Много малко хора постигат дългосрочен успех при отслабване. Всъщност има 90% шанс да възстановите загубата на тегло от последната си диета ...

Ако четете този блог, вероятно можете да се свържете. Въпреки че може да се обвинявате, това не е изцяло ваша вина.

Виждате ли, има мощни хормонални и метаболитни промени, наблюдавани по време на диета, които ще направят почти невъзможно отслабването и Дръжте го на разстояние! Ако не използвате калорично колоездене, колоездене на въглехидрати и стратегически препоръки, шансовете ви за дългосрочен успех при отслабване са малки.

Накратко, тялото ви ще направи всичко по силите си, за да поддържа текущото ви тегло ... в крайна сметка тялото ви е машина за оцеляване.

В този блог ще разбия този масивен (но относително непознат проблем), познат като метаболитни адаптации. Най-хубавото от всичко е, че ще ви дам моите доказани в напреднали изследвания стратегии, които изпреварват 10 години индустрията за отслабване! Ето ни…

Настоящият подход към диетите прави невъзможно дългосрочното отслабване

Работил съм с хиляди клиенти, които при първото ми представяне често са депресирани и в някои случаи дори са развили гранични хранителни разстройства. Някои дори може да са били на практика опасно ниско дневно намаляване на калориите в продължение на няколко месеца.

Попаднали в порочни йо-йо диетични цикли, те могат да отслабнат, но ВИНАГИ възстановяват това тегло (ако не и повече), след диета.

След като това се е случило няколко пъти, не е чудно, че са разочаровани, демотивирани и депресирани. Отслабването и подобряването на физическата форма трябва да са положително и променящо живота преживяване. Не ме разбирайте погрешно, за някои е така и съм толкова щастлив, когато някой се оправи; това обаче се случва само около 10% от времето!

Мислейки логично, ТРЯБВА да имаме решения, които да улеснят поддържането на теглото СЛЕД като го отслабнем.

Искам да кажа, че можем да летим до Луната и да лекуваме най-сериозни заболявания, но все още не можем да загубим 20 килограма мазнини и да ги предпазим!

В момента затлъстяването е едно от най-смъртоносните и сериозни заболявания, познати на човека. Докато честотата и смъртността на почти ВСИЧКИ други заболявания се НАМАЛЯВАТ, нивата на затлъстяване непрекъснато нарастват!

Това е така, защото повечето планове за трансформация на телосложението и отслабване не успяват да отговорят на най-основния фактор, който в крайна сметка ще доведе до неуспех на диетите (което може би сте изпитвали преди).

Основният въпрос е агресивният цикъл на възстановяване на хормоналното тегло, към който са ви насочени ТИПИЧНИ диети. Не е ваша вина, че се проваляте ... това е естествената реакция на тялото ви да оцелее.

Писах за това много пъти, като изследванията показват, че тялото ви прави ВСИЧКО възможно, за да възстанови теглото си.

Вашето тяло иска да се провалите в диетата си (метаболитни и хормонални увреждания след диета)

Накратко, тялото ви иска да се провалите, тъй като усеща загубата на мазнини като глад и следователно в крайна сметка смърт (помислете назад преди векове, когато недостигът на храна би довел до смърт. Вашето тяло не знае, че диете през 21-ви век, защото искате шест опаковки и можете да получите достъп до храна, когато имате нужда!).

Помислете логично, тялото ви не разбира защо имате нужда от разкъсани кореми и ниско съдържание на мазнини в тялото.

Преди години бихте ПЪРВИЯ човек, който умря, когато храната беше ограничена през зимата и когато студените, снежни условия причиняваха хипертермия (не забравяйте, че основната функция на телесните мазнини е производството на хормони, защитата на органи и изолацията).

За тялото диетата почти се равнява на болест, слабост и повишен риск от смърт.

Ще кажа това отново ...

Към тялото и мозъка = глад, болест и дългосрочна смърт.

Метаболитни адаптации и щети след отслабване

В комбинация тези промени ще направят много трудно и почти невъзможно да отслабнете и да го задържите в дългосрочен план:

1. Намален метаболизъм: Регулиране на нивото на хормона на щитовидната жлеза и скоростта на метаболизма (изгаряте по-малко калории, което означава, че никога не можете да ядете ПОВЕЧЕ храна и сега трябва да ядете по-малко калории завинаги!).

2. Повишени хормони на глада: Повишаване на ключовия хормон на глада Грелин, който изпраща сигнали до мозъка ви да ядете повече и увеличава глада (с други думи, тялото ви всъщност ще иска да ядете повече и да възстановите теглото си).

3. Намалете хормоните за контрол на теглото: Намаляване на хормона на ситостта лептин. За разлика от грелина, лептинът ви помага да регулирате теглото си, казва ви кога да спрете да ядете и ограничава приема на калории.

С други думи, това намаление кара тялото ви да загуби контрол над приема на храна - пили ли сте някога и сте се хранили, докато не се почувствате болни след диета? Това е отчасти защо! Тялото ви ще продължи да преяжда, докато не възстановите цялото изгубено тегло, ако не и повече!

4. Влизане в режим на пестене на енергия: Вашето тяло ще стане по-ефективно при спестяване на енергия или калории. Ще изгаряте по-малко, правейки абсолютно същите ежедневни дейности. Това включва изгаряне по-малко правене на ТОЧНО същата тренировка, същата кардио сесия и т.н.! Известен като „Адаптивна термогенеза“, това означава, че дори и да продължавате да намалявате калориите, тялото ви просто ще ви пасва и ще спре да губите повече тегло.

