В този член
В този член
В този член
Почти всеки от време на време изпитва болки в кръста. Независимо дали са леки или тежки, краткосрочни или дългосрочни, болките в кръста могат да повлияят значително на вашето ежедневие. Когато настъпи болка в кръста, как отивате на работа? Да се грижиш за децата си? Почисти къщата?
Не е лесно, но можете да бъдете инициативни, когато става въпрос за управление на болката в кръста. Преди да предприемете стъпки за облекчаване на болката в кръста, е полезно да разберете причините и симптомите на болки в кръста.
Причини за болки в кръста
Много фактори могат да допринесат за болки в кръста - от напрегнати мускули до напрегнати „нерви“ Острата травма - повдигане и усукване на тежък товар, например - може да доведе до болка в кръста. И с течение на времето стареенето причинява дегенеративни гръбначни промени, започващи още през 30-те или по-рано. Ето бърз преглед на виновниците за болки в кръста:
- Прекомерна употреба на мускули и връзки, причинени от състезателен тенис мач или амбициозен ден в градината
- Нараняване на диска, разкъсвания или други повреди на "амортисьорите" между гръбначните кости (прешлени)
- Дегенерация на диска, износването, свиването и срутването на дискове, което може да бъде по-често с възрастта
- Дегенеративна спондилолистеза, променя се в гръбначните структури, което позволява на прешлен да се плъзне напред от следващия прешлен
- Спинална стеноза, стесняване на пространството около гръбначния мозък, което оказва натиск върху нервните корени
- Сколиоза, необичайно изкривяване на гръбначния стълб, което може да причини болка за някои хора
Симптоми на болки в кръста
Симптомите на болки в кръста варират значително при отделните хора. Те са различни в зависимост от причината за болката. Вашата болка може да е тъпа или остра. Може да дойде и да си отиде. И в зависимост от източника си, болката може да се влоши при изправяне, седене, огъване или ходене. Болката може дори да се разпространи в седалището или крака ви. Заедно с тази стрелба болка може да дойде чувство на изтръпване, изтръпване или слабост по крака. Наричани ишиас, тези симптоми може да са често срещан резултат от херния на диска в долната част на гърба, където дискът се издува към гръбначния канал.
Продължава
Болки в кръста: Какво можете да направите
Слушайте тялото си. Ако определено движение или упражнение причиняват болка, спрете и обърнете внимание. Обсъдете с Вашия лекар или друг медицински специалист какви движения са безопасни за Вас. Ето няколко напомняния за това какво можете да направите, за да защитите гърба си:
Почивайте, но не прекалено. В повечето случаи е най-добре да не стоите в леглото повече от ден или два след остро нараняване. Ако останете в леглото по-дълго от това, мускулите ви започват да губят сила и способността си да поддържат гърба ви. Бъдете максимално активни, докато продължавате да слушате сигналите на тялото си.
Седнете и застанете безопасно. Какви са позициите, на които сте в по-голямата част от деня? Независимо дали сте на работа или у дома, правите ли всичко възможно, за да защитите кръста си с добра стойка? Чували сте го и преди, но това повтаря: добрата стойка е от решаващо значение. Седнете или застанете с изравнен гръб; представете си линия от ушите през бедрата. Опитайте се да се хванете, когато се мърдате.
Ето някои други неща, които трябва да запомните:
- Седнете и карайте възможно най-малко, ако болките в гърба са остри. Избягвайте да седите на меки, ниски дивани.
- Уверете се, че работната ви повърхност е на удобна за вас височина.
- Използвайте стол с добра лумбална опора или използвайте възглавница или навита кърпа за опора. Поставете стола си на правилната височина за вашата задача. Поставете краката си на ниско столче.
- Когато ставате от седнало положение, скочете до ръба на седалката, поставете краката си точно под вас и застанете. Избягвайте огъване в кръста.
- Когато шофирате, уверете се, че имате добра лумбална опора. Поставете седалката така, че да поддържате извивка в кръста и бедрата да са по-ниски от коленете.
