Мария Бачич/EyeEm/Гети изображения

продукта

Грижата за здравето на червата Ви е много важна и може да има ефект на вълни в цялото тяло. Виждате ли, според Harvard Health Publishing, чревната микробиота - всички добри и лоши бактерии, които живеят във вашата храносмилателна система - може не само да повлияе на храносмилането ви, но може да окаже влияние и върху различни здравословни състояния, като сърдечни заболявания, артрит и В рак.

Здравословното черво също може да ви предпази от заболяване. Според UC Davis, червата, които са в добро здраве, съдържат здрави бактерии и имунни клетки, за да се предпазят от бактерии, вируси и гъбички. Има и връзка с мозъка ви. Той комуникира чрез нерви и хормони, за да поддържа общото здраве.

Накратко, това е голяма работа. Има няколко неща, които можете да направите, за да насърчите доброто здраве на червата. Johns Hopkins Medicine казва, че навиците на начин на живот като получаване на повече сън, редовно упражнение, намаляване на стреса и получаване на помощ за психични проблеми като тревожност и депресия са важни. И разбира се, един от най-големите фактори е храната. Избягването на преработени и пържени храни е от ключово значение, както и контролът върху консумацията на алкохол и кофеин.

Но ако искате повече помощ, можете да добавите пребиотици и пробиотици към вашата диета и ежедневие. Пробиотиците са "добрият" вид бактерии, които могат да подобрят здравето на червата, като спомогнат за балансиране на околната среда. Можете да ги набавите чрез определени храни и добавки.

Сега, преди да започнете да ги добавяте в количката, има още много изследвания, които трябва да бъдат направени за ползите от пробиотиците. В по-голямата си част хората обикновено могат да ги приемат и изпитват минимални странични ефекти - подуване на корема, газове и диария са някои - но преди да решите да консумирате, може би е най-добре да поговорите с Вашия лекар или здравен специалист относно вашите специфични нужди. От клиниката Mayo казват, че трябва да продължите с повишено внимание, ако приемате антибиотик или лекарство с рецепта, което засяга имунната ви система, лекувате се от гъбична инфекция, или имате панкреатит. Клиниката също така казва, че пробиотиците може да не са безопасни за хора, които често получават инфекции, имат отслабена имунна система или са алергични или чувствителни към източници на пробиотици като млечни продукти.

Ако искате да подобрите здравето на червата си или искате да направите повече изследвания за това какви продукти могат да помогнат, ние сме събрали някои по-долу, от добавки към храна до напитки.

Нашите редактори са големи фенове на пребиотичната и пробиотичната комбинация на Seed. Формулата включва 24 клинично проучени пробиотични щамове и пребиотични съединения, получени от нар, гъба Чага и борова кора. Предполага се, че не само ще бъде от полза за червата, но и ще повлияе на здравето на кожата и сърцето. Seed казва, че много хора започват да усещат резултати след 24 до 48 часа.

Друг любим редактор, това е капсула две в едно, която е получена от 100% органичен корен от цикория и е веган. Нежната формула няма да раздразни стомаха и ще помогне за храносмилането, борбата с подуването и балансирането на микробиома. Препоръчително е да приемате три капсули дневно, за предпочитане сутрин със закуска.

С над 13 000 оценки и 4,5 звезди в Amazon, тази формула се препоръчва силно. Капсулите също така увеличават усвояването на калций и поддържат повече производство на витамини. Един рецензент на Amazon каза: "Използвам тези пробиотици вече три месеца и започнах да забелязвам разлика след пет дни. Чувствам се по-малко подут, по-редовен и всъщност съм загубил няколко килограма (дори през празниците), което беше приятна изненада! Взимам една таблетка веднъж на ден, докато се подготвям за работа. Сега тялото ми може да разбере кога не ги приемам. "

Тази пребиотична и пробиотична добавка е формулирана специално за балансиране на червата, но също така за намаляване на некистозното акне и подобряване на сухата кожа. Един рецензент на Dermstore написа: "Това е направило такава разлика в кожата и здравето ми като цяло. Кожата ми не избухва толкова лесно, както преди, а храносмилането ми също се подобри. Не се чувствам толкова подут, колкото понякога и не се чувствам толкова муден и натежал. "

Пробиотиците на Moon Juice имат четири щама за балансиране на вашата микрофлора, повишаване на имунитета, повишаване на настроението и нивата на енергия и дори борба с апетита ви към захар. Той се предлага под формата на прах, така че можете да го добавяте към напитки като вода, смутита и ледени лате.

Предложенията на Sakara Life са друг фаворит в нашия офис и ежедневният пробиотик на марката е бестселър. Добавката съдържа 11 щама и смес от пребиотици, за да се гарантира, че се абсорбира ефективно. Препоръчително е да приемате една до две капсули дневно с вода, или 30 до 60 минути преди хранене, или два часа след хранене.

