Здравословен начин на живот, храна, изработка на бижута и всички мои момичешки капризи

  • относно
  • Уроци
  • Рецепти
  • Отслабване
  • Работете с мен
  • Контакт
  • Натиснете

Това, което научих, спечелвайки 30 лири след загубата на 100

лири

През 2016 г. станах буквално пристрастен към проследяващите макроси. За мен беше нов диетичен план - загубих по-голямата част от теглото си, просто проследявайки калориите, използвайки My Fitness Pal и тренирайки. Преминаването към IIFYM беше последният тласък, от който се нуждаех, за да сваля последните си 5 килограма и имах много успехи в това, за да поддържам теглото си за известно време. Всъщност беше доста забавно за мен да имам нов начин за проследяване на храната си: измислих идеалните съотношения на въглехидрати и мазнини и протеини и станах „макро магьосник“ със способността си умело да планирам храната си всеки ден до точен грам от това колко ядох. Честно проследяването на макросите ми даде много добро разбиране на основните принципи за това колко протеин се нуждае от тялото ни, за да функционира правилно, как въглехидратите могат да се използват за подхранване на тренировка и как мазнините са необходими в нашата диета за регулиране на хормоните. Научих МНОГО за важността на яденето на всеки макронутриент, но също така се вманиачих по него.

Ууу. Мисля, че нещо, което често се пренебрегва при голяма трансформация за отслабване, е трансформацията MINDSET, през която и вие сте принудени да преминете. Когато започнах това пътуване, бях на 23 години и бях много несигурен. Бях се оженил много млад, защото бях много несигурен. Никога не бях излизал или имах гадже, когато бях по-млад, както всички мои приятели: чувствах се, защото бях малко по-тежък от всички останали, не бях толкова достоен и буквално се ожених за първия човек, с когото някога съм излизал, защото това си мислех Трябваше да го направя. Имах нужда от мъж, който да ме одобри и да ме потвърди като личност, защото не бях достатъчно сигурна сама. МНОГО научих за себе си, когато за първи път започнах да отслабвам. Научих, че съм достатъчно силна сама: бях способна да си поставя цел и да работя за постигането й. Не се нуждаех от одобрението на някой друг, за да направя живота ми валиден и важен. Научих, че все още съм красива на 246 паунда, но трябва да направя някои промени, за да бъда здрава, и бях единственият човек, способен да направи тази промяна и да повярва в себе си.

Ъъъ. Какъв СРАМЕН начин да се чувстваш така, сякаш трябва да живееш живота си. След две години, в които бях изключително отдаден на начина си на живот и диета и поддържането на тези 100 килограма загуба, мисленето ми започна да се променя малко. В действителност януари 2018 г. започна същото за мен: тежах около 157 паунда веднага след празниците, но спаднах до около 148, след като няколко седмици отново бях на пистата и все още практикувах повечето от същите навици, които бях и преди. Все още тренирах поне 6 дни в седмицата и проследявах храната си религиозно около 5 дни в седмицата и си давах малко почивка през уикендите.

След това, ела през април, отидох на ол инклузив ваканция в Ямайка с приятеля си. В продължение на шест дни ядох и пиех каквото ми се прииска, почти без отказ. И аз съм ходил на почивки и се развихрих и преди, но НАИСТИНА се развихрих на това пътуване. Две чинии, пълни с храна за закуска, обяд и вечеря. Десерт с всяко хранене. Напитки край басейна, започващи в 10 часа сутринта, и ще продължат до вечерта. Каквото и да исках: имах и този път това наистина отне жертва.

Yikes. Бях „качил“ 12 килограма по същество за една седмица. Знаех, че не всичко е истинско натрупване на мазнини, така че мислех, че ще бъде доста лесно да се откача. Бях го правил много пъти преди. Но по някаква причина нещата този път просто не се върнаха толкова бързо. Върнах се отново да тренирам 6-7 дни в седмицата и да се храня много регламентирано поне 5 дни в седмицата, но изглеждах заседнал. Щях да се колебая с няколко килограма, но сякаш не можех да се върна там, където бях преди това.

