Много от моите статии са насочени както към мъже, така и към жени. В тази статия обаче ще се концентрирам върху това как да получа корема за момичета, но не и за мъже. Ако сте жена, която иска тънки, донякъде тонизирани и плоски кореми, тази статия е за вас.

Когато се концентрирате върху това да получите коремни мускули за момичета, крайният резултат е много по-добър и привлекателен, отколкото да следвате мъжкия подход.

момичета

Има много различни видове изглеждащи тела и много различни мнения за това какво изглежда добре. Ако сте жена, която иска екстремна дефиниция на ab с дълбоки и изрязани линии, това вероятно не е статията за вас. Не казвам, че всяка жена трябва да се опитва да развие по-женствена физика, но чувствам, че като цяло е по-добре да се стремим.

Същото важи и за момчетата, които тренират. Наличието на екстремно количество мускули просто не изглежда естествено. Някои момчета могат да го извадят по-добре от други, но за мнозинството наличието на по-естествено количество мускули, които изглеждат наистина дефинирани и изрязани, е по-добре от това да бъдете високомерни ... по мое мнение.

Как да получите абс за момичета

Когато става въпрос за получаване на корема, независимо дали за момичета за момчета, се прилагат много от същите правила и принципи. Абсолютно най-важният аспект е вашата диета .

Всъщност, ако се съсредоточите твърде много върху това да правите колкото се може повече упражнения за аб, ​​а не толкова върху диетата, в крайна сметка може да изглеждате по-зле. Общата цел за момичетата, които се опитват да получат корема, трябва да бъде колкото се може по-плоска на корема .

Ако правите прекалено много хрускания, ситупвания или други упражнения за изграждане на сграда, тогава е очевидно, че коремът ви ще стане по-голям. Вместо по-големи кореми, трябва да искате да получите коремчета, които са стегнати и тонизирани.

В тази статия ще очертая ключовите компоненти за това как да получите корема за момичета. Двете основни области, върху които трябва да се съсредоточите, са:

  1. Правейки само най-добрите упражнения за абс за момичета
  2. Разкриване на корема чрез диета и други тренировки

Като се концентрирате върху тези два аспекта по възможно най-опростения начин, ще получите най-добрите резултати.

Ако сте сигурни, че (1) правите няколко упражнения за тонизиране на корема, (2) диета за създаване на калориен дефицит и след това (3) добавяте няколко тренировки за изгаряне на мазнини отгоре, че ще можете да получите корема и след това най-важното е, че ще можете да ги видите.

Стъпка 1 - Най-добри упражнения за момичета

Както споменах по-горе, извършването на безкрайно количество хрускане и други упражнения за изграждане на не е това, което трябва да правите, за да получите корема. По този начин е по-вероятно да увеличите размера на стомаха си, както и корема.

Вместо това, ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да създадете плосък корем, който не се изпъква.

Ab Упражнение # 1 - Планкът
Написах пълна тренировка на дъска, така че няма да я преписвам, но можете да го направите, за да ви помогне да тонизирате и изравните корема. Ето видеоклип, който ще ви покаже какво точно представлява дъската.

Има и някои наистина добри варианти на това упражнение. Една от тях е страничната дъска, която е чудесна за работа на косите. Ето видеоклип, който ви показва как се прави това упражнение.

Ab Упражнение # 2 - Вакуумът
Прахосмукачката е доста староучилищно упражнение, но е чудесно за създаване на плосък корем. Опитвам се да правя това на случаен принцип през целия ден. Ето видеоклип, който ви показва как се прави това упражнение. Също така обичам да ги правя на пода, докато съм на четири крака.

Стъпка 2 - Диета, за да получите абс

Диетата наистина е отговорът на това как да абс за момичетата. Без подходяща диета наистина няма значение колко добре са в тонус коремите ви, защото никога няма да ги видите.

Има много различни диети, които можете да спазвате, но най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че трябва да можете да се придържате към него. Ако отидете на диета с катастрофа и отслабнете, често ще си я възвърнете, след като сте готови.

Вместо да се възползвате от този подход, намерете подходяща за вас диета, която от време на време позволява известна снизходителност и след това се придържайте към нея. Само не забравяйте, че правило номер едно за отслабване е да създадете калориен дефицит с вашата диета и след това да направите комплимент или да подпомогнете това, като добавите упражнения.

Стъпка 3 - Тренировка за изгаряне на упоритите мазнини

След като сте създали първоначалния дефицит на калории от вашата диета, сега е време да добавите някои тренировки за изгаряне на калории.

Ако не правите никакъв вид силови тренировки, тогава силно препоръчвам да го направите. Не се притеснявайте, няма да получите голям или по-голям, ако го направите правилно и това ще добави страхотна форма и тонус на цялото ви тяло. Ето статия за това как трябва да се прави вдигане на тежести за жени.

Друг важен вид упражнения (дори повече от самите упражнения ab) е кардиото. Тъй като фактор номер едно при определянето дали „имате коремни мускули“ е дали можете да ги видите, правенето на кардио ще ви помогне да изгорите всички упорити мазнини, останали след вашата диета.

Правенето на кардио е чудесен начин да изгорите излишни калории и да разкриете трудно спечелените си кореми. Ето един солиден график за тренировки, който ще ви помогне да получите корема.

  • Ден 1 - Гърди и гръб, последвани от HIIT кардио
  • Ден 2 - Рамене и ръце, последвано от HIIT кардио
  • Ден 3 - Абс
  • Ден 4 - Гърди и гръб, последвани от HIIT кардио
  • Ден 5 - Рамене и ръце, последвано от HIIT кардио
  • Ден 6 - Абс
  • Ден 7 - Почивка

Ще забележите, че няма определени „дни на краката“, но това се дължи на HIIT. Правейки интервални тренировки с висока интензивност, ще работите много на краката си и не трябва да правите директни тренировки за крака в допълнение към това, тъй като това най-вероятно ще доведе до прекомерно достигане.

Ето страхотна интервална тренировка, която можете да правите на бягаща пътека, която ще изхвърли мазнините веднага от корема. Направете това веднага след силовата тренировка за вашето HIIT кардио и ще получите страхотни резултати.

Сглобяване на всичко

За да могат момичетата да имат видими кореми, обикновено отнема до около 16% телесни мазнини. След като направите това, ще имате страхотно изглеждащи кореми.

Ако искате да получите по-разкъсан външен вид, ще трябва да намалите до 12% или така.

За повечето жени това ще бъде изключително ниско и в зависимост от тялото ви може да започнете да изглеждате по-малко „женски“. Предполагам, че жената на тази снимка тук е с 10-12% телесни мазнини. Може да е трудно да се постави точно число на процент мазнини, тъй като всеки показва различно.

Докато следвате тези стъпки, ще получите корема.

(1) Правете достатъчно количество упражнения за аб и се уверете, че те работят върху създаването на плосък корем .

(2) Създайте калориен дефицит с диетата си, за да загубите достатъчно мазнини, за да разкриете корема си.

(3) Добавете няколко тренировки за цяло тяло и кардио, за да изгорите упоритите телесни мазнини, които покриват корема.