>

всекидневен

Доста често хората ми се обаждат, за да се осведомят за програмите ми за отслабване и настояват да се хранят здравословно - просто не могат да разберат защо не могат да отслабнат.

Голяма част от хората, които се хранят „здравословно“, всъщност не знаят какво включва здравословното хранене и вероятно трябва да направят корекции в цялостната си диета. Друг път те наистина се хранят здравословно. Те имат диета, богата на зеленчуци и плодове, използват само пълнозърнести храни и стоят далеч от боклуци и силно преработени храни. Тези хора обикновено имат проблем с изкривяването на порциите; което означава, че те просто ядат твърде много, въпреки че това е здравословна храна. Но единственият начин да се преодолеят всички тези проблеми е чрез учене как да ям.

Начинът, по който се храним, включва понятията за внимателно хранене, но има определени неща, които трябва и не трябва, докато ядем. Това автоматично ще ви помогне да ядете по-малко и да се храните по-бавно за по-добро храносмилане.

Когнитивният психолог д-р Джудит Бек обяснява, че повечето храни, които ядете на крака, не са храни, които сте планирали да ядете. Когато седнем на масата, това са калории, които сме планирали да изядем и те се отчитат в дневния ни калориен прием. Храненето при изправяне е форма на импулсивно хранене и трябва да се избягва. Всяка хапка храна, която приемате, има калории и всички те се сумират. Може да кажете, че ям пръчки от моркови или пипер само когато се изправя, но това вероятно ще се превърне в ядене на шоколад и бисквитки с течение на времето.

Освен яденето в седнало положение, както споменахме по-рано, включването на радиото или вестника пред вас може да предизвика емоции, които от своя страна ще предизвикат бързо хранене и консумация на повече храна, отколкото това, което бихте яли в противен случай. Направете времето си за хранене почивка от новините, от телефона (изключете го за 30 минути, светът НЯМА да свърши) и се концентрирайте върху вашата храна. По този начин винаги ще свършите да ядете по-малко. Изследванията също така показват, че хората получават определена степен на удовлетворение при дъвчене и поглъщане на храна, която не получавате, когато се храните изправени и бързащи. Д-р Бек заявява, че много от нейните пациенти, които тя е консултирала за отслабване, са установили, че храненето само в седнало положение е ключът към успеха.

Има няколко други малки правила за прилагане, които ще ви помогнат да се храните добре и да отслабнете. Първо, останете хидратирани. Започнете деня си с 2 чаши вода и изпийте чаша или две преди всяко хранене и закуска. Трябва да натрупате поне 10 чаши вода през целия ден и ако тренирате, ще ви трябват повече. Освен това през летните месеци винаги е добра идея да имате повече. Не забравяйте, че водата е най-добрият избор, но билковите чайове и водата със селтер също са добри. Соковете обикновено са висококалорични и трябва да се избягват.

Приложете правилото 9. Това правило е, че всеки ден; не забравяйте да имате поне 6 порции зеленчуци (сортът е важен) и 3 порции плодове. Това са част от основите на профилактиката на заболяванията и без значение на какъв тип диетичен план се намирате, това трябва да е основно.

Сложете храната си в чинията си. Никога не яжте храна направо от опаковката или контейнера. Например може да сте в движение и да си купите торба с ядки. Ако извадя 14 или 15 ядки, които обикновено бих изял и след това затворих торбата и ги изядох, изядох определената ми порция. Ако просто отворя торбата и започна да ги ям една по една, лесно мога да консумирам двойно повече или дори повече. Ако повтарям това поведение няколко пъти на ден, в крайна сметка ще ям много повече калории, отколкото би трябвало и наддаването на тегло ще бъде неизбежно.

Едно от нещата, които казвам на клиентите си с наднормено тегло, които се опитват да отслабнат, е, че с добър хранителен план и внимателно хранене те ще се научат да се наслаждават на храната повече - не по-малко! Хашем ни даде разнообразие от цветове и вкусове в храната ни, за да им се насладим. Също така ще разберете, че храната в естествената си форма всъщност има прекрасен вкус.

Да се ​​научиш как да се храниш внимателно и да изпълняваш нещата и нещата от храненето е друг начин да го направиш „Добавете часове към деня си, дни към годината си и години към живота си.“

Алън Фрейштат е A.C.E. СЕРТИФИЦИРАН ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ и ТРЕНЬОР ЗА ПОВЕДЕНИЕ НА ПРОМЕНИТЕ и УЕЛНЕС с над 19 години професионален опит. Алън е създател и директор на програмата за отслабване „10 седмици до здраве“. Той е на разположение за частни треньорски сесии, консултации, оценки и персонализирани програми за тренировки както в офиса му, така и по телефона и по скайп. Алън също изнася лекции и изнася семинари и семинари. С него може да се свържете на 02-651-8502 или 050-555-7175, или по имейл на [email protected] Разгледайте уебсайта му - www.alanfitness.com US Line: 516-568-5027.

Думите на този автор отразяват неговите собствени мнения и не представляват непременно официалната позиция на Православния съюз.

Харесайте тази статия?

Регистрирайте се за нашия електронен бюлетин Shabbat Shalom, седмичен обзор на вдъхновяващи мисли, вникване в текущите събития, divrei torah, съвети за връзки, рецепти и много други!