14 май 2020 г.

Обикновено „Ще спя сега“ всъщност означава „Ще легна в леглото и ще превъртя един час в Instagram.“ За мен това обикновено включва преследване на някои от любимите ми вдъхновения за фитнес, много от които не само ми дават мотивация да ставам сутрин и реално да отида на фитнес, но и ме вдъхновяват да премина към по-здравословен дългосрочен начин на живот.

Съставих списък с акаунти за сензация за фитнес „Insta-Famous“, които са предназначени и насочени към успеха на „истинските“ жени. Тези обучители са честни и откровени за собствените си лични фитнес пътувания и факта, че не са родени по природа като идеално оформени човешки същества. Всъщност, много от тези жени споделят свои собствени борби с теглото, упражненията и диетата, като детайлизират крайните си промени в начина на живот като начин да се свържат със своите последователи.

Тази тактика беше доста успешна при натрупването на големи последователи; много от тези фитнес акаунти всъщност са изградили свои собствени онлайн общности, пълни с мотивирани индивиди, които се етикетират и свързват чрез социалните медии със специални хаштагове като „# Kayla’s Army“ или „#fbggirls“. Чувството за позитивност и мотивация, които тези фитнес идоли излъчват, и произтичащите от това общности, създадени чрез тези добри вибрации, не е изненадващо, че тези жени са събрали толкова силни и лоялни последователи въпреки скромното начало в социалните медии.

И така, без повече шум, ето списъкът ми с десетте най-добри фитнес треньори в Instagram с най-добрите и най-ефективни ръководства за тренировки и хранене за истински жени като нас!

1. Кайла Ицинес (@kayla_itsines)

real

Кайла Ицинес има 4 милиона последователи и според мен е „Кръстникът“ на личните треньори в Instagram. Тя е изградила фитнес империя и буквално армия („# Kayla’s Army“) от нулата. Тя започна да публикува снимки „преди и след“ на свои лични клиенти и бързо привлече вниманието благодарение на драматичните резултати.

Бързо напред няколко години и тя вече има свое собствено приложение за фитнес „Пот с Кайла“, както и няколко популярни дванадесетседмични „Бикини тяло“ тренировъчни и здравни ръководства, включително рецепти и хранителни съвети. Кайла дори е домакин на срещи по целия свят, в които момичетата посещават нейните лагери за обувки, просто ги ритат дупето лично от Кайла!

2. Софи Грей (@sophiegray)

Софи Грей, холистичен диетолог и личен треньор, е собственик на популярния акаунт в Instagram @wayofgray. Тя също има свои собствени ръководства за тренировки и хранене, които всъщност включват видеоклипове на нейния треньор на потребителя през цялата тренировка (чудесно за тези, които се нуждаят от някой, който постоянно да ги натиска по-силно). Тя подчертава приспособимостта на тренировките за всички нива и необходимостта от оборудване като опция. Софи също така отбелязва, че нейните водачи съдържат абсолютно същите тренировки, които тя прави сама, за да остане във форма, и след като видите тялото й ... ще искате да ги изпробвате сами!

3. @BaseBodyBabes

С над половин милион последователи в Instagram, Base Body Babes, двойка австралийски сестри за личен треньор, избухнаха на фитнес сцената в Instagram. Акаунтът на момичетата набляга на здравето, фитнес образованието и вдъхновението, като хоства колекция от идеално подбрани изображения на техните невероятни тела, екипировки за тренировки (да, моля) и естетически приятни мотивационни снимки. Мадами имат свои собствени ръководства за тренировки и хранене (разбира се), които могат да бъдат закупени чрез линк в биографията им в Instagram, както и да притежават собствена фитнес зала (сега това е лошо)!

4. Лита Луис (@followthelita)

Лита Луис е здравен треньор и майка на четири деца, чийто блог в Instagram показва, че поддържането на форма е за всички тела във всякакви форми и размери. Нейните снимки включват вдъхновяващи цитати за самоовластяване и изображения на нейната тренировка в забавни, плажни настройки. Тя е родена в Лос Анджелис, израснала в Сидни, Австралия и отново живее в Лос Анджелис. Тя мотивира другите чрез предефиниране на значението на фитнеса, като треньор по живот и натрупване на интензивни лагери за зареждане.

5. Tone It Up (@toneitup)

Основателите Карина и Катрина имат над половин милион последователи като част от техния #TIUteam. Техният акаунт в Instagram дава поглед върху подходящия живот на този жизнерадостен двойка, който не само има собствено телевизионно шоу в мрежата на Браво, но също така има планове за фитнес, хранене и начин на живот и ръководства за своите мотивирани последователи!

