(В тази статия разглеждам основите на основния механизъм под наддаването на тегло, както и объркването относно избора на правилната „диета“. Във втората част на тази статия ще споделя някои от простите и ефективни начини, които могат да ви помогнат съсредоточете се върху правилната "диета" за вас, която е неразделна част от процеса на отслабване)
Бях направил скорошно проучване за целите за здраве и уелнес, които хората имат в наши дни. Целта беше да се разкрият най-често срещаните цели, за които хората искат да работят, както и основните препятствия, които обикновено възникват по пътя на тяхното постигане. Докато размерът на извадката беше малък (под 50), това беше първият път, когато директно се свързах с хора като вас, за да мога да прецизирам услугите и предложенията си в съответствие с това, с което повечето от вас се борят.
След като анализирах резултатите от проучването, разбрах, че съм виждал подобни проблеми да се повдигат в много други групи и общности, от които съм част по света. Здравните проблеми, с които се сблъскваме в нашите общества и общности, всъщност не са уникални за която и да е държава или място. Загубата на тегло (по здравословен и устойчив начин) излезе на първо място в съзнанието на повечето хора навсякъде. Това се потвърждава и от факта, че има многомилиардна глобална индустрия с различни „диети“, „хапчета“, книги, членство във фитнес и други ресурси, които да ни помогнат да отслабнем.
Въпреки това, както повечето от нас могат да осъзнаят, въпреки цялата информираност за упражненията и „здравословните“ диети, тук липсва нещо, нещо, което не е правилно. Този подход просто НЕ работи за повечето от нас. В противен случай няма да има повече хора (включително деца) с наднормено тегло и в много случаи хронично болни.
Щеше да е много по-малко!
Отслабването обикновено НЕ е това, върху което се фокусирам с клиентите си като основна цел, тъй като винаги има основна причина тялото ви да държи на теглото. За нашите тела печалбата обикновено е защитен, както и защитен механизъм, за да оцелее в средата, в която го молим да живее.
Много от нас водят живот, който по своята същност е стресиращ поради
- лош избор на начин на живот като липса на възстановителен сън и практики за отпускане
- заседнал начин на живот
- лош избор на храни като сладки храни, включително напитки, рафинирани въглехидрати и ядлива храна като вещества
Чудно ли е, че телата ни се борят да ни поддържат здрави предвид обстоятелствата?
Всъщност една от основните причини (има и други), че на първо място напълняваме, е диета, пълна с рафинирани въглехидрати, съдържащи празни калории (помислете за тестени изделия, хляб, пица, сладки храни и напитки) поради механизма на критичен хормон, наречен инсулин.
Може да не знаете този инсулин
-се освобождава от панкреаса, когато кръвната захар се повиши
-придружава захарта от кръвта ви до клетките за енергия
-насърчава ограниченото съхранение на гликоген (осигурява тяло с леснодостъпен източник на енергия ако нивата на кръвната захар намалят) от черния дроб
- задейства съхранението на мазнини в тялото
В резултат на споменатия по-горе лош избор на храна, много от нас имат хронични скокове в кръвната захар, водещи до това, че клетките стават „инсулиноустойчиви“ за определен период от време, което кара панкреаса да работи все по-усилено, за да отделя повече инсулин, за да ПРИНУДИ клетките да приемат захар. Междувременно вашите клетки страдат както от ниска енергия, така и от твърде много захар, тъй като инсулинът гарантира, че първо излишната глюкоза се превръща в гликоген и се съхранява в черния дроб и мускулната тъкан, а останалата част (излишната захар) като мазнина. Това, което в миналото е било животоспасяващ механизъм в далечното минало, когато храната е била оскъдна и консумацията на захар е била незначителна, сега работи срещу нас поради съвременния ни начин на живот и диета.
След като сте в състояние да разберете тази концепция, става много по-лесно да работим с телата си, за да загубим излишното тегло, а не ПРОТИВ него. Когато най-накрая разберем, че тялото ни само се опитва да ни защити през цялото време и трябва да му се обърне внимание и подкрепа, за да загуби излишните килограми, можем да започнем да излизаме извън прищявките диети и упражнения, които може би не са подходящи за нашите уникални видове тяло и обстоятелства.