Изрично си спомням един ден няколко седмици след това пътуване, когато бях облякъл „изискани“ клинове, за да работя с блейзър, защото никой от панталоните ми не ми пасваше. Технически не трябва да носите клинове на моята работа, но хората често го правят. Този път обаче шефът ми ме извика в кабинета си и ме помоли да се прибера и да се преоблека, тъй като клиновете не бяха част от нашия дрескод. Закарах по улицата до универсален магазин и си купих по-голям чифт панталони с рокли и си спомням как ридаех по телефона на паркинга на гаджето си, защото бях прекалено „дебела“ и вече не можех да се побера в гащите.

Ъъъ. Това беше ниска точка за мен. По-точно, тъй като всъщност пиша това, осем месеца по-късно, нося същите същите панталони и мисленето ми се промени напълно. Ако един чифт прекалено малки панталони, окачени в гардероба ми, ме караха да се чувствам като ужасен човек, реших, че е време просто да КУПУВАМ ПО-ГОЛЯМА ДВОЙКА НА ПАНТАЛИТЕ И ДА СЕ ПРЕМЕСТЯ. Отне ми почти тези цели 8 месеца от този момент, за да мога напълно да разбера това: но честно мога да кажа, че НЯМА НИКОГА КЪМ момичето, което бях, когато за пръв път започнах това пътешествие с тегло 246 килограма, което плачеше в дресинга стая, когато чифт 18 широки панталона не биха ми паснали. Това беше ниска точка в живота ми, която ИМ ТРЯБВАше като събуждане. Когато станах толкова голям, бях изложен на риск от толкова много здравословни проблеми и се нуждаех от непоколебимата реалност, че вече не мога да се впиша в нормални размери, за да ме събуди за нуждата ми да се променя.

Не мисля обаче, че има някакво писмено правило, което да казва, че ТРЯБВА да съм с размер шест или по-малко, за да съм здрав вече. Затова си купих чифт панталони с размер 8. И КАКВО! Все още съм променил целия си начин на живот към по-добро и се чувствам здрав. Тренирам 6 дни в седмицата, защото ИСКАМ - а не защото мисля, че "трябва". Ям пилешко и зеленчуци, гръцко кисело мляко и плодове, както и всички тези здравословни храни ПОВЕЧЕ от времето, защото разбирам, че честно казано тялото ми се чувства по-добре, когато се подхранва от истински и пълноценни храни, за разлика от глупостите. В същото време вече не чувствам вина, когато излизам на пица през уикендите с приятеля си. Вече не гледам на тези моменти на „отклоняване от диетата“ като на мамящо ястие. Те са само част от LIFE!

Докато се подготвях да напиша този пост, превъртях назад всички спомени, които имах през изминалата година и просто бях изпълнен с толкова много радост. Посетих толкова много места (освен Ямайка посетих и Finger Lakes в Ню Йорк, Нантакет, Нашвил, Кливланд Охайо, Атлантик Сити, Оушън Сити, Флорида, Балтимор и остров Чинкотиг), толкова много се забавлявах с толкова много приятели, и имаше толкова много нови и УДИВИТЕЛНИ преживявания. Не мога да погледна назад към нито един от тези моменти и да си помисля „по дяволите, наистина бих искал да си поръчам пиле и броколи още при първото си пътуване до Нантакет, вместо да ям най-невероятното руло от омари в целия ми живот“. Или: „Иска ми се просто да пия вода вместо мимози, когато бях на опашката за първата си игра на„ орлите ““ или „Наистина бих искал никога да не бях отишъл в Нешвил и да пропусна 3-дневни тренировки, за да слушам някои от най-добрите държави музика, така че можех просто да остана вкъщи и да отида на фитнес. " През изминалата година най-накрая започнах да усъвършенствам баланса, който искам да имам в живота си напред: никога не съм прекалено погълнат от целите си за здраве и фитнес, за да се страхувам да живея живота си.

