Когато искаме да отслабнем, да прочистим тялото си, да се храним здравословно за известно време или просто да добавим тласък на хранителни вещества към живота си, ние се натъкваме на много модни диетични програми и програми за отслабване, които обещават чудотворни ползи.

програми

Въпреки че разполагаме с много ресурси, за да останем слаби, след като отслабнем, много хора избират най-лесния изход и се включват в вредни програми за отслабване.

Спазваме ли диети само защото искаме да отслабнем? Със сигурност не!

Понякога трябва да следваме диетичен план, за да поддържаме медицинско лечение или да облекчим симптомите на заболяване.

Друг път искаме да влезем в по-добра форма и да сме сигурни, че няма да рискуваме здравословни проблеми.

Независимо от това, как можем да избираме между диетичните планове, които имат предимство в науката и реалността и как можем да пропуснем фалшификатите?

Днес ще ви покажем пет програми за отслабване, които действително работят.

5 реалистични програми за отслабване

Тези програми за отслабване са изпробвани и изпитани от учени, обикновени хора и хора, които спазват диета. Всички те одобряват методите за отслабване, насърчавани от тези 5 диети!

1. Диетата на Лазар Ангелов

Диетата на Лазар Ангелов също се съчетава с интензивна тренировъчна програма, която ви помага да изградите мускули и да тонизирате тялото си.

Що се отнася до диетата, известният бивш професионален играч и настоящ фитнес модел предлага план за хранене с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати за хора, които искат да качат мускулна маса и да загубят частица мазнини от тялото си.

Диетата на Лазар Ангелов работи добре за хора, които сериозно се занимават с оформянето на тялото и мускулите.

Противно на традиционните програми за отслабване, базирани на намаляване на калориите, планът на Ангелов е изграден с мисълта за вас. Тя ви позволява да ядете повече (здравословни храни, разбира се) и да тренирате още по-интензивно.

Вместо традиционните три хранения на ден, Ангелов предлага шест до седем хранения на ден, едно на всеки 2-3 часа, като всяко хранене възлиза на около 35 грама протеин.

Идеята зад този план е, че режимът помага на хората да качват мускули и постепенно да губят мазнини.

Диетичният му план също се фокусира върху консумацията на вода - три до четири литра на ден.

В тази рамка водата ви помага да изгаряте мазнини, да останете хидратирани (особено защото тренировката е интензивна) и да отслабнете, без да се отразява на мускулната ви маса.

Пример за дневния план за хранене на Ангелов е както следва:

  • Закуска: Овесени ядки, яйца, фъстъчено масло, грейпфрут;
  • Снек 1 (в средата на сутринта): Пиле, броколи, ориз
  • Обяд: Паста от риба тон и авокадо
  • Снек 2 (след тренировка): Пиле с ориз
  • Вечеря: Маруля със сьомга
  • Снек 3 (преди сън): извара, броколи

Сместа от омега 3 мастни киселини, постно месо, зеленчуци, въглехидрати и плодове предлага добър хранителен баланс.

Тренировката идва като допълнение към програма за начин на живот, която повишава здравето на хората и им изгражда невероятни тела.

Освен това науката се съгласява, че високо протеиновите диети, смесени с високоинтензивни тренировки, помагат на хората да отслабнат (макар че планът отнема много време). (1)

2. Зелено смути почистване

Течните диети имат лоша репутация и по основателни причини. Много ви помагат временно да отслабнете с няколко килограма, оставяйки ви гладни и често без никаква унция енергия.

Те обещават детоксикация и прочистване, докато се фокусират единствено върху плодови сокове и смеси, които не се равняват на дневната доза здравословни калории или хранителни вещества на човек.

В свят, пълен с „шум“, 10-дневното почистване на зелени смутита от Джей Джей Смит се отличава от тълпата като по-питателно и здравословно от почистването със сок или водната диета.

