най-добри

Запекът може да бъде болезнено и разочароващо състояние, но може бързо да се спре, ако ядете храни, за които е доказано, че са естествени лаксативи.

Добавянето на храни, които действат като естествено слабително, не е толкова сложно, колкото повечето хора могат да повярват. Лаксативите могат да помогнат за насърчаване на редовното движение на червата поради въздействието им върху тялото. Само наличието на удобен списък с плодове, храни с високо съдържание на фибри, ядки, зеленчуци и билки може да работи като слабително средство за възстановяване на баланса на храносмилателната система с редовно движение на червата. Ако искате да постигнете редовност, опитайте да добавите някои естествени лаксативи в ежедневието си. Те може да се окажат евтина и безопасна алтернатива на продуктите, които се продават без рецепта.

Ето 20 естествени лаксативи, които може да искате да опитате.

1. АЛОЕ ВЕРА

С естествени слабителни ефекти, Алое Вера работи като омекотител за изпражненията и помага за насърчаване на редовното движение на червата. Латексът с алое вера също има противовъзпалителни компоненти, които намаляват отока и подобряват функцията на храносмилателните органи. Това помага за нормализиране на киселинно-алкалния и рН баланса, което насърчава растежа на добри храносмилателни бактерии.

Как да го приемате:

  • Добавете алое гел към малко вода или плодов сок и го разбъркайте добре
  • Вземете това всяка сутрин.
  • Ако предпочитате сок от алое вера, не е нужно да добавяте сок или вода към това. Просто изпийте 1 чаша сок от алое, когато почувствате необходимост да приемате слабително

2. ЧИА СЕМЕНА

Семената от чиа, когато се смесват с течност, образуват желатиново вещество, което лесно се движи през червата. Семената от чиа се разширяват в храносмилателния тракт, като абсорбират водата като чудесен начин за увеличаване на фибрите във вашата диета. Те са най-добри за запек, когато увеличите и приема на течности, като им помагате да се движат лесно през червата.

Как да го приемате:

  • Вземете 2-3 супени лъжици семена от чиа и ги накиснете във вода за една нощ.
  • Имайте го ежедневно
  • Пии много вода.

3. КОСТОРОВО МАСЛО

От незапомнени времена рициновото масло се използва като естествено слабително средство. Рициновото масло освобождава рицинолова киселина, когато се консумира, ненаситена мастна киселина, която задейства слабителния ефект. В храносмилателния тракт тази киселина действа чрез задействане на специфичен рецептор, който подобрява движението на чревните мускули, което от своя страна стимулира движението на червата. Рициновото масло облекчава симптомите на запек, като отслабва консистенцията на изпражненията, намалява напрежението в точката на дефекация и по този начин намалява чувството за незавършена евакуация.

Как да приемате рициново масло при запек:

  • На гладно сутрин супена лъжичка. от рициново масло.
  • Ако не можете да го получите по този начин, смесете с малко плодов сок
  • Очаквайте да имате движение на червата в рамките на 4-6 часа.

Това е за деца. Просто им дайте 1/2 чаена лъжичка от него вместо 1 ч.л.

4. КОКОСОВА ВОДА

Поради високото си съдържание на електролит, кокосовата вода е използвана за естествено повишаване на хидратацията, особено калий. Кокосовата вода е добра, защото помага за поддържането на здравословни нива на електролитите, предотвратява дехидратацията и изчиства пикочните ви пътища.

Как да го приемате:

  • Доколкото е възможно, пийте вода директно от пресни кокосови орехи. Уверете се, че не пиете твърде много, защото това може да доведе до разхлабване на изпражненията.

5. ПРОБИОТИЧНИ ХРАНИ

Пробиотиците са добри бактерии в червата, които могат да балансират различни видове лоши бактерии. Те помагат да се създаде здравословна среда в чревната микрофлора и могат да ви помогнат да се освободите от храносмилателни проблеми, включително запек или диария. Пробиотичните храни включват неща като кефир, комбуча, кисело зеле, кимчи и пробиотично кисело мляко.

Как да го взема

Добавянето на богати на пробиотици храни и напитки към диетата е лесен начин да стимулирате чревните бактерии. Това поддържа храносмилателната система в правилен баланс.

  • Направете малко краут
  • Любимият начин на децата да консумират пробиотици е под формата на воден кефир
  • Домашен джинджифил Ale

6. БАНАНИ

Бананите съдържат несмилаеми фибри, които бързо се придвижват през стомаха, тънките черва и дебелото черво. Бананите абсорбират вода, което спомага за подобряване на функцията на дебелото черво и помага при редовно изхождане.