Навиците ми с най-голямото тегло също не бяха нормални. Тренировките ми бяха малко и бяха първото нещо, от което се отказах, ако изобщо се появи някакво друго извинение. Хранителните ми навици бяха необуздани: ядях това, което исках, когато исках и нямах отношение към видовете храни, които консумирах, нито колко калории влагах в тялото си. Ядох замразена пица в понеделник, цяла кутия мак и сирене във вторник и винаги, когато приготвях рецепта у дома, със сигурност включваше или крема сирене, тежка сметана или обилни количества сирене. ВСЕКИ път на моята работа имаше безплатна храна, щях да я ям. Всеки уикенд беше оправдание за ядене на половин пица или сандвич с пиле, пържени картофи и млечен шейк от Chick-fil-a. Всяка нощ от седмицата беше достатъчно добра, за да изпиете няколко чаши вино или някакви безумно сладки малцови напитки. Бих се опитвал да правя диета от време на време, но се разочаровах от това колко много работа всъщност отне, разочаровах се и бих се отказал твърде лесно.

Както навиците ми при най-тежките не бяха нормални, така и при най-ниското ми тегло не бяха нормални. Преминах от единия край на спектъра към напълно противоположния и не мисля, че и двата са устойчиви в дългосрочен план. Трябваше да се науча как трябва да изглежда НОРМАЛНИЯ ЖИВОТ, за да продължа напред: и ето някои от взетите неща, които направих.

Преглеждането на макросите/калориите или непланираното хранене за лечение не ме прави лош човек.

Нямам никого, от когото трябва да впечатля, освен себе си.

Започнах пътуването си за отслабване за себе си и само за себе си. Много хора се опитаха да ме насърчат да отслабна преди да започна: родителите ми, бившия ми, лекарите. но никой не можеше да реши за мен, че трябва да започна, освен за мен сам. Желанието ми да се подобря е това, което подхранва повечето от началните етапи на пътуването ми, но някъде по пътя нещата леко се изкривиха в съзнанието ми. Изведнъж, когато трансформацията ми за отслабване беше на показ за целия свят, почувствах такъв огромен натиск да стана по-малък, да бягам по-бързо, да поставям по-големи и по-добри цели и да продължа да впечатлявам всички, които ме гледат. Общността на instagram #fitfam е УДИВИТЕЛНА и е част от вдъхновението, което помогна за подхранването на началото на собственото ми отслабване. Получих толкова много подкрепа и създадох толкова много приятели и получих толкова много страхотни идеи от тази общност. но с нарастването на "интернет славата" изведнъж почувствах, че имам толкова голям натиск да продължа да отслабвам, за да продължа да бъда вдъхновение. че по някакъв начин, ако вече не бях със 100 килограма, нямаше да имам отношение вече.

Ъъъ. Докато все още публикувам ежедневно в Instagram и все още обичам да следя пътуванията на други хора и да споделям живота си. вече не ме поглъща. „Славата“ в интернет е готина и всичко - но в края на деня - какво всъщност означава това за всекидневния ви живот. Защо трябва да се опитвам да живея живота си за одобрение от непознати - дори ако над 150 000 от тях ме гледат. Истината да се каже: НЕ ТРЯБВА! Instagram не е моята работа - той е просто забавен творчески обект за мен. Страницата ми дори никога не започна като страница за отслабване - просто личната ми страница споделих ежедневието си и момичешките си капризи;) Натискът за социални медии вече не е движеща сила в живота ми - нещо, което научих когато накрая оставих телефона си и всъщност се съсредоточих върху това да живея живота си повече, отколкото да документирам най-добрите части от него.

Да имаш здравословна връзка е по-важно от това да имаш корем за мен