личен

Скачането на въже за 6 минути е чудесна кардио дейност, която можете да правите всеки ден и можете да видите някои драматични ползи за здравето.

  • Фантастична сърдечно-съдова тренировка, която увеличава драстично загубата на тегло.
  • Тонизира долната част на тялото, особено прасците
  • Подобрява координацията
  • Подобрява пъргавината
  • Увеличава капацитета на сърцето и белите дробове
  • Увеличава издръжливостта
  • Подобрява времето за възстановяване на сърдечната честота
  • Страхотно за програми за изгаряне на мазнини
Номерът при скачането на въже е да се движите сами, ако не сте го правили дълго време.

Започнете да го правите по 6 минути всеки ден.

След това работете до 20 минути всеки ден.

След няколко месеца от 20 минути всеки ден, след това работете до 40 минути на ден.

Скачането на въже за минута е приблизително 120 скока. Това го прави доста трудно упражнение, защото изисква толкова повече енергия и координация.

Изгорени калории

Човек с тегло 170 фунта изгаря 539,78 калории по време на 40 минути умерено скачане на въже.

Човек с тегло 200 фунта изгаря 635,03 калории по време на 40 минути умерено скачане на въже.

Човек от 240 фунта изгаря 762,03 калории по време на 40 минути умерено скачане на въже.

Забележете, тъй като прескачането на въже е толкова голямо кардио упражнение, което също може да предизвика ефектът след изгаряне, което ще ви накара да изгорите дори повече калории, отколкото сте предполагали. По този начин 20 до 40 минути енергично въже за скачане всеки ден може да изгори прибл. 1 до 2 килограма мазнини (или повече) на седмица благодарение на ефекта на изгаряне.

170 lb човек изгаря 323,87 калории за 20 минути енергично въже за скачане .

X 7 е 2267 калории на седмица, които след това (консервативно) можете да умножите по 1,5 поради ефекта на изгаряне = 3401 калории. 3500 калории се равняват на 1 lb мазнини.

По този начин всеки, който тежи 170 lbs или повече и прави 20 минути прескачане на въже всеки ден, може да види драматични разлики само за 1 седмица. И така, колко е 1 lb мазнина? Вижте снимката по-долу.

Сега си представете всички ползи за здравето, ако сте започнали да речем 240 фунта и искате да свалите 80 фунта, до 160 фунта? Те биха имали изобилни ползи за здравето, но нека направим математика, за да видим как може да се постигне това.

Ако приемем, че средното тегло е 200 lbs през този период на отслабване, ние го използваме като число при въвеждане в калориен калкулатор.

Човек с тегло 200 фунта изгаря 381,02 калории за 20 минути енергично въже за скачане .

x 720 дни = 274 334,4 изгорени калории. Това е 78,38 кг мазнини за по-малко от две години. и това НЕ се брои ефектът на изгаряне, това не се броят допълнителни упражнения, които човек може също да опита/започне да прави в допълнение към прескачането на въже, и това не се брои диетичните промени, ако започнат да се хранят по-здравословно.

За най-добри резултати препоръчвам здравословна балансирана диета с много зеленчуци, постно месо и умерено ниско количество въглехидрати. За да останете мотивирани, препоръчвам да слушате бърза музика, изпълнена с адреналин, докато скачате с въжета.

За забавление комбинирайте въже за скачане/прескачане на въже с други дейности с телесно тегло като клякам, преси, коремни преси, лицеви опори, брадички и др. За цялостен подход към фитнеса.

За още по-голямо забавление опитайте да привлечете приятели и семейство.