Казват, че закуската е най-важното хранене за деня. и те са прави! Ако искате да сте сигурни, че децата ви получават горивото, от което се нуждаят, вижте това видео с Андреа Бентън от Raisingboys.TV, майка на две момчета, и Надя Видас, регистриран диетолог. Те представят пет чудесни възможности за закуска за деца и млади спортисти.

деца

Какво толкова специално има в закуската, ще попитате? Е, храната, изядена по време на закуска, служи като гориво за останалата част от деня. Ако не зареждате колата си първото нещо сутрин, как можете да очаквате да стигнете някъде?

Освен това много изследвания показват, че пропускането на закуската води до желание за мазна храна по-късно през деня? Така че, ако младият спортист пропусне закуската, това означава, че може да прибегне до храни като картофени чипсове по-късно през деня. Ъъъъ.

Но това е само върхът на марулята айсберг. Има толкова много фактори, които трябва да имате предвид, когато обсъждате храненето за вашия млад спортист. Има протеин, който е необходим за здрави кости, здрави органи и големи мускули. И тогава има въглехидрати, които са жизненоважни за растежа и здравата храносмилателна система. И тъй като има толкова много други групи храни, просто измислянето на храна за вашия млад спортист може да бъде истинско предизвикателство.

Като обикновено правило, опитайте да сдвоите въглехидрати с протеин, за да поддържате енергия и да запазите детето си да играе по-дълго. Децата изгарят калории с невероятна скорост, особено когато тренират, затова е важно да им осигурите необходимата енергия.

Има често срещано погрешно схващане, че яденето на мазни храни ще направи ядеца. добре, мазнини. Истината обаче е, че много мастни киселини са от съществено значение за доброто здраве. Тялото не може да направи свои собствени заместители на тези киселини, така че единственият начин да ги създадете е да ги добавите към диетата на вашия млад спортист. Те са особено важни за мозъка и нервната система, позволявайки бързо и ясно мислене. Някои от най-добрите източници на мастни киселини са мазните риби като сардини и риба тон.

За хранене времето е доста важно. Това означава да осигурите хранене за вашия млад спортист около час или два преди времето за игра. Това е само за да се гарантира, че вашият млад спортист може да смила храната преди началото на играта. Опитът за смилане, докато играете спорт, е доста трудно.

Искате ли още идеи за закуска? Вижте видеоклипа по-горе!

НОВО! Безплатни ресурси за спортна организация

Всички електронни книги, статии и истории на TeamSnap на едно място. Достъп сега