Докладване на тема

Потребителски опции

От декември миналата година съм ранен и в депресия. Разбрах, че напълнявам, но никога не съм стъпвал на кантар, чак до днес. Аз съм близо 170 паунда. Осъзнавам, че просто трябва да създам дефицит на калории, да спра да ям глупости и да тичам повече (няма проблем сега, когато съм здрав), но се чудех колко време ще отнеме това? Колко трябва да стрелям, за да губя всяка седмица? Колко протеин трябва да ям?

първата седмица

Между другото съм на 5'11.

Никой не може да прецени колко време ще отнеме, за да стигнете до целта си - просто има твърде много неизвестни, като вашата индивидуална скорост на метаболизма и колко бързо и ефективно тялото ви реагира на промените, които правите.

Изключете захарта и дори диетичните гадости (сода за диета, Splenda) - повечето хора не осъзнават, че въпреки че има 0 калории, мозъкът все още предизвиква реакция, за която е теоретично, че причинява наддаване на тегло. Яжте плодове за вашите сладки поправки. Намаляването на въглехидратите за постни протеини (твърдо сварени яйца и риба тон) ще помогне на теглото да се свали по-бързо. Не мисля, че има магическа формула, това е просто комбинация от намаляване на калориите и увеличаване на активността/изгорените калории.

Не бих определил твърд номер за седмично отслабване, просто се доверете на добра програма и бъдете търпеливи. Всичко друго вероятно ще ви обезсърчи или дори по-лошо ще насърчи нездравословните навици да достигнете глупаво число.

170 за 5'11 е добре, освен ако нямате наистина малка форма.

1. Тренирайте ТВЪРДО 2-4 дни в седмицата. Било то тренировки с тежести или кратки спринтове за 20-30 минути.

2. Следете какво ядете на www.thedailyplate.com. Намалете калориите с 500.

3. Яжте по-малко от 100-200g въглехидрати на ден.

4. Яжте повече от 170g протеин на ден.

5. Пийте галон вода на ден. Вашето тяло се нуждае от вода, за да функционира и вие ще се нуждаете от това, за да ОТСЛАБНЕТЕ.

Бягането очевидно е основното нещо, което ще ви отведе там. Трябва да се върнете към същата диета, на която сте били, когато сте тежали 150, което вероятно не включва много скъпа, но включва и по-малко боклуци от сега. Тези хора ви казват да намалите броя на калориите си. Не бих направил това. Усилената работа ще ви отведе там в крайна сметка.

От декември миналата година съм ранен и в депресия. Разбрах, че напълнявам, но никога не съм стъпвал на кантар, чак до днес. Аз съм близо 170 паунда. Осъзнавам, че просто трябва да създам дефицит на калории, да спра да ям глупости и да тичам повече (няма проблем сега, когато съм здрав), но се чудех колко време ще отнеме това? Колко трябва да стрелям, за да губя всяка седмица? Колко протеин трябва да ям?

Много зависи и от това на колко години сте.

Преди няколко години, когато бях на 41, бях наистина добре и тежах около 148 (аз съм 5'9), което е леко за моето изграждане. Нараних се и не можех да направя нищо в продължение на 3 месеца (нараняването изискваше операция - дълга история). За 3 месеца теглото ми достигна 173. Когато започнах да тичам, загубих 5-8 килограма за около 6-8 седмици бягане около 35-40 mpw и плуване. Но тогава просто останах на 165 завинаги. Кълна се, че в продължение на месеци и месеци бях на 165, независимо как се опитах да гледам какво ям.

Около 6 месеца след операцията достигнах стабилен пробег до 50-60 на седмица и изведнъж мъжът отново започна да излиза. Сега, 2+ години по-късно, се връщам на около 152.

Подозирам, че сте много по-млад, така че трябва да можете да свалите тежестта много по-бързо от това.

изрежете въглехидратите основно за няколко седмици. яжте само пиле (свалете кожата), риба (печена или в микровълнова печка - НЕ панирани рибни пръчици - риба Gortons в жълтите кутии е добра), зеленчуци, салата и много вода. приемайте и витамин всеки ден. Изпаднах 15 кг за 3 седмици. Когато изрежете 90% от въглехидратите си, теглото пада доста бързо. Пийте зелен чай или енергийна напитка или кафе без захар, за да поддържате енергията на ниво през първата седмица през деня. Пийте нискокалциев протеинов шейк за закуска. Това работи. За 2 месеца загубих 28 кг и се чувствам страхотно. Без чипс, хляб, бисквитки или млечни продукти (освен ако не е мляко без мазнини). Можете да хапвате моркови, ябълки, някои видове ядки и др. ПРОСТО НАПРАВЕТЕ!

изрежете въглехидратите основно за няколко седмици. яжте само пиле (свалете кожата), риба (печена или в микровълнова печка - НЕ панирани рибни пръчици - риба Gortons в жълтите кутии е добра), зеленчуци, салата и много вода. приемайте и витамин всеки ден. Изпаднах 15 кг за 3 седмици.

Пили ли сте много лекарства от Aleve/Advil? НСПВС ще ви затруднят.

изрежете въглехидратите основно за няколко седмици. яжте само пиле (свалете кожата), риба (печена или в микровълнова печка - НЕ панирани рибни пръчици - риба Gortons в жълтите кутии е добра), зеленчуци, салата и много вода. приемайте и витамин всеки ден. Изпаднах 15 кг за 3 седмици.

Как яденето на толкова малко въглехидрати се отрази на бягането ви?

Сега съм на средна възраст и вече не тичам 90 мили седмично или правя 10 х 440 за тренировки, а просто джогирам 3 мили няколко пъти седмично; така че не бих бил добър датчик за сериозен бегач; но, направих някои постения в колежа и една форма на тази диета, за да отслабна бързо след дълги наранявания. Бях добре. първите няколко дни са най-трудни. тогава е лесно.

Имах подобен опит през последната година в колежа. Загубих го в рамките на месец, но се опитвах много усилено. Знаех, че ако се опитам да направя един тон бягане веднага, просто ще пострадам отново, затова завършвах всяко бягане с каране на колело, само за да изгоря излишните калории и да върна сърдечно-съдовата си система в играта. Аз също наистина се фокусирах върху диетата си. Бях твърд наркоман от сирене. Това не беше голяма работа, когато изгарях по един милион калории на ден на практика, но само да ги отрежа от диетата си вероятно беше 500 калории. Това плюс по-здравословното хранене го направи доста бързо.

Вашето тяло не се нуждае от хранителен източник на глюкоза. ТРЯБВА обаче мазнини и протеини. Вашето тяло просто преобразува протеина в глюкоза чрез глюконеогенеза.

Упражнявам час или повече на ден 5-6 дни в седмицата и ще поддържам приема на въглехидрати под 150 g (

100g без зеленчуци) АКО се опитвам да загубя телесни мазнини и под 100, ако не тренирам този ден. В противен случай е около 200-300 в тренировъчни дни и 100-200 в нетренировъчни дни, ако всъщност се опитвам да спечеля маса.

Бегачът не се опитва да натрупа маса, независимо дали е мастна или мускулна. Излишният прием на въглехидрати ще доведе до увеличаване на мастната маса. Излишъкът от протеини се превръща в глюкоза. Освен ако не вдигате като глупак, излишният протеин няма да ви накара да качите мускули.

Урок: Яжте повече протеини за възстановяване на мускулите и загуба на мазнини.

Първо, забележката за диетичния поп е просто невежа. Честно пия над галон на ден и пия от 30 години.

Ако искате да се заемете сериозно с отслабването, трябва да преброите калориите. 2000 калории е достатъчно, за да имате достатъчно енергия, за да тренирате толкова силно, колкото искате, но все пак да отслабнете. Ако това е 500 калориен дефицит за вас, ще губите килограм на седмица. Ако сте по-активни, може да загубите 2 кг на седмица.

След няколко седмици ядене на 2k калории/ден, скоро ще разберете кои храни е най-добре да ядете, за да не сте гладни през цялото време. Ям много прости сандвичи с шунка (или пиле), сандвичи, салати, зеленчуци (lb торба от моркови, броколи, аспержи, смесени с някакъв аромат като подправки или крем супа. Винаги ям нещо час или два преди тренировка така че не съм гладен и имам енергия за тренировка. Също така се опитвам да спестя достатъчно калории през деня, за да мога да се почерпя с бонбон вечер.

