Разработването стана толкова сложно. Толкова много класове, толкова много нови съоръжения, добавки - дори облеклото. Вариантите са чудесни, но понякога просто се нуждаете от някой, който да ви го даде направо. Ако целта ви номер едно е да изградите мускули и да изгаряте мазнини, за да изглеждате и да се чувствате по-добре - в края на деня - вие се занимавате с културизъм. Както казах, има много различни начини да стигнете дотам, но това е сигурен, пряк начин да го направите - и много ефективно.

културизъм

ДЕН 1 - Ракла и гръб 1


1. Преса за ракла с щанга 4 x 8 почивка 90 сек
2. Кабелни изтегляния 4 x max почивка 90 сек
3. Наклоняване на щанга Натиснете 4 x 10 почивка 60 сек
4. Мряна, наведена над ред 4 x 10 почивка 60 сек
5. Лицеви опори 3 x 10 почивка 45 сек
6. Кабелен ред с V-лента 3 x 10 почивка 45 сек
7. Тяга на тазобедрената става 3 x макс почивка 60 сек

ДЕН 2 - Крака 1


1. Клек на щанга 4 x 8 почивка 90 сек
2. Plie клек 4 x 10 почивка 60 сек
3. Мряна румънска мъртва тяга 4 x 8 почивка 90 сек
4. Дъмбел лежащ подколенник къдрица 3 х 10 почивка 60 сек
5. Мост на щанга извън пейката 3 x 10 почивка 45 сек
6. Повдигане на изправено теле 4 x 8 почивка 45 сек
7. Свиване на въжени кабели 3 x 12 почивка 60 сек

ДЕН 3 - Рамене и оръжие


1. Постоянна военна преса 4 x 8 почивка 90 сек
2. Постоянна гира странично вдигане 4 x 10 почивка 60 сек
3. Стояща дъмбел Арнолд раменна преса 3 x 10 почивка 60 сек
4. Стояща щанга бицепс къдряне 4 х 10 почивка 60 сек
5. Прясна щанга Tricep Skull Crushes 4 x 10 почивка 60 sec
6. Седнал дъмбел чук ​​къдряне 3 х 10 почивка 45 сек
7. Bench Dips 3 x 10 почивка 45 сек
8. Планк 3 х 60 сек почивка 30 сек

ДЕН 4 - ИЗКЛ

ДЕН 5 - Ракла и гръб 2


1. Наклон на гръдния кош с дъмбели 4 x 10 почивка 60 сек
2. Прес с дъмбели с ракла 3 x 12 почивка 60 сек
3. Наклон на дъмбел на гърдите Fly 3 x 12 почивка 60 сек
4. Поддръжка на брадичката 4 x 10 почивка 60 сек
5. Наклон на пейка с гири 3 x 12 почивка 60 сек
6. Ред с гира с една ръка 3 x 12 почивка 45 сек
7. Претеглени стълбове на тазобедрената скамейка 3 x 12 почивка 60 сек

ДЕН 6 - Крака и абс 2


1. Нападения с щанга 3 x 12 на почивка за крака 60 сек
2. Тесни клекове с щанга 3 x 12 почивка 60 сек
3. Обратни удари с дъмбели 3 x 12 почивка 60 сек
4. Еднокрачно изправено телено вдигане 3 x 15 почивка 45 сек
5. Вдигане на рамене с щанга 4 x 8 почивка 60 сек
6. Вдигнати рамене с дъмбели 4 x 10 почивка 45 сек
7. Претеглена криза 3 x 12 почивка 45 сек

ДЕН 7 - ИЗКЛ

* Тази програма първоначално е продуцирана от HUMANFITPROJECT за списание Men’s Fitness.