Яденето на добре балансирани ястия е важно, за да останете здрави и енергични по време на бременност. Здравословната диета помага на майката да бъде активна по време и след бременността. Особено по време на бременност и при кърмене. Очакваните майки могат да изпитват гадене или глад - през цялото време. Или странни желания, които не могат да обяснят.

храненето

И как трябва да знаете с какво да храните бебето си за първи път? Препоръките се различават в различните държави и може дори да не са еднакви с второто дете, както бяха с първото дете.

Ето нашите общи съвети за балансирана диета за всяка стъпка, които обикновено не се обсъждат въз основа на това къде живеете.

Хранене по време на бременност

По време на бременността е особено важно да се храните добре и да имате всички хранителни вещества, за да поддържате здравословен начин на живот както за майката, така и за детето. Имунната система обаче е по-слаба по време на бременност. Някои храни трябва да се избягват или да се консумират само в малки дози, като кофеин и сурова храна. Отделете време да прочетете и да се информирате.

Желязо

Едно от най-важните хранителни вещества по време на бременност е желязото. Когато е с ниско съдържание на желязо, майката може да се чувства уморена и замаяна. Месото, рибата и яйцата са храни, богати на желязо. Желязото, съдържащо се в храната, трябва да е достатъчно, за да осигури необходимата дневна доза. Ако не, добавките с желязо се предлагат във всички аптеки и много хранителни магазини.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина е много важна за развитието на здрав плод. Може значително да намали риска от дефекти на нервната тръба. Той може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък на бебето.

Фолиевата киселина се съдържа в храни като листни зелени зеленчуци, кафяв ориз и хляб със зърнени храни например. Бременните жени и жените, които се опитват да забременеят, трябва да ядат много от тези храни, - единственият начин да сте сигурни, че получавате правилното количество, е да приемате добавка. Това е особено важно през първите няколко месеца от бременността.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини и фибри, така че да се гарантира, че диетата включва разнообразие от плодове и зеленчуци всеки ден е силно препоръчително. Витамин С помага на тялото да усвоява желязото, така че яденето на богати на витамин С плодове е важно.

Млечни

Млечните храни са много важни по време на бременност. Те съдържат много калций и други хранителни вещества, от които бременната майка и нейното бебе се нуждаят. Ако млечните продукти не са част от диетата, полагайте усилия за получаване на калций и други подходящи хранителни вещества от други храни или добавки.

Вода

Бременните жени трябва да пият най-малко един и половина литър вода всеки ден. Пиенето на достатъчно вода ще помогне да се избегне инфекция на пикочните пътища. Особено важно е да останете хидратирани през последния триместър, тъй като дехидратацията може да предизвика контракции, които могат да предизвикат преждевременно раждане.

Които са тренирали преди да забременеят, обикновено могат да продължат тренировъчния си план, без големи промени. Когато упражненията не са част от ежедневието, всекидневното излизане на разходка ще ви свърши работа и дори ще намали гаденето, което е често срещано през първите няколко месеца.

Хранене при кърмене

Когато кърмите, е важно да поддържате балансирана диета, като ядете разнообразни храни. Здравословната, смесена диета ще помогне за възстановяването на тялото след раждането, което води до по-високи нива на енергия и по-бързо възстановяване. Когато кърмят, жените често имат по-голям апетит. Повечето кърмещи жени трябва да ядат 200-500 повече калории на ден, тъй като тялото се нуждае от повече енергия, за да произведе достатъчно мляко за бебето.

Кърмата и бебето

През първите шест месеца от живота на бебето, кърмата обикновено е всичко, от което се нуждае бебето. Кърмата осигурява идеалното хранене за бебета. Той има всичко, от което бебето се нуждае, за да расте - перфектна комбинация от витамини, протеини и мазнини. Кърмата дори съдържа антибиотици, които помагат на бебето да се пребори с вирусите и бактериите.

Майката допринася за осъзнаването на вкуса на бебето чрез кърмене. Понякога бебетата изглежда не желаят да кърмят или се чувстват зле, когато майката яде специален вид храна (например пикантна храна или млечни продукти). Когато избирате вегетарианска диета, се препоръчва да приемате витамин В12 като добавка, така че млякото да съдържа достатъчно витамини за бебето.

Хранене за родители и бебето

Родителите могат да започнат да въвеждат храна, различна от кърмата, когато детето е на възраст между четири и шест месеца. Това е препоръката в повечето страни, като същевременно насърчава родителите да запазят кърмата като основен източник на храна. Запознаването на бебето с различна храна на тази възраст ще помогне за развитието на устата и вкуса на бебето. В началото можете да съставяте бебешки ястия с кърма. Започнете с зеленчуци на пара и пюре като моркови или зелен фасул. Стъпка по стъпка добавете други зеленчуци и храна.

Започването на въвеждането на различни вкусове рано ще помогне за развитието на вкуса и предпочитанията на бебето. Изследванията показват, че са необходими до десет пъти вкус на нова храна, за да може бебето да реши дали много им харесва. Така че не се отказвайте веднага. Винаги се консултирайте с лекар или педиатър, за да ви води стъпка по стъпка, ако имате въпроси.