Загубих 7 или 8 кг през последните 4 седмици и се доближавам до състезателното си тегло. Това, което хората забравят, е, че ако имате калориен дефицит, тялото ви автоматично ще използва натрупаните мазнини, които са ПЪЛНИ с енергия. Чувствам, че имам повече енергия, когато съм на диета, отколкото когато не съм. Разбира се, когато получите истински слаби, трябва да увеличите калориите си обратно до това, което използвате всеки ден.

Днес ядох препечен сандвич със сирене за закуска (300 калории). Измина бягане от 9 мили с 4 темпо. Накрая изядох голяма салата от маруля, домати, кисели краставички, шунка, препечен хляб, дресинг с кисело мляко (500 калории) в 3:30. Тази вечер ще има крила, които вероятно ще са около 800 калории. Това ще остави около 400 калории за няколко малки закуски и аз все още ще достигна 2k калории днес.

От декември миналата година съм ранен и в депресия. Разбрах, че напълнявам, но никога не съм стъпвал на кантар, чак до днес. Аз съм близо 170 паунда. Осъзнавам, че просто трябва да създам дефицит на калории, да спра да ям глупости и да тичам повече (няма проблем сега, когато съм здрав), но се чудех колко време ще отнеме това? Колко трябва да стрелям, за да губя всяка седмица? Колко протеин трябва да ям?

Все още ще бягате с нормалното си количество - не увеличавайте бягането само за да отслабнете; увеличете бягането само за да увеличите фитнеса.

Няма значение дали ядете СРАТО или не - важно е само колко калории приемате. ПО-ЛЕСНО е да ядете по-малко калории, ако не ядете глупости, но можете да отслабнете, ядейки само в McDonald's, ако искате.

Доста трябва да отслабнете с 20 килограма. Трябва да планирате да отслабнете с 2 килограма на седмица, за да можете да го направите в [позволете ми да извадя калкулатора си]. 10 седмици.

Ето РЪКОВОДСТВО:

Мъжете изгарят 12 калории на килограм на ден СРЕДНО (и това варира в зависимост от възрастта малко), когато ПОЧИВАТЕ. Тежите 170, така че изгаряте 2040 калории на ден, ако просто сте седели на дивана и не сте правили нищо друго. Тъй като сте по-активни от това, можете да ядете 2040 калории на ден и да продължите с нормалния си живот и вероятно да загубите няколко килограма на седмица.

Трябва да имате дефицит от 3500 калории СЕДМИЦА, за да загубите половин килограм мазнина, така че за 2 килограма седмично [отново с калкулатора] трябва да имате дефицит от 7000 калории седмично.

Не знам колко тичате, но да предположим, че е 5 мили на ден. Изгаряте около 100 калории на миля. 5 мили на ден х 7 дни в седмицата = 35 х 100 калории на миля е 3500. И така, ако сте седели на дивана цял ден и не сте правили нищо друго, освен да бягате 5 мили на ден и сте яли 2040 калории на ден при 170 паунда, ще загубите един килограм през първата седмица с бягане. Вашите калорични нужди падат всяка седмица, когато отслабвате, така че трябва да коригирате всяка седмица, за да поддържате темпото.

Знаейки, че вероятно правите НЕЩО друго, освен просто да седите на дивана, можете да добавите повече калории към дневния си лимит. 200 повече ли е? Още 500? Още 1000? Зависи колко сте активни.

През първата седмица, ако бях на ваше място, щях да ям 2040 калории на ден (и това може да бъде МНОГО здравословно хранене) и да бягам по 5 мили на ден и да виждам къде се намирате в края на първата седмица. Обикновено през първата седмица на усилията за отслабване губите най-много от всяка седмица - по-голямата част от това е излишното тегло на водата, което се губи при намаляване на консумацията на въглехидрати (това просто се случва като цяло, когато ограничавате калориите). Обзалагам се също, че МОЖЕТЕ да ядете повече от 2040 на седмица и да свалите поне половин килограм, но не забравяйте, че най-вероятно ще отидете средно за 2 килограма на седмица.

Ако сте яли 2040 през първата седмица и сте пробягали 35 мили, моето предположение е, че ще загубите 4-5 килограма през първата седмица. Направете същото нещо през втората седмица и най-вероятно ще загубите само 1 или 2.

Както и да е, наблюдението на калориите в краткосрочен план е от ключово значение. След като бавно се подготвите отново и заработите повече, можете да се отпуснете малко, като наблюдавате толкова калории.