Как да го ядем:

Презрелият банан е почти 90% захар, така че няма да помогне за облекчаване на запека. Ако искате да имате банана в правилния му зрял стадий, изчакайте, докато започнете да виждате тъмни петна по банана и той все още е твърд, тогава това е правилният банан за запек.

7. АВОКАДОС

Високото съдържание на магнезий в авокадото помага да се привлече влагата в храносмилателния тракт, което помага за омекотяване на изпражненията и увеличаване на потока,

Как да го приемате:

Авокадото обикновено се сервира прясно от кората им. Не е необходимо да готвите авокадо, преди да го приемете. Дайте на авокадото нежно търкаляне около плота, за да отделите месото от черупката, преди да нарежете.

8. ЛЕГУМИ

Бобовите растения принадлежат към годни за консумация растения. Това включва боб, леща, грах, нахут и фъстъци. Те са богати на фибри, което насърчава редовността. Консумирането на достатъчно бобови растения помага на производството на маслена киселина. Това е мастна киселина с къса верига, която доказано действа като естествено слабително средство. От изследванията, маслената киселина има тенденция да помага при лечение на запек, особено като ускорява движението на храносмилателния тракт.

Как да го приемате:

Добавете боб към супи и салати, за да придадете дълбочина на вкуса и фибри на тялото си.

9. МАСЛИНО МАСЛО

Някои хора твърдят, че редовното използване на зехтин може да помогне за предотвратяване на запек. Смята се, че съдържанието на високо съдържание на мазнини е отговорно за естествените слабителни ефекти на зехтина и това при редовна консумация; движението на храната през червата е по-лесно за преминаване.

Как да го приемате:

  • Изпийте супена лъжичка зехтин сутрин. За предпочитане на гладно.
  • Ако не понасяте вкуса, добавете малко лимонов сок към него.
  • Повтаряйте това, докато не се отървете от запек. Като алтернатива можете да превърнете това в навик, така че никога да не получавате запек.

10. ЯБЪЛКИ

Една ябълка съдържа диетични фибри и има много по-добър вкус. Високото съдържание на пектин стимулира червата и осигурява насипно състояние за по-свежо движение на червата. Ако търсите слабителни храни за деца, ябълките са добър избор.

Как да го приемате:

  • Смесете 2-3 ябълки с кожата в блендер, за да получите консистенция на гладкост и добавете вода според вашето желание.
  • Разбъркайте правилно и охладете
  • Консумирайте по една чаша дневно.

11. ДОМАТИ

Доматите са чудесни храни, витамини А, С, К и богати на фибри. Освен това те са с много високо съдържание на ликопен, антиоксидант, който ви помага да се предпазите от развитие на рак на дебелото черво и рак на простатата.

Как да го приемате:

  • Превърнете ги в сос
  • Смесете ги в топла/студена супа
  • Пийте ги
  • В сандвич/салата

12. ЗЕЛЕ

Подобно на други кръстоцветни зеленчуци като карфиол и броколи, яденето на зеле помага за изхвърлянето на токсините и омекотяването на изпражненията за по-лесно изхождане. За да се възползвате напълно от зелето, консумирайте го като кисело зеле или кимчи за пробиотичните ползи.

Как да го приготвите:

  • Изплакнете главата на зелето с вода и отстранете свободните външни листа
  • Използвайте нож на готвач, за да разрежете главата наполовина през сърцевината. Нарежете всяка половина на четвъртинки.
  • Използвайте ножа, за да извадите сърцевината от клиновете.
  • Можете да готвите зелето на клинове или грубо да го накълцате.

13. ЯГОДИ

Плодовете са изключително богати на антиоксиданти. Тези плодове е добре да се консумират по време на прочистване на дебелото черво и ежедневно след това Боровинки, ягоди, боровинки, боровинки, къпини, Годжи Бери, Acai плодове и череши.

Как да го приемате:

  • Можете да го добавите към храната си
  • В пустини
  • В смутита за напитки
  • Може да се приема и като лека закуска

14. ЛИСТОЗЕЛЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Винаги, когато искате да детоксикирате тялото си, уверете се, че хладилникът ви е пълен с някое от тях; зеле, ечемик, житна трева, горчива кратуна, спанак, зеле от глухарче, спирулина, люцерна, манголд, горчица, цикория, рукола или други органични листни зеленчуци. Защо? Те действат като чудесни естествени, слабителни храни с високо съдържание на диетични фибри, калций, фолиева киселина, витамини К и С и магнезий.

15. ВЛАКНА

Диетичните фибри са добри, когато става въпрос за облекчаване на запек, защото остават едни от най-добрите естествени лаксативи! Диетичните фибри са всички годни за консумация части от растенията или въглехидратите, които не можете да усвоите. По този начин фибрите присъстват там във всички растителни храни, като плодове, зеленчуци, ядки, зърнени храни и бобови растения. Ако обаче не искате да ги имате, просто имайте повече плодове, зеленчуци, зърнени храни и груби храни. Яжте ги като естествени лаксативи.