В момента те провеждат „8 седмично фитнес предизвикателство“ с ексклузивни тренировки, осемседмичен план за хранене, както и съвети и вдъхновение. И нека бъдем честни тук ... трансформациите, които те публикуват на своите клиенти (и на себе си!), Са достатъчни, за да вдъхновят всеки картоф на дивана поне да изпробва техния БЕЗПЛАТЕН стартов пакет!

6. Анна Виктория (@annavictoria)

Анна Виктория е създател на The Fit Body Guides, който включва 12-седмичен план за хранене (с опция за веганско/вегетарианско хранене) и 12-седмично ръководство за обучение. Нейният Instagram може да се похвали с впечатляващи трансформации от нейната общност #fbggirl, използвайки нейните водачи, задължителни огледални снимки преди тренировка и видеоклипове, на които тя изпълнява различни упражнения от тренировките си.

Подобно на много успешни фитнес треньори в Instagram, тя подчертава „силния, а не слаб“ подход, насърчавайки жените да поемат нейните водачи като средство да станат по-силни както физически, така и психически, а не просто да отслабнат, за да станат „слаби“. ” Пътешествието на Виктория от „кльощава дебела“ до силна и годна е свързано и вдъхновяващо, а публикуването на собствена снимка на трансформацията, когато тя за първи път стартира профила си в Instagram през 2012 г., всъщност беше искрата, която започна нейния възход към славата на insta-fitness-fame.

7. Аманда Биск (@amandabisk)

Аманда Биск, бивша австралийска полячка Волтер и физиолог по физически упражнения, е доста отворена за борбата си с хроничната умора и отказването от състезанията, както и за пътуването си към възстановяване чрез обучение на себе си за здравословно хранене. Тя набляга на това да „слушате“ тялото си, да го зареждате със здравословни храни и да се вдъхновявате да се ангажирате с целите, които сте си поставили, да придобиете контрол над начина, по който живеете живота си.

Тя има 12-седмична програма за обучение и ръководство за мотивация с безплатна седмица на предварително обучение на уебсайта си. След като изтекат 12-те ви седмици, ще продължите да имате доживотен достъп до програмата, както и до тайната група членове, онлайн фитнес общност, която се вдъхновява и мотивира взаимно. Подобно на повечето други ръководства за Insta-фитнес и планове за тренировки, не е необходимо членство или оборудване във фитнеса и тренировките са кратки, сладки и ефективни (само 20 минути)!

Искате ли да започнете тренировъчната си програма? Разберете как приложението SportMe може да помогне.

8. Маси Ариас (@ massy.arias)

Massy Arias е личен треньор и здравен треньор със седалище в Лос Анджелис, чийто Instagram и уебсайт наблягат на възприемането на здравословен, активен начин на живот и включват разнообразие от персонализирани планове за тренировки и хранене, предназначени да увеличат максимално фитнес потенциала. Тя се фокусира върху постигането на здравословен баланс между духа и тялото, който надминава значението на постигането на „желана естетика“, цитирайки собственото си излизане от депресия и надминаването на физическите ограничения като невероятни ползи от воденето на здравословен, балансиран начин на живот. Уебсайтът на Massy предлага богатство от различни електронни книги и ръководства, включително (но не само) персонализирани планове за хранене и/или ръководства за обучение, предизвикателството „MA30DAY Fat Loss“ и „MA30DAY Muscle Building“ Guide.

9. Емили Скай (@emilyskyefit)

Подобно на другите приспособления в тази статия, Емили предлага гъвкав план за хранене и тренировки на своите последователи, подчертавайки, че плановете й са за „всички възрасти и типове тяло“ и могат да се правят у дома или във фитнеса. Нейният „F.I.T.“ Програмата (Fitness Inspiration Transformation) включва видео библиотека с упражнения с над 80 уникални упражнения, опции за домашна или фитнес тренировка, както и бързи ястия с опции за месо, вегетарианско и веганско хранене. Нейните планове за хранене дори включват списъци за пазаруване със седмични детайли ... тя основно върши цялата работа вместо вас!

И ако все още ви липсва мотивация за тренировка, всичко, което трябва да направите, е да разгледате нейния Instagram, за да видите някои от снимките й за СОБСТВЕНА трансформация (просто обичам, когато тези фитнес треньори показват своята уязвима страна и публикуват снимки на собствения си напредък над време - това е толкова вдъхновяващо и ни кара да се чувстваме „нормални“ момичета, сякаш можем да го направим и ние!)

10. Хана Бронфман

Хана Бронфман е базирана в Ню Йорк фитнес ентусиастка, чийто уелнес блог в Instagram използва цялостен подход към здравето, красотата и фитнеса. Това са равни части здравословно готвене, разходки по улиците на града и водещи тренировки. Нейната естетика се чувства автентична и вдъхновява жените да правят това, което ги прави щастливи в дългосрочен план. Написала е книгата „Направи това, което се чувства добре“, ръководство за водене на балансиран начин на живот с рецепти, ежедневие, лични истории и др. Нейният онлайн блог обхваща сериозни теми като техники за медитация и забавни теми като ръководства за подаръци за уелнес.

Чувствате се вдъхновени? Разберете как приложението SportMe може да помогне с вашата тренировъчна програма.

11. Лизабет Лопес (@lyzabethlopez)

Лизабет е носител на награди „Майстор“, холистичен диетолог и създател на „HourGlassWorkout“. Лайза признава, че всички жени имат различни типове тяло и тя е създала модификации, базирани на преоформяне на различни естествени форми на тялото чрез техники за „обучение на форма на пясъчен часовник“. Лиза твърди, че нейната комбинация от „обучение на форма на пясъчен часовник“ и холистичен план за хранене е „библията“ на всички ръководства за получаване на слаби, секси извивки.

Самата тя цитира тежък личен път за превръщане от „тийнейджър, ненавиждащ тялото към анорексия“, до „любов и разбиране на храната и упражненията“ чрез образованието си за здравословно хранене и експериментиране с различни тренировъчни процедури. Успехът на ръководствата на Lyza се подкрепя от стотици снимки на трансформация и нейния мотивиращ акаунт в Instagram, изпълнен със селфита и клипове за упражнения с огледално фитнес огледало.

12. Фая (@fitnessontoast)

Фая е шведски личен треньор и фитнес блогър със седалище в Лондон. Нейният Instagram е изпълнен с красиви, ярки снимки на вкусни храни, сладки тоалети за активно облекло, както и съвети за диета и упражнения. Нейният фитнес блог е пълен с рецепти, съвети за обучение и лични фитнес подвизи. Тя също има електронна книга „Четириседмичният фитнес и хранителен ефект“, вдъхновена от разумна и научна информация, която е устойчива за по-дългосрочен здравословен начин на живот. Ръководството обещава загуба на тегло от първата седмица, с повишени енергийни нива, по-бърз метаболизъм, по-малко подуване на корема, подобрена форма на тялото и други положителни ползи.

13. Ally Love (@allymisslove)

Универсален спортист и фитнес треньор, Ally е сертифициран здравен треньор, който бяга и танцува. Нейният фитнес подход е овластяването, което тя упражнява чрез създадената от нея марка, наречена Love Squad. С мотото „Да живеем за истини, а не за тенденции“, тя вдъхновява ежедневните жени да се овластяват, като живеят автентично, намират страст и остават активни. Нейната страница в Instagram включва вдъхновяващи фитнес снимки, предприемачески лозунги и изображения, както и съвети за мода и красота. Нейният блог усъвършенства помощта си на жените да поемат отговорността за живота си чрез действие, било чрез изграждане на бизнес или грижи за физическото здраве.

Заключителна бележка

Както можете да видите, една от основните причини жените, изброени по-горе, са станали толкова успешни чрез социалните медии, е, че техните ръководства за тренировки и мотивационни тактики са наясно с какво могат да се справят графикът и тялото на средната жена. Ефикасните ръководства за тренировки включват адаптивни упражнения за всички нива, обикновено не изискват оборудване или фитнес зала и могат да се впишат в натоварения начин на живот на работещите жени.

Фокусът върху предоставянето на резултати на истинските жени, вместо да се набляга на клиенти на знаменитости и манията на медиите върху традиционната естетика на „слаб модел“, е голям източник на успех в развитието на техните лични марки. Тези фитнес треньори предоставят реалистични съвети - подчертавайки, че за постигане на фитнес целите са необходими упорита работа и отдаденост и че няма бързо решение за отслабване и получаване на това перфектно тяло. Те водят с прозрачност, качество, което вярвам, че повечето жени оценяват. Сега е ваш ред да изберете любимия си водач, да се ангажирате с цел и да заведете дупето си във фитнеса! Можеш да го направиш. За допълнителна доза вдъхновение разгледайте нашето приложение за маратонски тренировки за индивидуално пригоден план за обучение и проследяване на темпото.

Твърде много дни, прекарани на закрито? Докато сте вкъщи, опитайте мобилен тракер за лицеви опори, за да поддържате форма. Изследванията показват, че само 10 минути на ден могат да подобрят здравето и здравето.