Този диетичен план включва смутита и смесени храни, идващи от всички важни категории: зеленчуци и плодове, постно месо, зърнени храни, омега 3 мастни киселини и други.

10-дневният план за почистване на зелени смутита изисква да консумирате три смутита, леки закуски и вода/чай през целия десет дни.

Това не е гладна диета. Напротив, диетата ви насърчава да ядете някои здравословни закуски, ако останете гладни между смутитата.

Ето основните насоки на диетата:

  • Зелените смутита съдържат рукола, цвекло, бок чой, горчица от моркови, манголд, манголд, зеле от глухарче, зеле, маруля, магданоз, блатове от репички, киселец, спанак, пролетни зеленчуци, зеле от ряпа, кресон и др.
  • За вкус и засилване на витамините трябва да добавите плодове с ниско съдържание на захар, като ябълки, грейпфрути, лимони, лайм, череши, ягоди, боровинки, малини, годжи бери, боровинки и др.
  • За протеини трябва да добавите авокадо (също отличен източник на омега 3 мастни киселини), ядки и семена, но също и варен ориз, соя, неподсладено фъстъчено масло, твърдо сварени яйца и други.

Освен че ви помага да се изчистите и да отслабнете, тази конкретна диета е по-гъвкава и полезна, отколкото си представяте.

Ако имате проблеми с устата и зъбите и не можете да дъвчете храната си известно време, можете да разклатите идеално смесените смутита и пюретата, докато не можете отново да ядете твърда храна.

Това е отличен избор за хора, носещи брекети със силова верига, хора, които се възстановяват след зъбни импланти, екстракции на мъдреци или хирургия на устната кухина като цяло.

Освен това 10-дневната диета е добър вариант, ако имате здравословни проблеми със стомашно-чревния тракт, сте претърпели операция или сте подложени на определени медицински процедури или в случай, че не поддържате добре твърдите храни.

3. Диетата и тренировъчният план на Piyo

Планът за диета и тренировки Piyo идва със силен научен опит. (2)

Планът принадлежи на фитнес легендата Шалейн Джонсън, която разбра един от най-строгите проблеми на днешния свят, когато става въпрос за загуба на тегло: не всички калории са еднакви.

Диетата Piyo е по-достъпна за хората, които искат да отслабнат, защото се фокусира върху намаляване на броя на калориите, които консумираме всеки ден, като същевременно ни насърчава да следваме тренировъчна програма, смесвайки йога с пилатес.

Упражненията са лесни и забавни за следване, като идват с много ползи за здравето от физическа и психическа гледна точка. (3)

Диетата Pyio се предлага с повече от един план за хранене, което още веднъж доказва, че един размер не отговаря на всички.

Първо, трябва да използвате калкулатор (идва с програмата), за да измервате броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден за поддръжка и здраве.

Тази калорична нужда е вашата основа и трябва да я намалите с около 600 калории на ден.

Диетата Piyo не предлага менюта сами по себе си, а групи храни, които трябва да ядете, за да отслабнете осем поредни седмици.

Тези групи храни са:

  • Основни зеленчуци (тъмни зеленчуци и нискокалорични зеленчуци);
  • Вторични зеленчуци и зърнени храни;
  • Свеж плод;
  • Протеини с постно месо; риба;
  • Здравословни мазнини (авокадо, ядки, семена, кокос и др.);
  • Безплатни храни (ароматни билки, подправки, подправки и неподсладено кафе или чай и др.).

В зависимост от броя на калориите, от които се нуждаете ежедневно, според изчисленията имате пълна свобода да ядете четири или пет пъти на ден и да въведете много храни в категориите по-горе в начина си на живот.

Ако смесите диетата с тренировка по пилатес/йога, ще се насладите на предимствата на подвижността на тялото, гъвкавостта, тонизирането на мускулите, здравето на кожата и други.

4. Средиземноморската диета

Учените са много запалени по тази диета и са я изучавали задълбочено.