Друг високо оценен избор на Amazon, този пробиотик е формулиран с Lactobacillus acidophilus и Bifidobacteria за подпомагане на храносмилането и облекчаване на запек. И тъй като е специално създаден за жени, той също така съдържа щамове за вагинално здраве.

Пробиотичните добавки също се предлагат под формата на смола. Те са като прасковените пръстени, които вероятно сте яли като дете. Те са създадени да подпомагат храносмилането и да поддържат баланса на чревните бактерии. Един рецензент на Amazon каза: "Ако нещо, което знам, раздвижва храносмилателната ми система. Чувствам се по-добре и по-балансиран. Вкусът им е по-добър от повечето смолисти витамини."

С 10 пробиотични щама, тази добавка насърчава здравословното храносмилане и подпомага детоксикацията. Един рецензент на Amazon пише: "Това бързо се превърна в ежедневна необходимост за мен. Взимам една сутрин и една преди лягане. Откакто ги взех, стомахът ми беше много по-добър. Невероятно е как стомахът ви може да контролира настроението ви и шофирайте. "

Тези пробиотици са друг любим на Amazon. Те имат над 11 000 рейтинга и 4,5 звезди. Веганските добавки се произвеждат с 10 пробиотични щама за намаляване на газовете и подуване, помагат при запек и укрепват имунната система. Един рецензент на Amazon каза: "Въпреки че вече една година приемам пробиотици от друга марка, забелязах почти незабавни резултати с лекари 60 милиарда пробиотици през първата седмица! Далеч по-малко подуване на корема, изглеждащ като огромен балон, без чревни болка и по-лесно и по-последователно движение на червата. "

Пробиотиците Bounty на Nature съдържат 100 милиона активни Lactobacillus® ацидофилус, за да поддържат здравето на червата. Препоръчително е да приемате по една капсула дневно по време на хранене. Рецензент на Amazon пише: "[Той] помага при подуване на корема и имунна поддръжка. Мога да различа, ако не приемам този конкретен пробиотик."

Етикетирани като избор на Amazon, тези добавки съдържат 20 пробиотични щама и пребиотични фибри. Те са 100% вегетариански и без ГМО. Един преглед на Amazon гласи: "Буквално най-доброто нещо, което можете да получите за тялото си! Имах лоши стомашни проблеми и то изчезна след два дни редовно приемане."

Ферментиралите храни като кимчи са чудесен източник на пробиотици. Тази конкретна марка е изцяло натурална, няма консерванти и не съдържа глутен.

Ако искате да добавите повече пробиотици към вашата диета, можете да си ги набавите и от кисело мляко. Чобани е добър вариант с живи и активни култури.

Киселото зеле е друга ферментирала храна, която да добавите към списъка. Когато избирате такъв, ще искате да получите нова опция, като тази от Sonoma Brinery, която преминава през изцяло естествена обработка.

Още една ферментирала храна, мисо е чудесно не само за супа, но и за превръзки, маринати и др.

Можете също така да вземете вашите пробиотици от барове на мюсли, като версиите за закуска на Kind. Те съдържат 500 милиона CFU пробиотични култури на порция и са направени с пет супер зърна.

Премюда Йоспим/Гети изображения

Kombucha е напитка, пълна с пробиотици, която може да подпомогне храносмилането и да засили имунитета. Розовата дама на HealthAde е един от любимите ми вкусове - тя е фина, не прекалено сладка, но все пак вкусна.

Кефирът е друга възможност за пробиотична напитка. Този от Wallaby съдържа 13 различни вида живи и активни култури.

Комбуча на GT е популярен избор. Направен е с органични и сурови съставки и ферментира на малки порции.

Популярната пробиотична напитка на Yakult съществува отдавна, но наскоро получи още по-голяма преса, благодарение на филма на Netflix В към всички момчета, които съм обичал преди. Напитката с кисело мляко съдържа протеини, калций, витамин D и калий - но най-важното е, че е вкусно тръпчива и сладка едновременно.

Няколко от нашите редактори са големи фенове на пенливите тоници на Olipop, които съдържат пребиотици в подкрепа на храносмилателното здраве. Те са чудесен вариант да развалите и навика си със сода

Има и някои чайове, които също съдържат пробиотици, като тази билкова смес от лимонов джинджифил с пробиотик BC 30. В Това ще помогне на вашето здраве на храносмилането и можете да го пиете горещ или студен.

Kevita е друга напитка в подкрепа на здравето на червата, тъй като съдържа милиарди живи пробиотици. Пенливите напитки се приготвят с кефир и се предлагат в различни вкусове като лимонов ментов кокос, ягодов агасов кокос и лимонов кайен.