тази

Tweet това

Маргарет Мий с право каза: „По-лесно е да се промени религията на човека, отколкото да се промени диетата му. За повечето от нас промяната на нездравословните хранителни навици е херкулесова задача. Всъщност, според проучване от 2012 г., повече от 50% от американците (които са били анкетирани) смятат, че плащането на данъците им е по-лесно, отколкото да разберат как да се хранят здравословно.

От погрешни схващания като приравняване на здравословното хранене с небрежна храна и нереалистични фитнес цели (помислете за намаляване на корема и бедрото) до противоречиви проучвания на храните и неустойчиви модни диети, има многобройни фактори, които правят здравословното хранене да изглежда като сложна работа. Но не трябва да е толкова поразително. „Здравословното хранене трябва да бъде разнообразно и вкусно“, казва Фиорела Дикарло, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк. „Колкото по-стимулирано е небцето ви, толкова по-вероятно е да се придържате към яденето на питателна храна.“

Ето десет лесни съвета за започване на здравословно хранене тази година (и всъщност се придържайте към него):

    Избирайте пълноценни храни, вместо преработени. Разменете вашата замразена пица и незабавен рамен с цели храни като пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те са пълни с основни хранителни вещества като протеини, фибри, здравословни мазнини, витамини и минерали, за разлика от преработените храни, които съдържат празни калории. „Поемете да добавите зеленчуци към обяда и вечерята и плодове към закуската си“, предлага DiCarlo.

Освен това, увеличете приема на вода до „поне два литра на ден“, предлага DiCarlo. Освен това не избягвайте мазна храна. „Естествените мазнини като мазнини в млечните продукти ви позволяват да се чувствате по-сити по-дълго и да усвоите по-добре мастноразтворимите витамини като витамин D“, обяснява тя.

Започнете да правите тези прости диетични промени днес и направете 2018-а най-здравословната ви година!