Треньорът на рок богинята отвори за това как той я поддържа във форма. Ето как да тренирате като Мадона - да, всъщност можете да направите това.

Личният треньор на Мадона се отваря за това как изглежда добре на 57-годишна възраст. И според Крейг Смит, който работи с Материалното момиче от две години, тя не работи толкова, колкото си мислите.

мадона

В момента Мадона тренира поне 30 минути, шест дни в седмицата, казва Смит пред Daily Mail Australia. „Променям тренировките всеки ден“, казва той. „Тя прави комбинация от кръгови тренировки, интервални тренировки и тренировки за съпротива. Танцът очевидно е огромна част от това. " Тези тренировки включват тренировки без тренировки, йога, бойни изкуства и бокс, а Смит казва, че те обхващат всичко - от основната сила до гъвкавостта.

Мадона използва и леки тежести от 2,5 до 5 килограма за тренировката си без яйце, с по 20 до 30 повторения.

Според Смит „типична“ ежедневна тренировка за неговия клиент включва разгряване на базата на танци, за да ускори пулса й. След това тя преминава към работа в горната част на тялото, като 20 повторения лицеви опори, планиране до 80 секунди и основна работа. Тя ще завърши, като се фокусира върху бедрата и краката си с някои изолирани основни тренировки, разтягане и медитация.

Тренировките на Мадона изглеждат изненадващо изпълними и те са, казва д-р Джим Пиварник, професор по кинезиология в Мичиганския държавен университет. Пиварник казва за себе си, че тактиката на Мадона да я смесва е „изключителна“, добавяйки „колкото повече можете да я смесвате, толкова повече можете да предотвратите наранявания от прекалена употреба“ Въпреки това, Пиварник посочва, че Мадона все още използва по-голямата част от мускулите си на която и да е тренировка, тя просто набляга на различни мускулни групи в един ден над друг.

Смесването е нагоре също е чудесно, за да не се отегчавате от тренировката си. Но все пак искате да се насочите към едни и същи мускулни групи, казва той, защото по този начин ги обработвате достатъчно, за да окажете наистина въздействие. „Вашето тяло не знае разликата, независимо дали биете чувал или използвате машина за тежести.“ Дъг Склар, сертифициран личен треньор и основател на базираното в Ню Йорк студио за фитнес тренировки PhilanthroFIT, казва пред САМ, „Известно разнообразие е важно, но повторението е от съществено значение, за да позволи на тялото ви да се адаптира към тренировката и след това да постигне напредък.“

За да постигне баланс - психически и физически - Pivarnik препоръчва да се цели пет дни кардио с два дни тренировки за съпротива (в кардио дни или в "почивни дни").

Искате ли да го смесите, но не можете да достигнете до разнообразие, подобно на Мадона? Sklar предлага да се прави различна тренировка поне веднъж седмично, за да се постигне добър баланс между повтарянето на състоянието и умствената умора. И ако се нуждаете от повече разнообразие от това, той предлага да правите малки ежедневни вариации, като бягане по различен маршрут, тренировка в различен ред или изпробване на нов танцов клас.

Що се отнася до леките тежести, които Мадона използва (които са типични за тренировки без ядро), Pivarnik казва, че са добри за създаване на чиста мускулатура, без да ви натрупват. Можете обаче да вземете и по-тежък комплект. Вдигането на тежки (и бързото придвижване между сетове) също може да се брои за кардио. Добро правило, за Sklar: Ако не можете да извършите осем повторения, теглото е твърде голямо. Ако можете да изпълните повече от 12 повторения, теглото е твърде леко.

Докато Мадона може да свърши тренировката си само за 30 минути, Пиварник посочва, че тя също получава допълнителна кардио тренировка от сценичните си изпълнения. „Трябва да помислите за целия ден“, казва той. Плюс това самият треньор на Мадж признава, че „80 процента“ от нейната физическа форма се дължи на регламентираната й диета. (И това дори не споменава какви трябва да са гените на рок звездите.) Така че, добре е да имате предвид, че докато приемането на тренировъчната рутина на Мадона може да ви направи по-тонизирани, вероятно няма да ви накара да изглеждате като Мадона.

Снимка: Kevin Winter/WireImage

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност