новите
Изпробвам някои Алкални рецепти е чудесна първа стъпка към по-здравословен начин на живот. Отдавна е известно, че алкалната диета намалява шансовете за заболяване и повишава енергията. Тези големи ползи се постигат, като давате на тялото нужните хранителни вещества, за да работи с оптималния си потенциал.

Терминът "алкален" в диетата се използва, за да посочи храни, които са „Алкално образуващ“ след като се метаболизира от тялото. Различните храни се категоризират като алкалообразуващи или киселинни. Чрез ядене на богато количество алкалообразуващи храни и стоене настрана от киселинообразуващите храни, алкалната диета може да помогне за намаляване на шансовете за развитие на някои заболявания.

Примери за такива заболявания са остеопороза, възпаление, проблеми с пикочните пътища, храносмилателни проблеми и редица други заболявания. Храненето с алкални храни дава на тялото необходимите инструменти за поддържане на здравословно състояние. Поддържането на алкален начин на живот може дори да помогне за профилактика на рака. Често проверявайте алкалността на тялото си и следете къде се намирате. Със сигурност знаем, че алкалните храни са по-здравословни варианти. Така че използването на тези алкални диетични рецепти ще подобри цялостното ви здраве и начин на живот.

Какво се изисква от алкалната диета?

Когато следвате алкална диета, понякога знанието какво да ядете може да отнеме известно време, за да разберете. Лесно правило е да следвате Правило 80/20. Когато избирате храната си, 80% от храните, които се ядат по диетата, трябва да са алкални храни, а останалите 20% могат да бъдат храни с ниска до средно киселина. Силно киселинните храни не се препоръчват.

И така, как да разберете кои храни са алкални и кои кисели или дори силно киселинни?

Е, това е проблемът, който повечето хора имат, когато започват алкална диета ... научавайки какви храни да ядат!

Много от хранителните класации там имат объркваща информация, особено когато става въпрос за плодове. Използваме хранителен справочник, който определя алкалността на храните въз основа на кръвни тестове, направени на стотици хора. Този метод проверява ефекта на храната върху телесната алкалност, след като тя се метаболизира от тялото. Смятаме, че това е най-точният начин за проверка на алкалността на храната.

Тук можете да намерите нашия онлайн списък с храни. Това е списък с често срещани храни, който ви казва кои са алкални и кои са киселинни. Сортирайте обичайните храни по азбучен ред или по тяхната алкалност/ниво на киселинност. Това е полезно при пазаруване на съставки за вашата храна и алкални рецепти.

Намирането на баланс е най-трудната част от това пътуване. Не е нужно да се отказвате от всичко. Модерацията е ключова. Например, не е нужно да изхвърляте сутрешната си чаша кафе, за да поддържате здравословен баланс.

Осъществяване на прехода от киселинен към алкален

Една от най-трудните части на всеки диетичен план е преминаването към него. В момента има вграден специфичен начин на мислене. Хранителните компании са похарчили много пари, за да ни накарат да повярваме, че преработените храни имат по-добър вкус. Това, което всъщност се е случило, е, че вкусовите ни рецептори са свикнали с тези храни. След като започнете да ядете пълноценни храни, ще разберете, че те всъщност имат много по-добър вкус. Но първо трябва да стигнем дотам и това е трудно!

Лесни съвети за започване

  • Винаги улеснявайте нещата. Повечето хора се опитват да усложнят диетата си. В крайна сметка те са разочаровани и раздразнени. В началото дори не е необходимо да се броят калории. Просто се съсредоточете върху напълването на чинията си с храни на основата на алкална основа и работете от там.

  • Пии много вода. Хидратацията е ключът към всяка диета. Повечето хора прекарват по-голямата част от сутринта си дехидратирани. Всъщност има бързо решение за това и то работи! Изстискайте малко лимонов сок в чаша вода и го изпийте. Правете това първо нещо всяка сутрин. Той компенсира дехидратацията, която натрупвате по време на сън, и осигурява повишаване на алкалността.

  • Никога не се лишавайте. Не работи! Трябва бавно да премахвате храните. Не ги отвеждайте наведнъж. Бавно работете към това съотношение 80/20.

  • Не зависи само от силата на волята. Премахнете всички нездравословни храни от дома си. Ако държите нездравословни храни близо до себе си, в крайна сметка ще се печелите. Има много вкусни алкално-приятелски рецепти, които можете да използвате, за да замените нездравословната храна. Ще споделим някои по-долу! Освен това проверявайте нашата страница в Instagram или Facebook за вкусни алкални рецепти всеки ден.