Проучванията показват, че тази диета е солиден, надежден, базиран на реалността здравен план, който помага на хората да отслабнат, да предотврати сърдечно-съдови заболявания, да намали честотата на диабет тип 2, да предотврати инсулти и преждевременна смърт. (4, 5, 6)

Средиземноморската диета се фокусира върху групи храни, които трябва да ядете повече и групи храни, които трябва да ядете по-малко или изобщо не.

В сравнение с други програми за отслабване, той настоява по-малко за броя на калориите, а за консумацията на здравословни калории, идващи от висококачествени храни.

Физическите упражнения също са важни, въпреки че диетата не е снабдена със собствен план за тренировка.

Ето основните общи насоки за това как да направите сериозна и продължителна промяна в начина на живот и да възприемете средиземноморската диета като начин на живот:

  • Яжте повече: листни зеленчуци, всички зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения, картофи, пълнозърнести храни, хляб, билки, подправки, риба, морски дарове и екстра върджин зехтин, маслини, авокадо и масло от авокадо;
  • Яжте умерено: Птици, яйца, млечни продукти; червено вино; неподсладено кафе и чай;
  • Яжте по-малко: червено месо;
  • Не яжте изобщо: сода, бонбони, сладолед, трапезна захар, бял хляб, тестени изделия, направени с рафинирана пшеница, маргарин и други източници на трансмазнини, соево масло, масло от рапица, масло от памучно семе, преработени храни, бърза храна, закуски, всичко, което казва „ниско съдържание на мазнини“, „ниско съдържание на захар“ или „диета“, всичко, което изглежда идва от промишлено предприятие.

Диетата включва и закуски, дори ако защитниците на начина на живот казват, че не се нуждаете от повече от три хранения на ден.

Закуските, ако трябва да ги имате, включват шепа ядки или семена, плодове, гръцко кисело мляко, сурови моркови или други зеленчуци, плодове или сухи плодове, маслини и бадемово масло.

5. Палео диетата

Противоречива и подложена на контрол дори и днес, палео диетата идва със своя справедлив дял от научните заслуги.

Основната идея зад тази диета е, че нашите предци ловци-събирачи не трябва да се справят със затлъстяването, сърдечните заболявания и диабета, тъй като не са яли преработени храни.

Трябва да помните, че някои от нашите предци са живели на диета с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на животински храни, други на диета с високо съдържание на въглехидрати и много растения.

Общата черта е, че нашите предци не са консумирали неземни количества захари и преработени храни, пълни с консерванти и химикали.

Докато разбирате, че не трябва да ставате фанатици по отношение на тази диета и все пак трябва да държите калориите си под контрол (използвайте калкулатора и принципите на Piyo), всичко има смисъл.

Палео диетата идва със сходни (ако не и повече) ползи като средиземноморската диета, като ви помага да отслабнете и да защитите сърцето си. (7)

Ето основните насоки на палео диетата, които трябва да имате предвид, ако искате да направите някои промени в начина на живот:

  • Яжте повече: постно месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, грудки, семена, билки, подправки, здравословни мазнини и масла;
  • Яжте умерено: млечни продукти, бобови растения и зърнени храни;
  • Не яжте изобщо: захар, високофруктозен царевичен сироп, изкуствени подсладители, транс-мазнини, растителни масла (с изключение на зехтин и авокадо), силно преработени храни (всичко, което идва от фабрики и растения).

Диетата Палео ви учи да четете внимателно етикетите на храните и да се фокусирате върху естествените органични продукти.

Ако искате да вземете най-доброто от всички тези програми за отслабване, ето какво трябва да предприемете:

  • Уверете се, че получавате най-качествените калории в здравословните храни;
  • Бройте калориите в зависимост от вашия основен брой калории и нужди;
  • Смесете в някои физически упражнения;
  • Откажете се от захарта и преработените храни.

Тези първи стъпки ще ви отведат по-близо до целите ви за отслабване и повишаване на здравето.