Има диета, която ще ви помогне с храносмилането и накрая ще премахне неудобното и неприятно подуване на корема.

Това е диетата "Ферментиращи, олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли" и се основава на ограничаване приема на храни, богати на тези въглехидрати.

диета

Блейк Лайвли поддържа диета, предназначена за тези, които имат прекомерно разпространение на бактерии в тънките черва, това е лесна диета за спазване.

Като начало изключете от диетата си млечни продукти, бобови растения, някои видове зърнени храни и боровинки.

Може би си мислите, че премахването на тези здравословни храни няма смисъл, но е точно, защото смятаме, че те са толкова здравословни, че често ги злоупотребяваме до такава степен, че телата ни не могат да ги метаболизират правилно.

Препоръчително е да спазвате тази диета за максимум осем седмици, тъй като тя е ограничителна и не се препоръчва да я спазвате за дълги периоди от време.

Предимството е, че след това време ще научите кои храни се понасят най-добре и най-лошо.

Първата фаза на диетата се състои от премахване на храни, богати на ферментируеми, олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли, въпреки че това ограничение трябва да се извършва само между три и осем седмици, тъй като FODMAP са важни за здравето на стомаха.

Втората фаза е да се въведат отново храни, богати на FODMAP. По този начин ще определите какъв тип FODMAP понасяте и точното количество, което тялото ви асимилира. Всяка храна се тества между един и три дни, за да се знаят окончателно точните количества, които тялото ви понася.

Трети етап от диетата се състои от персонализиране на вашата диета. Тази фаза се състои от ограничаване на някои FODMAP, но количеството и видът са адаптирани към допустимите отклонения, които всеки е идентифицирал във втора фаза.

Зеленчуците, които трябва да бъдат ограничени, са артишок, аспержи, чесън, лук и гъби, докато препоръчителните са патладжани, зелен фасул, моркови, краставици, маруля и домати.

Плодовете, които трябва да се избягват при тази диета, са ябълки, череши, круши и пъпеш, докато гроздето, кивито, мандарините, портокалите, ананасът и ягодите се понасят добре.

Преработените меса и морски дарове и мариновано месо не са разрешени при тази диета. Блейк Лайвли поддържа странна диета, която му дава страхотни резултати.

Предизвикателството на Джен Селтър да тонизира дупето и краката си за 30 дни

Ник Конъли

Въпреки че прекарваше по-голямата част от времето си пред камера, отразявайки големи спортни събития, мечтата на Ник през целия живот беше да стане спортен колумнист. Днес Ник изследва и обхваща тренировъчни програми, съвети и трикове, свързани с упражненията и спортни диети. Имате нужда от ефективна тренировъчна програма? Не търсете повече от статиите на Ник. + Информация