- Когато излизате от колата, подпрете гърба си: Махнете двата крака навън, не извивайте. При дълги пътешествия правете редовни почивки, за да се разхождате за няколко минути.
Повдигнете и се движете безопасно. Сменяйте позициите често. Ако например имате работа на бюро, не забравяйте да ставате, да се придвижвате и да се разтягате на всеки час. Внимателно извийте гърба си. Имате нужда от напомняне за преместване? Задайте аларма на вашия телефон или компютър. Когато правите дейности като почистване, плевене или почистване с прахосмукачка, не забравяйте да поддържате извивката в долната част на гърба, доколкото можете.
Продължава
Независимо дали вдигате детето си или торба с хранителни стоки, използвайте тези насоки за повдигане като ориентир.
- Планирайте асансьора и не бързайте.
- Приближете се до товара и изпробвайте теглото му, преди да вдигнете. Ако смятате, че е твърде неудобно или тежко, не го вдигайте. Когато проверката на хранителни стоки попита дали искате помощ за колата си, преглътнете гордостта си и кажете „да“. Или най-малкото да имате по-малко пулове във всяка чанта.
- Поставете краката си на ширината на раменете, стегнете мускулите на стомаха, хванете здраво и вдигнете с крака, а не с гръб. Как правиш това? Наведете се в коленете, вместо на талията. Това кара краката ви да вършат работата, а не кръста. Мускулите на краката ви са по-големи и по-силни от мускулите на долната част на гърба.
- Докато вдигате, дръжте главата си на една линия с гърба и не се извивайте и не се дръпнете. Не слагайте малкото си дете на бедрото си! Насочете пръстите на краката си в посоката, в която се движите. След това завъртете. Докато се движите, дръжте обекта възможно най-близо до тялото си. Това сваля малко стрес от гърба ви.
- Когато поставяте дете на столче за кола, не посягайте отвън. Клекнете и се приближете възможно най-близо до седалката. Ако детето ви е достатъчно голямо, накарайте го да се качи на столчето за кола.
Избягвайте пушенето. Изглежда, че пушенето няма много общо с гърба ви? Може да се изненадате. Пушенето може да допринесе за намаляване на притока на кръв към гръбначния ви стълб и да доведе до по-бързото му стареене, излагайки ви на по-голям риск от болки в кръста.
Хранете се добре и поддържайте здравословно тегло. Поддържането на здравословно тегло отнема част от напрежението в долната част на гърба. Също така, яденето на достатъчно калций и витамин D помага за насърчаване на здравината на костите.
Лечение на болки в кръста
Това, от което се нуждаете за лечение, зависи от причината за болката в кръста.
Вашият лекар може да препоръча временно използване на лекарства за облекчаване на болката. Те могат да включват лекарства без рецепта като ацетаминофен или нестероидни противовъзпалителни лекарства като аспирин, ибупрофен или напроксен. Понякога могат да се предписват по-силни лекарства за лечение на болка. Ако болката е силна или продължава, може да се нуждаете от орални или инжектирани стероиди.
Продължава
Физическата терапия или хиропрактиката може да донесе облекчение за мнозина. Тези целеви лечения могат да включват:
- Лед или топлина
- Масаж
- Ултразвук или електрическа стимулация
- Специфична програма за упражнения за разтягане и укрепване
- Спинална манипулация
Лекар, физиотерапевт или друг медицински специалист може да ви насочи в безопасна програма за упражнения за гърба. В зависимост от вашето медицинско състояние или причината за болките в гърба, някои упражнения или дейности може да не са безопасни за вас. За много хора нежните аеробни упражнения с ниско въздействие като ходене или плуване около 30 минути на ден могат да помогнат за поддържане на мускулите силни и гъвкави. Те често се комбинират със специфични упражнения за укрепване на мускулите, които поддържат гърба ви.
В някои случаи, когато болките в гърба не се подобряват при нехирургично лечение, операцията може да бъде опция.
Източници
AAOS: „Болки в кръста“, „Предотвратяване на болки в гърба на работа и у дома“, „Предотвратяване на болки в гърба: Съвети за нови майки“.
Университет в Мисури-Колумбия: „Механична болка в кръста.“