Светът се събужда, по един човек

и хиляди стартират своето духовно пътешествие с Mindvalley. Открийте нашите Топ 3 безплатни майсторски класове за духовен растеж, за да ви подкрепим във вашата духовна еволюция.

здраве

Най-лошата част от диетата е изрязването на много храна. Захарта е злодей номер 1, който се елиминира рано. Това не означава, че трябва да се откажете от нещо „сладко“.

Следващата ви опция е най-добрите плодове за отслабване .

Някои вярват, че плодовете допринасят за увеличаване на теглото, тъй като съдържат естествени захари. Това обаче противоречи на това, което казват науката и диетолозите.

Плодовете са естествено с високо съдържание на фибри, вода, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да процъфтява.

Целите плодове могат да ви накарат да се чувствате сити, без да консумирате много калории. Това помага при загуба на тегло, защото можете да намалите приема на калории, без да лишавате тялото си от вода и хранене.

Плодовете и зеленчуците не се борят с болестите; Отсъствието им го причинява.

- Ерик Едмийдс, автор на програмата WildFit на Mindvalley

Не всички плодове обаче са чудесни за отслабване.

Някои имат високи калории, като по този начин увеличават приема на калории, вместо да го намаляват.

И така, подбрахме ръчно 15 най-добри плода за отслабване, които са нискокалорични и ще поддържат глада ви сит.

Какви плодове са най-добри за отслабване?

С толкова много плодове, които се предлагат на пазара, може да се почувствате поразително, когато изберете най-добрия плод за отслабване.

Не се притеснявайте, следващите 15 най-добри плодове за отслабване са едни от най-добрите плодове, които можете да получите, за да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

Може би обаче не сте на 100% сигурни колко плодове можете да ядете на ден и пак да отслабнете. Правилото за лесна диета, което можете да следвате, е да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. По принцип всичко зависи от приема на калории.

Колко плодове можете да ядете на ден и въпреки това да отслабнете?

Всички знаем, че плодовете са полезни за нас, но колко плодове можете да ядете, когато сте на диета ?

За тези, които желаят конкретни количества, това зависи от текущата обща калория, която консумирате.

Ако ядете между 1400-1 800 калории на ден: Консумирането на поне 1,5 чаши плодове би било препоръчителният ви дневен прием.

Ако ядете между 2000 и 2600 калории на ден: Консумирането на поне 2 чаши плодове би било препоръчителният ви дневен прием.

За тези, които не обичат да броят, напълнете една четвърт от чинията си с плодове.

Сега знаете колко плодове можете да ядете, нека разберем най-добрите плодове за отслабване.

15 най-добри плода за отслабване

1. Грейпфрут

Един от най-мощните плодове, които да включите в диетата си за отслабване, несъмнено е грейпфрутът.

Причината, поради която грейпфрутът е един от най-добрите плодове за отслабване, се дължи на неговата ниско калорични, ниско гликемичен индекс (GI), висока фибри и висока концентрация на вода .

1/2 от голям грейпфрут съдържа само 53 калории, но осигурява 63% от дневния прием на витамин С и 8% от дневния прием на витамин А.

Грейпфрутите имат нисък ГИ (около 25), което означава, че освобождава захар в кръвта Ви, без да променя много нивото на кръвната Ви захар. Нещо повече, храните с нисък ГИ са свързани с намаляване на рисковете от сърдечни заболявания и диабет.

Интересно, грейпфрутът е 92% вода, повече от почти всеки друг плод. Не само ще запълни корема ви, но и ще утоли жаждата ви .

2. Ягода

Ягодите са нискокалорични и богати на витамин С, бета-каротин, флавоноиди и антоцианини. Тези съединения помощ за предотвратяване на възпаление, затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, и още.

Една чаша цели ягоди има 46 калории, 3,3 грама фибри, 91% вода и 94% от дневната стойност на витамин С!

3. Apple

Ябълките са най-добрите закуски, защото са пълни, сочни и хрупкави.

Нискокалорични и богати на фибри, ябълките са едни от най-добрите плодове за отслабване, тъй като са с високо съдържание на разтворими фибри.

Разтворимите фибри потискат апетита чрез намаляване на хормоните на глада .

Ябълките също са богати на антиоксиданти и флавоноиди (намиращи се върху кожата на ябълките), което помага да се намалят рисковете от сърдечни заболявания .

Една голяма ябълка съдържа 116 калории, 5,4 грама фибри, 86% вода и 11% от дневната стойност на витамин С.

4. Круша

Хладен и ободряващ плод, крушата е тайна електроцентрала за отслабване поради високото съдържание на фибри, високото съдържание на вода и нискокалоричното съдържание и помага за храносмилането.

Високото съдържание на вода в крушата помага поддържане на твърдите отпадъци меки и позволява на тялото да изхвърля вредните токсини .

Една голяма круша предлага 131 калории, 7,1 g фибри, 84% вода и 11% от дневната стойност на витамин С.

5. Киви

Кивитата са отличен източник на витамин С, Е и К, фолиева киселина и фибри и имат значителни ползи за здравето!

Някои от ползите за здравето на кивито помагат за:

  • Понижаване на кръвното налягане
  • Укрепване на имунната система
  • Подобряване на здравето на дихателните пътища
  • Насърчаване на здравето на костите

Тъй като кивито е сравнително нискокалорично и с високо съдържание на фибри и вода, това е един от най-добрите плодове за отслабване.

Едно киви има 42 калории, 2,1 g фибри, 84% вода, 71% от дневната стойност на витамин С и 23% от дневната стойност на витамин К.

6. Папая

Винаги, когато хората имат проблеми с храносмилането, обикновено те търсят папая.

Това се дължи на храносмилателния ензим в папаята, наречен папаин . Папаинът помага за смилането на протеини и почистването на чревните стени.

Когато процесът на храносмилане се подобри, скоростта на метаболизма се увеличава и мазнините изгарят по-бързо.

Освен това папаите са естествено нискокалорични и богати на основни хранителни вещества като витамин С и А, фолиева киселина, магнезий, калций и калий.

Една от папая (нарязана на парчета) съдържа 62 калории, 2,5 g фибри, 88% вода, 98% от дневната стойност на витамин С и 8% от дневната стойност на витамин А.

7. Лимон

Може да забележите, че някои хора пият лимонова вода (обикновена вода с лимони), когато се опитват да отслабнат.

Светът се събужда, по един човек

и хиляди стартират своето духовно пътешествие с Mindvalley. Открийте нашите Топ 3 безплатни майсторски класове за духовен растеж, за да ви подкрепим във вашата духовна еволюция.

Въпреки че диетолозите твърдят, че лимоните сами по себе си не помагат много да отслабнете, ако замените пиенето на лимонова вода със газирани напитки, пакетирани плодови сокове или лате, това може да помогне намалете дневния прием на калории .

Нещо повече, лимоните са много нискокалорични и пълни с фибри, вода и витамин С!

Един лимон има 24 калории, 2,4 g фибри, 89% вода и 49% от дневния витамин С.

Здравето ви е много по-определено от това да влагате добри неща (хранителни вещества), отколкото да изрязвате лошите неща.

8. Портокал

Докато портокаловият сок може да звучи по-привлекателно, проучвания показват, че яденето на цели портокали може да помогне обуздайте чувството на глад по-добре от пиенето на портокалов сок .

Целите портокали са най-добрите плодове за отслабване, защото са богати на вода, фибри и нискокалорични. Този плод е богат и на витамин С, който е свързан с намален риск от инсулт, рак, затлъстяване и хипертония.

Един голям портокал съдържа 86 калории, 4,4 грама фибри, 87% вода и 109% от дневната стойност на витамин С.

9. Боровинка

Малки, но мощни боровинки спечелиха репутацията си при отслабване благодарение на съединението, наречено флавоноиди.

Те са известни още като „мозъчни плодове“, тъй като потенциално могат да намалят когнитивния спад и да подобрят мозъчните функции.

Една чаша боровинки съдържа 84 калории, 3,6 g фибри, 84% вода, 24% от дневната стойност на витамин К и 22% от дневната стойност на мангана.

10. Диня

Едно от най-страшните неща при диетата е изрязването на захарта.

За щастие сладката диня остава в диетата, защото всъщност помага за елиминиране на мазнините и токсините.

Това е така, защото динята повишава нивото на аминокиселина в кръвта, наречена аргинин, която е свързана с подпомагане на загуба на тегло и увеличаване на мускулната маса .

Динята е сред най-добрите плодове за отслабване, защото е изключително богата на вода. Това означава, че можете да изядете две пълни чаши диня за по-малко от 100 калории и да чувствате, че сте яли повече от плодовете.

Една чаша диня има 46 калории, 0,6 грама фибри, 92% вода и 14% от дневната стойност на витамин С.

11. Пъпеш

Подобно на дините, пъпешите (известни още като пъпеши) са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на витамини, минерали и съдържание на вода.

Дините са богати на каротеноиди, мощен антиоксидант, който поддържа очите здрави. Освен това е с изключително високо съдържание на витамин С и А.

Една чаша пъпеш съдържа 60 калории, 1,6 г фибри, 91% вода, 72% от дневната стойност на витамин С и 33% от дневната стойност на витамин А.

12. Череша

Черешите са популярни заради своя яркочервен цвят и сочност, но също така са изключително полезни и за вашето здраве.

Един забележителен полза от череши премахва излишните мазнини .

В проучване върху плъхове групата плъхове, които са получили цял тръпчив черешов прах, смесен с диета с високо съдържание на мазнини, не са натрупали толкова тегло, колкото другата група плъхове, които не са получили черешите.

Плъховете, които са получили череши, също показват много по-ниски нива на възпаление.

Една чаша сурови череши има 97 калории, 3g фибри и 18% от дневната стойност на витамин С.

13. Малина

Малините са сред най-добрите плодове за отслабване: нискокалорични, богати на фибри и нисък ГИ.

