Персонал за хранене в Аватар

27 септември 2017 г.

това

Така че сте поели ангажимента да обърнете диетата, но тъй като калориите се качват все по-нагоре, в съзнанието ви се очертава един огромен въпрос - как да разберете кога е време да спрете диетата в обратна посока и да изберете следващата си цел?

Отговорът на този въпрос всъщност е доста прост.

В зависимост от причината за обратната диета, или ще продължите да правите реверс, докато се почувствате комфортно с количеството храна, което ядете, или ще натискате плика, докато наддаването на тегло стане линейно.

Ето най-добрият начин да намерите точката на спиране, която е подходяща за вас!

Знайте причината си за обратното диетиране

Когато определяте точката на спиране за обратното, най-важният въпрос, който трябва да си зададете, е защо първо сте избрали да обърнете диетата!

Когато тласъкът идва да се тласне, има наистина две основни причини човек да се впусне в обратна диета. Първият е да повишите калориите до по-комфортно ниво, а вторият е да задействате метаболизма възможно най-бързо.

Ако някое от следните ви е описало в началото на обратното, вашата цел просто може да е била да увеличите приема на храна до по-удобно ниво:

  • Вие се борехте с непреодолимото желание за преяждане
  • Бяхте болни от глад през цялото време
  • Вие се борехте да поддържате телесното си тегло с мизерно ниски калории
  • Току-що завършихте диета и искате да поддържате загуба на тегло, докато ядете повече храна

Във всяка от тези ситуации основната цел на обратната диета не е била непременно да изтласкате метаболизма си до абсолютната горна граница, а по-скоро да увеличите калориите до точката, в която сте без склонност и сте доволни. В този случай следващата стъпка е лесна! Просто спрете да реверсирате веднага щом сте доволни от приема на храна и започнете да ядете по време на поддръжката (или изберете целта за поддръжка, ако използвате Avatar Nutrition).

От друга страна, ако някое от следните ви е описало в началото на обратното, целта ви е вероятно да стимулира метаболизма ви да изгори колкото е възможно повече физиологично:

  • Искахте да отслабнете, но се нуждаете от повече калории, с които да работите
  • Попаднали сте на плато за отслабване и трябва да възстановите метаболизма, за да отслабнете повече
  • Нуждаете се от възможно най-високи калории, за да подсилите спортните постижения и да натрупате мускули
  • Обичате храната и сте искали да ядете колкото се може повече, без да качвате много килограми

Във всяка от тези ситуации подхранването на метаболитната пещ, за да задейства метаболизма възможно най-бързо, е от решаващо значение за успеха. За да направите това, ще трябва да преминете към стъпка 2 и да продължите обратната диета, докато наддаването на тегло стане линейно!

Обратната диета, докато наддаването на тегло не стане линейно

Когато обърнете диетата, много вероятно ще стигнете до момент, в който започнете да напълнявате. Отначало наддаването на тегло може да варира - вие наддавате малко на тегло една седмица, нито на следващата, губите някоя седмица и напълнявате още повече на следващата седмица. Това не е истинска причина за безпокойство, тъй като може да отнеме известно време, докато метаболизмът ви се адаптира към повишените калории и започне да изгаря по-бързо горивото. Непостоянното наддаване на тегло, последвано от плата с тегло, може да е знак, че тялото ви продължава да се адаптира към по-високи калории.

Но когато натрупате значително количество тегло в продължение на няколко седмици подред, това може да означава, че метаболизмът ви става по-малко реагиращ на излишните калории. За известно време допълнителната храна всяка седмица ще стимулира метаболизма ви да изгаря гориво с по-бързи темпове. Но в даден момент ще достигнете горна граница, при която метаболизмът вече не се увеличава, за да изгорите част от тези допълнителни калории, които му давате. Вместо това той ще съхранява излишните калории главно като мазнини всяка седмица и това ще се отрази на скалата като постоянно значително увеличаване на теглото.

Avatar Nutrition има приемлив процент на седмична печалба за всяка обратна диета. Ако постоянно набирате твърде много тегло според системните стандарти и вашите макроси са замразени в продължение на 3 или 4 цикъла подред, наддаването на тегло е станало линейно и трябва да помислите да прекратите обратната си диета!

Останете на крайните калории

След като завършите обратната си диета, Avatar Nutrition препоръчва да продължите да ядете крайните си целеви макроси от няколко седмици до няколко месеца. През това време може да има забавяне в отговор, тъй като метаболизмът ви продължава да се адаптира напълно към по-високите калории. Като гарантирате, че метаболизмът ви има достатъчно време за настройка, ще увеличите шанса си за успех със следващата си цел!

Специално съображение: Загриженост за наддаването на тегло

Трябва да очаквате да спечелите поне малко тегло в процеса на обратната диета, който може да отнеме 4 - 6 месеца в зависимост от вашата отправна точка, цел и скоростта, с която увеличавате калориите всяка седмица.

Много рядко се случва човек да загуби или поддържа телесното си тегло в продължение на цял обратен ход, особено тъй като калориите се покачват над 2500 за жените и 3500 за мъжете.

Ето защо доколко се чувствате комфортно с наддаването на тегло е последното съображение, което може да влезе в игра, когато решавате къде да прекратите обратната си диета. Ако сте особено загрижени за наддаването на тегло, може да зададете ограничение на теглото за себе си и да спрете да реверсирате, когато го ударите. Ако сте по-загрижени за получаване на прием до определено ниво или за максимизиране на метаболизма, следвайте инструкциите стъпка по стъпка, описани по-рано в това ръководство!