  • Премахнете боклуците. Бавно премахвайте преработените и пакетираните храни.

  • Упражнявай се всеки ден. Знам, че това е част от всяка диета. Виждал съм толкова много съвети за това кое е най-доброто упражнение. Но знаете ли най-доброто упражнение? Това е, което всъщност ще направите! Просто останете активни и ще се оправите.

  • Действайте днес! Знанието е мощно, но е безсмислено, ако не предприемете действия. Намерете едно действие, което можете да предприемете, и го направете днес.

Вие сте отговорни за собственото си здраве. Направете промени, които работят за постигане на дългосрочна цел. След това решете да се придържате към тези избори и да ги следите.

Ще ви покажем няколко рецепти, за да улесним този преход!

Започнете почивния си ден със смути!

Смутитата служат като чудесно диетично средство, което може да се използва за детоксикация на тялото ви. Те също така предлагат невероятна възможност да вкарате зеленчуци във вашата диета. Освен това те ви дават алкален тласък, за да можете да слезете по правилния път.

Повишаващи енергията смутита са нашият любим избор, защото могат да заменят кафето. Повечето хора дори не осъзнават колко енергия ще загуби с лошия си избор. Вземете вашите фибри, антиоксиданти и усилватели на имунната система, всички от един и същ невероятен източник.

Ягода и спанак Супер смути

Това освежаващо смути от ягоди и спанак ще ви помогне да се заредите с енергия през целия ден. Подобно на боровинките, ягодите също са богати на антиоксиданти които помагат в борбата с хроничните заболявания. Спанакът и другите листни зеленчуци са стълбовете на алкални храни поради високото си съдържание на алкалност. Други ползи за здравето включват здраве на костите, подпомагане на храносмилането и предотвратяване на хронични и сърдечни заболявания.

Антиоксидантните свойства на кокосовата вода помагат за намаляване на възпалението и предотвратяват камъни в бъбреците.

Съставки

  • 2 чаши спанак
  • ½ чаша ягоди
  • 1 вар
  • Чаша кокосова вода
  • 1 супена лъжица конопено семе
  • Поставете всички съставки в блендер
  • Смесете ги до гладка смес. Забележка: Не поставяйте цялата вар в блендера. Вместо това изцедете сока от него.
  • Можете да добавите малко стевия, за да подсладите смутито.

Алкално смути от боровинка наслада

Боровинките са страхотни антиоксиданти. Те са и една от най-богатите на хранителни вещества храни, които можете да намерите. Антиоксидантите помагат за предотвратяване на хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и рак. Боровинките са чудесно допълнение към всяко алкално смути. Този шейк със закуска от боровинки ще засили енергията ви и ще ви държи по-дълго време по-сити:

Съставки

  • ½ чаша боровинки
  • 1 супена лъжица сурово бадемово масло
  • Шепа спанак
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 1 супена лъжица смлени ленени семена
  • Чаша кокосово мляко
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 1 супена лъжица конопено семе на прах
  • Смесете съставките и вашето смути ще бъде готово. Имайте предвид, че можете да замените кокосовото мляко с конопено мляко, в зависимост от вашите предпочитания.

Намерете още рецепти за алкални смутита тук:

Яжте здравословна закуска

Важно е да започнете положителния си почивен ден. Закуската е един от най-добрите начини за това. Изборът на западна диетична закуска е силно киселинен. Нищо чудно, че повечето хора се оказват без енергия до обяд. Тези алкални диетични рецепти за закуска са едновременно здравословни и засищащи.

Рецепти за алкална диета за закуска

Ягода Coco Chia Quinoa закуска (препоръчваме да пропуснете датите в тази рецепта. Намалете количеството ягоди на ¼ чаша, за да намалите съдържанието на захар).

Ябълково и бадемово масло (за тази рецепта не препоръчваме да използвате цяла настъргана ябълка. Използвайте само няколко парчета настъргана ябълка за гарнитура. Също така, опитайте се да ядете плодовете с високо съдържание на захар умерено).

Ако бързате, винаги можете да вземете кисело мляко от кокосово или бадемово мляко. Те са лесна и бърза алкална храна за закуска.

Обяд и вечеря съставляват по-голямата част от приема на диети

Тези алкални диетични рецепти за обяд и вечеря ще съставят голяма част от ежедневната ви диета. В много случаи можете да използвате остатъци от вечеря, за да приготвите обяда на следващия ден, ако бързате. Тези две хранения ще съставляват по-голямата част от приема на храна. Трябва да намерите начини да трупате върху зелените. Не се притеснявайте обаче! Ние ви покрихме.