Тридесет до 45 минути интензивни упражнения. Бум - това е вашият отговор. Ако искате просто да вземете тази информация и (буквално) да бягате с нея, бъдете наш гост. Но вие ни смятате за любознателен тип, така че ще обясним защо този период от време и издръжливост изглежда най-подходящ за отслабване.

истината

Що се отнася до отпадането на килограми, тренировката може да бъде както благословия, така и проклятие: Изгарянето на повече калории, отколкото приемате, разбира се, е основната рецепта за отслабване - а упражненията определено могат да помогнат за изгарящата част. Но в зависимост от вида на тренировката, която правите, тя може също да предизвика хормони на глада, които водят до преяждане или поне до заместване на калориите, които сте изгорили по време на потната си сесия.

Има обаче едно сладко място. Изследванията са установили, че интензивните упражнения (при които сърдечната честота достига до около 75 процента от максималната стойност) влияят върху нивата на хормона на глада грелин по начин, който всъщност потиска апетита ви след това по-добре от по-енергичните тренировки.

„Остър пристъп на упражнения с висока интензивност разпределя кръвта далеч от стомаха и червата поради необходимостта от по-голямо кръвообращение в мускулите, което може да е фактор, участващ в потискането на апетита. Това не се случва при по-малко взискателни упражнения “, обяснява д-р Дейвид Стенсел, професор по метаболизъм на упражненията в Университета Лафборо в Лестършир, Англия, който е направил множество изследвания по въпроса. И ефектът продължава няколко часа - а може би дори дни - след тренировката ви.

Продължителността също е фактор. „Ако хората тренират за по-дълги периоди, потискането на глада може да не е толкова голямо“, добавя той. Така че 30 до 45 минути бягане например е по-добре от 60 до 90 минути ходене, защото ще изразходвате много енергия, но апетитът ви след това ще се притъпи. Всъщност скорошно проучване предполага, че интервалните тренировки - редуващи се 30-секундни изчерпващи упражнения с минута възстановяване - може да имат леко предимство пред продължителните енергични упражнения.

Друг бонус за повишаване на загубата на тегло: „Упражнението с по-висока интензивност ви дава онзи ефект на„ изгаряне “, при който тялото ви продължава да изгаря калории по-бързо, дори когато вече не тренирате“, казва Тони Малоуни, говорител на Американски колеж по спортна медицина и управител на фитнес център в Националния институт за фитнес и спорт в Индианаполис. По-малко данъчни тренировки не ви дават същото изгаряне след тренировка. (Извинете, йога, все още ви обичаме по много други причини!)