начина

Повечето от нас знаят, че от време на време измамата не е голяма работа. Не е като една нощ на преяждане да отмени месеци диети и тренировки. Но какво ще кажете за една седмица преяждане? Или какво, ако яденето, докато боли корема ви, се превърне в обикновен навик през уикенда? Ако вашата диета е чиста през цялата седмица, може ли да прекалите с нея всъщност да се обърка с тялото ви?

--> Отговорът е да, казва Ilyse Schapiro, R.D., C.D.N .: „Ако сте здрави, понякога преяждането няма да ви убие. Но редовното преяждане или преяждането за продължителен период - например седмица или повече - може да доведе до промени в здравето и телесния състав. "

Някак страшно, нали? Ето всичко, което трябва да знаете, преди да преминете към следващия бургер - и как да се отдадете, без да изхвърляте здравословните си цели или напредъка си във физиката.

1. Преяждането може да смекчи вашата опаковка от шест

Ако сте здрави, преяждането на Деня на благодарността или през празничен уикенд вероятно няма да попълни коремните ви перални. Но това наистина зависи от това колко ядете. Независимо дали преяждате за един ден или една седмица, тялото ви ще трансформира всички излишни калории в мазнини, казва Лия Кауфман, R.D. „Ако консумирате над 3500 калории, ще спечелите половин килограм мазнини. Ако консумирате 7000 излишни калории, ще качите два килограма мазнини и т.н. "

2. Преяждането ви подтиква към диабет

Допълнителните телесни мазнини, които се появяват в резултат на преяждане, не само карат панталоните ви да се чувстват стегнати. Това също може да доведе до инсулинова резистентност, предшественик на диабет, който се появява, когато клетките не са в състояние да преобразуват кръвната глюкоза в енергия. И ние също не говорим за месеци или години. Можете да станете устойчиви на инсулин за броени дни. В едно проучване на науката за транслационна медицина шестима здрави мъже ядат 6000 калории на ден и остават в легло в продължение на седем дни. Само след два дни на екстремно преяждане, всички участници в проучването са развили инсулинова резистентност. Въпреки че изследователите предположиха, че проблемите с кръвната захар при мъжете ще се разрешат, след като се върнат към обичайните си диети и фитнес, те твърдят, че ако мъжете продължат да ядат в излишък, те ще развият пълноценен диабет.

3. Преяждането може да се обърка с това „пълноценно“ усещане

Ако преяждането стане вашето ново нормално състояние и започнете да наддавате, нивата на вашите хормони, регулиращи теглото, може да се променят. В едно проучване за храненето и диабета изследователите са прехранили мишки и са установили, че червата им са спрели да произвеждат урогуанилин, хормон, който помага да се изпраща чувството за пълнота в мозъка. Когато животните отново започнаха да консумират здравословен брой калории, нивата на урогуанилин се увеличиха. Експертите предполагат, че същото се случва и с хората.

„След период на преяждане, възприятието за ситост може да се промени“, обяснява Шапиро, който не участва в изследването. „След като тялото свикне да яде повече калории, приемането на по-малко калории ще обърка тялото и ще го накара да мисли, че е недохранено, което води до запазване на глада.“

За да се върнете на пистата с чувство на ситост след нормална порция храна, Шапиро предлага да добавите повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни обратно към вашата диета. „Това ще помогне да се компенсира нездравословната храна, която е била консумирана, като същевременно ви помага да задоволите нуждите от калории.“

4. Ще се чувствате изтощени

Ако сте склонни да се справяте с чипс и сладолед, когато гледате телевизия след вечеря, не е нужно просто да се притеснявате за допълнителните калории. „Преяждането, особено преди лягане, може да повлияе негативно на съня“, казва Кауфман. „Когато прекалявате, тялото ви работи върху свръхдрайв, за да се опита да разгради храната. Но ако тялото ви работи, когато се опитвате да заспите, не се сигнализира да се изключи през нощта. " Това поставя порочен цикъл: Когато не се наспите добре, хормоните, регулиращи глада, се променят, което може да увеличи глада и да предизвика пристъпи на преяждане, според констатациите на Университета във Вашингтон.

5. Преяждането стресира сърдечно-съдовата ви система

След голямо, мазно хранене, тялото се залива с инсулин, което затруднява отпускането на коронарните артерии, обяснява Шапиро. Храненето и смилането на големи количества храна също води до освобождаването на хормона на стреса норепинефрин, който увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, добавя Кауфман. Тези естествени реакции могат да предизвикат образуването на съсирек, който може да блокира кръвоносния съд, да предизвика сърдечен удар или инсулт. Всъщност рискът от инфаркт скача четири пъти през двата часа след голямо хранене - особено при хора, които вече имат сърдечни заболявания, според проучване на Американската сърдечна асоциация на близо 2000 участници.

Но това не означава, че можете да се натоварите без притеснение, ако нямате анамнеза за сърдечни заболявания, предупреждава Кауфман: „Въпреки че кръвното налягане вероятно ще намалее в крайна сметка, има рискове, свързани с промяна в кръвното налягане, причинено от тежки, мазни ястия. " Шапиро повтаря настроението на Кауфман, добавяйки, че „преяждането може да не причини сърдечен удар, ако сте здрави, но може да предизвика симптоми или да стартира процеса на сърдечен удар.“

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!