Те са едни от плодовете с най-високо съдържание на фибри, с около 32% от дневната стойност на фибрите на чаша! Сложете това заедно с факта, че малините са с ниско съдържание на калории, това е двойна печалба при загуба на тегло.

Една чаша малини съдържа 64 калории, 8 g фибри, 86% вода и 36% от дневната стойност на витамин С.

14. Ананас

Жадувате ли за нещо сладко, когато сте на диета?

Вместо да вземете чаша сладолед, защо не вземете чаша сочни сладки ананаси?

Когато замествате сладката комфортна храна с ананаси, консумирате по-малко калории, повече фибри, за да сте сити и задоволявате сладките си зъби, и всичко това същото време.

Освен това ананасите предлагат широк спектър от предимства като: насърчаване на здравето на костите, подпомагане на храносмилането, и предотвратяване на възпаление .

Една чаша ананасови хапки съдържа 83 калории, 2,3 г фибри, 86% вода и 88% от дневната стойност на витамин С.

15. Нар

Нарът е нетрадиционна храна, която можете да вземете от всички хранителни магазини, но винаги, когато пиете сок или ядете семената, получавате взрив от витамини и антиоксиданти.

Нарът е основен източник на антиоксиданти . Известно е също, че са ефективни при отслабване, тъй като нарът намалява абсорбцията на мазнини и предпазва от сърдечно-съдови заболявания .

Една чаша нар съдържа 144 калории, 7g фибри, 78% вода, 20% от дневната стойност на витамин С и 24% от дневната стойност на витамин К.

Долния ред

Включването на най-добрите плодове за отслабване е едно от най-великите неща, които можете да направите за тялото си.

Не само плодовете ви помагат да отслабнете, но те също са пълни с антиоксиданти, витамини и минерали, които ви предпазват от заболявания.

Не забравяйте да потърсите тези 15 най-добри плода за отслабване:

  1. Грейпфрут
  2. Ягода
  3. Apple
  4. Круша
  5. Киви
  6. Папая
  7. Лимон
  8. Оранжево
  9. Боровинка
  10. Диня
  11. Пъпеш
  12. Череша
  13. Малина
  14. Ананас
  15. Нар

Загубата на тегло не е нещо. Здравето е нещо. Загубата на тегло е просто страничен продукт от здравето.

Плодовете обаче не са чудодейни хапчета за отслабване.

Само ако са съчетани със здравословна диета и начин на живот, тогава ще постигнете оптимално здраве и идеалната форма на тялото, която искате.

Някога чудили ли сте се защо диетите не работят?

Идеята, че съвременните диети подобряват вашето здраве е мит.

Когато се подлагаме на диети, ние искаме да се чувстваме по-здрави, по-щастливи и по-здрави.

За съжаление, това не винаги се случва. Всъщност 95% от хората, които са ходили на диетични програми, казват не се получи.

Проблемът е, че тези хора бяха измамени в диетичен мит.

Митът е, че за да сте здрави, трябва да ядете по-малко или да се съсредоточите само върху определени групи храни.

Но тези методи не решават истинския проблем - фактът, че не получаваме цялото хранене, от което телата ни наистина се нуждаят.

Ако искате да развиете истинско, трайно здраве, присъединете се към Ерик Едмеадс, Създателят на WildFit, най-успешната диетична програма на Mindvalley, в този БЕЗПЛАТЕН магистърски клас, където ще научите:

✅ Истинското определение на думата „диета“. Когато разберете този прост факт, ще разберете защо повечето диети не работят и какво трябва да направите вместо това, за да възстановите здравето си и да коригирате теглото си.

✅ Открийте как Вишен Лакиани стана по-тънък, по-здрав и по-силен през 40-те си години, отколкото беше на 27, само за 8 седмици - без да променя режима на упражненията си или диетите за ограничаване на калориите.

✅ Простата наука зад това защо ядем това, което ядем, и а мощен, но лесен трик, за да ограничите апетита си и да пренасочите мозъка си, за да се храните здравословно.

Регистрирайте се сега, за да изпитате променяща живота трансформация на вашето здраве и фитнес!

Какви плодове за отслабване най-много се вълнувате да добавите към вашата диета? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу!

Светът се събужда, по един човек

и хиляди стартират своето духовно пътешествие с Mindvalley. Открийте нашите Топ 3 безплатни майсторски класове за духовен растеж, за да ви подкрепим във вашата духовна еволюция.

Технически отрепка, който self всичко се саморазвива и научен маниак по душа. Като ентусиаст на технологии с предприемачески опит, Марвин е очарован от моста в света на технологиите и саморазвитието. Когато не е зает да чете за концепции за саморазвитие, той е на полето, упражнявайки любопитството си и прилагайки, тествайки и документирайки наученото. Той прави това за себе си, но също така и за всички хора и клиенти, които разчитат на неговото съдържание за добре проучени експертни съвети. Той е запален по връщането и помага на хората да намерят целта на живота си чрез лесни, практични и приложими съвети. „Когато правиш каквото искаш, ставаш който искаш“