Вие сте старателни с диетата си (или поне така си мислите) и спортувате редовно ... все пак кантарът не помръдва. Шансовете са, че не сте толкова добродетелни, колкото си мислите. Вижте тези често срещани подводни камъни.

клопки

1. Пропускане на закуска при опити за спестяване на калории. Анкети показват, че само 40% от американците закусват. Голяма грешка! Това не само забавя метаболизма ви, но проучванията показват, че пропускането на хранене води до по-късно ядене. В допълнение, капитаните на закуска имат повече телесни мазнини.

2. Подценяване на калориите от алкохол. Само защото алкохолът е течен и се плъзга надолу, не означава, че е нискокалоричен. Твърдият алкохол (водка, текила и др.) Има около 80 калории за унция. Любимото ви мартини лесно може да има 4 унции ... 320 калории. Чаша вино от 5 унции има около 125 калории. Кой има една чаша? (тази напитка всъщност имаше 7 унции алкохол = 560 калории!)

3. Течните калории (безалкохолни) се броят ... много! Това важи за ледени чайове, смутита, сокове, кафе напитки като лате и фрапакино, напитки с повишен витамин, спортни напитки и др. Проверете внимателно етикетите и не забравяйте да обърнете внимание на размерите на сервиране. Много от тези напитки имат по 2,5 порции на бутилка.

4. Здравните претенции не означават нискокалорични. Всички естествени, органични, без хормони и без глутен храни имат също толкова калории, колкото обикновените храни. Не се забърквайте в ажиотажа!

5. Да бъдеш въглехидратен фобик, но протеинов лаком. Често виждам клиенти, които са въглехидратни фобии, но нямат проблем да вдишат сочна пържола от 16 унции или да поръчат омлет от сирене с бекон. Докато добрият баланс на въглехидрати и протеини е важен за отслабването, най-важното е калориите. Месо и сирене с високо съдържание на мазнини 80-100 калории на унция. Калориите се сумират бързо!

6. Подценяване на калориите като цяло. Страхотно е, че много от ресторантите в Ню Йорк вече изброяват калории в менюто. Кой знаеше, че обвивка с пилешки цезар има 800 калории! Други сложни висококалорични продукти включват сандвичи със салата от риба тон (

650 калории или повече) и салати с коба или цезар (900-1200 калории с дресинга). Проблемът с яденето или изнасянето на храни е, че просто не знаем как се приготвят . дори да изглеждат здравословни.

7. Прекаляване със здравословните мазнини като зехтин и ядки. Въпреки че тези храни са супер здравословни, все пак трябва да ги консумирате умерено, тъй като те са висококалорични. Ако потапяте хляба си в зехтин, добавяте го към салатата си и сотирате зеленчуци в него, калориите наистина могат да се добавят. Една супена лъжица има 120 калории. И една унция ядки (

24 бадема, 18 кашу или 14 половинки орех) има 160-180 калории. (този мъж в Парк Сити, Юта обича силно да потапя храната си в зехтин)

8. Забравяне за малките статисти. Хапка пица на вашето дете, мини шоколад от бюрото на колегите ви, вилица паста от съпруга ви ... всички тези калории се събират. Храненето с допълнителни 50 калории на ден ще доведе до увеличаване на теглото с 5 килограма годишно.

9. Надценяване на калориите, които изгаряте, докато тренирате. Помислете, че вашата 3-минутна елиптична тренировка ви дава право да получите този допълнителен парче пица - погрешно! Често пъти „изгорените калории“, посочени на тези машини, са надценени. И дори да бяха точни, не забравяйте, за да отслабнете, целта е да имате калориен дефицит.

10. Колкото повече тренирате, толкова по-гладни ставате. Опитът да отслабнете, като правите огромни количества упражнения, само ще се обърне (освен ако не правите Tour D’France или желязо като Дъстин - вижте снимката). Проучванията показват, че много хора, които тренират за маратон, всъщност наддават на тегло! В крайна сметка, упражнявайте умерено редовно. Уверете се, че ядете здравословна балансирана диета с достатъчно въглехидрати и протеини, за да заредите мускулите си. Ограничете празните калории като сладкиши и алкохол.