Публикувано: 30 август 2017 г. Последна актуализация: 26 декември 2019 г.

Храни с плосък корем, които ще ви помогнат да се раздуете и да загубите упоритите си мазнини.

корем

Подуването на корема и мазнините в стомаха може да бъде трудно да се отървете. Въпреки това, което може би си мислите, хрускането не е ключът към плоския корем. Докато кардио и силовите тренировки са важни, диетата е по-важна. Храните с високо съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини ще ви помогнат да премахнете подуването и да намалите мазнините в корема. Опитайте се да избягвате захар (включително естествени подсладители), нездравословни мазнини и прости въглехидрати. Ако не сте сигурни как да комбинирате правилните храни в правилните ястия, ние ви покрихме. Нашите топ 12 рецепти с плосък корем ще ви помогнат с тази упорита мазнина в стомаха. Изяждам!

1. Индивидуални купички за яйца и спанак

Яйцата и спанакът са храни с плосък корем. Яйцата са богати на протеини, а спанакът има високо съдържание на фибри, калций и витамин К. Насладете им се заедно за лека, здравословна закуска.

2. Сандвич с яйце от авокадо

Авокадото е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат при отслабване. Той също е кремообразен и вкусен и прави вкусен заместител на майонезата в сандвич с яйчена салата.

3. Кутии за яйца и спанак от чушка

Тези купички са друг начин да се насладите на мощното комбинирано яйце и спанак. Освен това можете да изядете самата купа!

4. Бананов орех Овесена каша за една нощ

Овесът за една нощ е пълен с фибри начин да започнете деня си. Добавете богати на омега-3 орехи и богат на калий банан и имате всичко необходимо.

5. Хумус от авокадо

Хумусът се прави от нахут, който е добър източник както на протеини, така и на фибри. Това е вкусно допълнение към тази опакована със зеленчуци купа.

6. Турция бургери на скара със салата от краставици

Турция е отличен източник на постни протеини, така че бургерите с пуйка са много по-здравословни от бургерите с телешко месо. Салатата от краставици отстрани също ще помогне на вашите цели с плосък корем.