Няма ЕДИН правилна "диета"
Попадам на много хора в моята практика и другаде, които са напълно объркани какво да ядат (и с какво да хранят децата си). Не мога наистина да ги виня предвид често противоречивите възгледи, споделяни по една и съща тема от различни експерти и диетолози. За напр. има много спорове относно това дали топленото масло и кокосовото масло е добро или лошо за вас; дали трябва да сме на ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини или на всички други възможни комбинации в това пространство и много други. Нищо чудно, че много хора просто се отказват от опитите дори да осмислят всичко това!
Разглеждането на всички причини, поради които има толкова много противоречия, е извън обхвата на тази статия, но ще споделя няколко неща, които са основополагащи, за да разберете подхода, който е ПРАВИЛЕН за вас. Нашите индивидуални пътувания за отслабване са и винаги ще бъдат уникални за всеки от нас и трябва да се случват от място на сила, а не от лишения или във война със собствените ни тела и аз. Подхранването на телата и ума ни зависи от фокусирането върху пресни, растителни храни, здравословни протеини и мазнини, което допринася за нашето оптимално тегло, което води до дългосрочни и трайни промени. Няма "броене на калории"което се изисква.
Моля, имайте предвид, че устойчивата и здравословна загуба на тегло
не е за глад или лишения, а всъщност за поддържане на добро здраве на червата, така че нашият микробиом да подпомага усилията ни за отслабване, като се премести от машина за преработка на мазнини и захар към такава за изгаряне на мазнини (прочетете тази статия, за да научите повече)
зависи от справяне с хроничното основно възпаление поради инсулинова резистентност и други здравословни състояния; възпалението може да се дължи и на скрита хранителна чувствителност, която създава хронично възпаление и пречи на тялото ни да излее излишните килограми
зависи от постоянното хранене, а не ограничително (калорично), телата ни могат да получат съобщението, че храната е оскъдна и да станат по-ефективни при извличането на повече калории, за да осигурят оцеляването ни
зависи от доброто качество на съня, тъй като липсата на сън може да увеличи глада и приема на храна главно поради ефектите на хормона за регулиране на глада грелин
е трудно, когато има хранителен дисбаланс поради богата на калории и бедна на хранителни вещества диета; ниският хранителен статус води до неоптимален метаболизъм поради липса на хранителни вещества
е трудно, когато сме постоянно бомбардирани от токсини от околната среда, които действат като „обезогени“ като BPA, фталати, PFOA и PFTE (открити в незалепващо покритие)
Какво друго те задържа?
Може да има и някои други по-фини причини, поради които някои хора не могат да отслабнат по здравословен и устойчив начин. Може да откриете, че тези умствени капани са верни и за вас.
Вие търсите начини за ускоряване и съкращаване на процеса, без всъщност да отделите необходимото време и усилия. Всъщност, напомням на клиентите си, че този вид цел е като маратон, а не спринт и изисква търпение, упорита работа и най-добре се разглежда като трансформиращ процес, при който вече не сте човекът, който сте били
Не харесвате или дори мразите тялото, което имате в момента. Поради постоянното бомбардиране на съобщения, предавани ни от нашето общество, реклама и медии за идеалната форма, размер, тон на кожата и т.н., много от нас се борят с нисък образ на тялото и самочувствие
Опитвате се да отслабнете по грешни причини. Съобразени ли са причините ви за отслабване с вашата вътрешна ценностна система и неща, които са важни за вас в живота ви? Ако отслабвате, за да се впишете просто в някои дрехи или да се превърнете в „идеален“ размер на тялото, може да не успеете да поддържате загубата на тегло. Но ако искате да отслабнете, за да можете най-накрая да направите това, което наистина искате в живота си, когато станете здрави и жизнени, това ви освобождава да изследвате безкрайните възможности, които са на ваше разположение. В резултат на това вие можете последователно да полагате време и усилия, необходими за постигане на вашите здравни цели
В крайна сметка щастливото и здравословно тегло е много повече от просто число на вашата претегляща машина. Това е индикация за тяло и ум, които живеят в хармония
Ето малко храна за размисъл, която може да ви помогне да разберете вашето „ЗАЩО“
защо е важно за ВАС да отслабнете?
какво е ЕДНОТО или ДВЕТО основни неща, които са ви задържали да отслабнете преди?
Коя е ПЪРВАТА стъпка, която можете да направите днес, за да започнете собственото си здравословно пътуване?
Бих се радвал да чуя от вас!
Моля, уверете се, че сте отделили малко време, за да НАИСТИНА обмислите тези въпроси и да ги запишете. Още по-добре, можете да споделите мислите си в секцията за коментари по-долу или да се свържете с мен на моята FB страница "Nourish Heal Connect"