаковани ястия, които се предлагат в кутия или чанта до много закуски, трябва да се избягват, за да се намали възпалението, съветва Meyerowitz, особено ако етикетите на храните съдържат наситени мазнини, транс-мазнини или хидрогенирани масла - всички видове мазнини искате да ограничите. (Имайте предвид, че наситените мазнини се съдържат и в млечните продукти с високо съдържание на мазнини и червеното месо.)

Диета за болки в тазобедрената става: Храни за ядене

От друга страна, омега-3 мастните киселини са чудесни за здравето на ставите, тъй като е известно, че намаляват възпалението. Омега-3 мастните киселини могат да бъдат намерени в:

  • Студена вода, мазни риби като сьомга, херинга, аншоа, скумрия, сардини и риба тон
  • Някои растителни и ядкови масла като маслинови, рапични и ленени масла
  • Зелен листен зеленчук като броколи и маруля
  • Орехи и пекани
  • Ленено семе

Ако не можете да получите достатъчно количество омега-3 мастни киселини чрез храните в диетата си, добавките с рибено масло са добра идея, предполага Meyerowitz.

Диета за болки в тазобедрената става: Начини за готвене

Готвенето със зехтин или ленено масло вместо масло и сервиране на печена сьомга вместо пържола са две лесни и вкусни промени, които можете да направите във вашата диета, които ще помогнат за подобряване на здравето на ставите и ще компенсират възпалението.

Готвенето с определени подправки също може да помогне за намаляване на възпалението. Доказано е, че куркумата, често срещана в индийската храна, и джинджифилът намаляват възпалението. Тъй като те често са необходими във високи концентрации, за да имат ефект, Meyerowitz казва, че добавките с куркума или джинджифил могат да бъдат добро допълнение към противовъзпалителната диета.

Диета за болки в тазобедрената става: Преминете към пълнозърнести храни

Нивата на кръвната захар, които варират в широки граници или са много високи, могат да увеличат възпалението, така че Meyerowitz насърчава хората с болки в тазобедрената става да „ядат неща от пълнозърнест характер - наистина пълнозърнести хлябове и зърнени храни“. Тя подчертава значението на четенето на етикетите, за да се увери, че всъщност са включени съставки като пълнозърнесто или пълнозърнесто брашно.

"Преминаването от рафинирани зърна към истински пълнозърнести храни може да промени. Променя гликемичния индекс и гликемичния товар на това, което ядете", обяснява Meyerowitz. Изборът на храни с по-нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести продукти, означава, че нивата на кръвната Ви захар няма да се покачват и спадат толкова драстично, което може да направи много за намаляване на възпалението.

Диета за болки в тазобедрената става: Храни за добавяне

Плодовете и зеленчуците са здравословна част от всяка диета, въпреки че не е известно, че пряко влияят на възпалението. Въпреки това зареждането с плодове и зеленчуци означава, че ги избирате в полза на по-малко здравословни варианти - винаги добър избор. Фибрите в плодовете и зеленчуците също могат да помогнат на тялото ви по-ефективно да се отърве от вещества, които могат да допринесат за възпаление.

"Важно е да получавате седем до девет порции плодове и зеленчуци всеки ден като част от здравословната диета. Ако някой трябва да промени поведението си и да направи това, той би извадил някои от другите храни, които може да не са полезни за тях ", казва Meyerowitz.

Добавките глюкозамин и хондроитин също могат да предложат облекчение на някои хора с болки в тазобедрената става. (Ако сте алергични към ракообразни, консултирайте се с Вашия лекар. Глюкозаминът е направен от черупчести мекотели.)

Уверете се, че ядете диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и омега-3 мастни киселини, може да помогне за минимизиране на възпалението и също така да ви помогне да поддържате здравословно тегло - и двата основни фактора за облекчаване на болката в тазобедрената става.