Това е възможно

Понякога се чувства, че всеки иска да предложи своите съвети за най-добрите начини за това отслабнете - независимо дали сте го поискали или не. Обикновено това е комбинация от ядене на разумна и умерена диета от протеини, зеленчуци и въглехидрати в комбинация с кардио тренировки и тренировки с тежести, но това, което много хора пренебрегват, е силата на доброто сън. В интервю за POPSUGAR д-р Ризвана Султана, д-р, асистент по белодробни критични грижи и медицина на съня в Медицинския клон на Университета в Тексас, разкрива броя часове на shuteye, от които се нуждаете всяка вечер, ако се опитвате да хвърлите няколко паунда.

казва

За да ви дадат предистория за съня и телесното тегло, Центровете за контрол и профилактика на заболяванията установиха в доклад от 2016 г., че сънят е жизненоважен за балансирането на хормоните ви, по-специално грелин, който ви уведомява, че сте гладни, и лептин, който ви помага да разберете, че сте сити. Когато сте уморени, нивата на грелин се увеличават, а нивата на лептин намаляват, което води до невъзможност да се каже, че сте сити и неизбежно ядете повече.

Плюс „по време на сън се произвеждат много хормони, включително хормон на растежа, което води до мускулен растеж“, казва д-р Ризвана Султана. „Той насърчава растежа в детска възраст и помага [да] поддържате здрава телесна тъкан и мускулна маса по време на зряла възраст“, ​​обясни тя. В крайна сметка това ви помага да изглеждате слаби.

И така, колко кип трябва да получаваме тогава, ако искаме да се чувстваме и да изглеждаме най-добре? Е, според д-р Султана, около седем до девет часа на нощ, ако се опитвате да отслабнете. Тя посочва, че усещането за сън през деня "води до невъзможност за упражнения и липса на мотивация", а дременето "може да [причини] нарушаване на нормалния циркаден ритъм, което влияе върху отделянето на хормони в тялото", и в резултат на това стартирайте дисбаланса на грелин и лептин.

Така че, лягайте рано тази вечер - тялото ви ще ви благодари за това.