  • Пълнозърнести храни (изберете хляб, зърнени храни и тестени изделия)
  • Зърнени храни
  • Семена
  • Плодове и зеленчуци (доколкото е възможно, яжте ги с кожа, тъй като кожата съдържа неразтворими фибри, които правят изпражненията ви по-обемисти и меки)

16. МОЛАСИ ЗА ЧЕРЕН КОЛАН

Лекарите използват магнезиев цитрат за лечение на случайни запеци. Меласата Blackstrap съдържа всички микроелементи, които се отстраняват от захарната тръстика по време на рафинирането за производство на захар. Той също така съдържа манган, калий и витамин В6. Затова използвайте естествен лаксатив магнезий, присъстващ в меласата с черен ремък, за да лекувате запека си!

Как да го приемате:

  • Можете да консумирате 1 ч. Л. Меласа с черен каиш, когато почувствате необходимост да приемате слабително.
  • Добавете меласа към чаша топла вода или чай, ако не сте човек, който обича толкова много сладко
  • По-добре е да приемате меласа с черен ремък сутрин, ако я приемате като слабително

17. ПСИЛИЙ ХЪСК

Псилиевата обвивка се добива от растението Plantago Ovata. В Индия обвивката на псилиум обикновено се нарича Isabgol. Това се използва като естествено слабително от Аюрведа от незапомнени времена. По същество това е влакно, извлечено от семената на растението псилиум. Освен това, това е неразтворимо влакно и това го прави насипно образуващо слабително средство. По този начин, когато консумирате люспи от псилиум, това помага на изпражненията да поемат вода в червата. Това от своя страна помага при движението на червата.

  • Вземете чаша топло мляко или топла вода, добавете люспи от псилиум поне 1-2 ч. Л. Към това.
  • Разбъркайте добре и изпийте този топъл разтвор със зърнеста текстура.
  • Вземете го преди лягане
  • Ще ви бъде супер лесно сутрин, когато отидете за движение на червата.

18. ПЛОДОВЪТ ЗРЪЧЕН БАЕЛ

Плодовете Баел често се наричат ​​най-добрите естествени лаксативи. Той отлично почиства и тонизира червата. Плодовете Баел, наричани понякога дървесна ябълка, традиционно се използват в Индия и други съседни страни за различни лечебни цели, сред които запек. Като слабително се използва само узрелият плод Баел. Той е толкова добър като слабително, че ако страдате от неправилно изхождане, консумацията на този плод за около 2-3 месеца ще почисти червата ви.

Начини за приемане на плодове Баел:

  • Направете шербет с плодове от баел.
  • За тази цел вземете половин плод и извадете влакнестата му пулпа.
  • Пасирайте внимателно с ръце, след като премахнете семената, тъй като те обикновено огорчават.
  • Добавете 1-2 супени лъжици от намачканата каша към чаша вода.
  • Разбъркайте добре и изпийте този сок, за предпочитане сутрин.

19. ПРОНЕН СОК

Този сок е един от традиционно изпитаните естествени лаксативи. Сините сливи, известни още като сушени сливи, и сокът от сини сливи са невероятни източници на фибри, които могат да ви поддържат редовни. Ако имате проблем с редовното изхождане, сокът от сини сливи при запек може да е решението.

Начини за приемане на сок от сини сливи:

  • За предпочитане сутрин, вземете чаша нефилтриран сок от сини сливи, в който има малко фибри. След 4-6 часа, ако не намерите облекчение, изпийте още една чаша такъв сок от сини сливи.
  • Алтернативно, имайте 6-7 сини сливи наведнъж, два до три пъти на ден.

20. ВОДА

Не забравяйте да хидратирате! Пиенето на много пречистена вода остава един от най-добрите естествени начини за облекчаване на запека. Водата е жизненоважна за всички телесни функции. Той помага за овлажняване на червата, регулирайки потока на червата. Пийте половината от телесното си тегло в унции всеки ден. С други думи, ако тежите 180 кг, имате нужда от поне 90 унции вода дневно. Не забравяйте да добавите още, ако правите нещо, което ви кара да се потите.

ДОЛНИЯ РЕД

Лесно е да се разбере защо естествените лаксативи растат все по-популярни. Получавате всички предимства от използването на лаксатив без неблагоприятните странични ефекти, които се съчетават с много по-тежки лечения. Ако движенията на червата са малко и много, естествените лаксативи лесно ще регулират храносмилателната ви система и ще излекуват запек за броени дни. Тези възможности за лечение са само за прост запек.