5. Анаболни хормони: Вашите ключови хормони като тестостерон и естроген ще излязат от контрол и ще се регулират. При мъжете това може да доведе до дефицитни нива на тестостерон, свързани със загуба на мускулна маса, съхранение на мазнини и сериозни заболявания. За жените това често води до загуба на месечни периоди и промени в менструалния цикъл. Независимо от пола, ще станете по-слаби, представянето във фитнеса ще намалее и по-трудно ще губите мазнини и тонизирате или добавяте сила - което е основната цел вдясно?

6. Увеличете съхранението на мазнини: Както беше обсъдено, тези ВСИЧКИ се комбинират, за да ви поставят в режим PRIME за съхранение на мазнини. Някога чудили ли сте се как хората прекарват 20 седмици на диета и си я възвръщат в 4 - 6 седмична фаза на преяждане или „обемна“ фаза след диетата? На теория, ако тялото остава неутрално, трябва да отнеме приблизително същото време, за да си възвърне теглото, както за загуба. Това рядко се случва, някои изследвания дори забелязват, че чревните бактерии се променят, за да съберат повече енергия и калории (храна) в мастните запаси!

За повечето това е момент на крушка, осъзнавайки защо не могат да губят мазнини, въпреки че са на свръхниско калории И правят часове упражнения на седмица!

Тялото ви ще печели всеки път (освен ако не използвате моите усъвършенствани техники)

Не сте виновни, че възстановявате теглото си след всяка диета.

Вашето тяло и мозък са по-умни от вас и в края на краищата той в крайна сметка контролира всичките ви хормони и приема на храна - не се опитвайте да се борите с него . ще загубите 90% от времето.

Винаги казвам на хората да си представят лаптоп, който влиза в енергоспестяващ режим, точно това прави тялото ви . надолу регулира всичко, за да съответства на енергийния прием!

Някои хора смятат, че е просто, те могат просто да продължат да намаляват калориите и да упражняват повече (иска ми се работата ми да беше толкова проста!) ...

Не толкова бързо! Ако някога сте били на диета, ще знаете от първа ръка, че това не е проста и гладка линия от точка А до Б.

Ако продължавате да приемате калории, какво прави тялото ви? Намалява вашата продукция и енергийните разходи, за да съответства на това.

Увеличете упражненията, за да изгорите повече калории и какво прави тялото ви? Намалява количеството енергия, което изгаряте в тази тренировъчна сесия и дори изгаря по-малко калории през целия ден, което означава, че общият ви дневен енергиен разход се равнява на ЕДНАТА!

В едно проучване на Rosenkilde et al., (2012), те измерват 30 срещу 60 минути упражнения в две групи и ефектите им върху загубата на тегло. Те също установиха, че тялото се адаптира към стимула и за 13 седмици не откриха НИКАКВА разлика между двете групи. Това е въпреки че една група прави ЧАСОВЕ и ЧАСОВО повече кардио.

Не се ритайте, малко хора (дори някои най-добри „треньори“, „лични треньори“ или „експерти по затлъстяването“) СЪЗНАВАТ, че това се случва ... камо ли да имат идея как да го поправят!

Как да постигна дългосрочен успех в отслабването с моите усъвършенствани методи

Посветих последното десетилетие на кариерата си на проучване и тестване на най-добрия начин за постигане на дългосрочен успех при отслабване. След като осъзнах колко трудно е да отслабна и да го държа настрана, следвайки всички типични диетични указания, знаех, че трябва да има по-добър начин.

Просто погледнете статистиката: в едно проучване те откриха над 66% от хората, които отслабват, ще възвърнат теглото си, 33% от които ще възвърнат ПОВЕЧЕ, отколкото са загубили!

Ето защо целият 90-дневен план за трансформация на бикини и моите тренировъчни практики 1: 1 ви помагат бързо да намалите мазнините, но го направете по устойчив и здравословен начин, за да ви запази теглото завинаги, без да губите метаболизма или хормоните си .

Използвах това, с голям успех, в моята тренировка от години и напоследък хиляди хора успяха, прилагайки тези техники в диетата си по време на 90-дневния план за трансформация на бикини .

Създадох техниките за колоездене и калории в този план след години на изследвания и тестове. В някои случаи той дори се основава на менструалния цикъл, за да оптимизира използването на въглехидрати и чувствителността към инсулин.

Създаването на тази програма беше едно от най-добрите лични решения, които съм правил. Сега помогнах на хиляди хора да губят мазнини и да ги пазят успешно, което беше и цялата причина да вляза в тази индустрия.

Това е първият изследователски и дългосрочен начин за използване промяна на калориите и стратегическо подаване за да трансформирате физиката си. По този начин ще разберете, че правите ВСИЧКО възможно, за да защитите хормоните си и да ви поставите във възможно най-силната позиция след диета, за да поддържате теглото си (и бъдете щастливи!).

Изследване на изместването на калориите за краен диетичен успех

Все още не сте убедени? Просто погледнете тези научни изследвания, които всъщност се опитват да се справят с проблема. ВСИЧКИ намират огромни ползи за загуба на тегло, хормони и дългосрочен успех в отслабването!

Проучване 1 - Регулиране на метаболитния пух по време на диета

Ето едно проучване на Doucet et al. (2001), които изследват 15-седмична диета за отслабване при затлъстели мъже и жени.

бърз

До 8 седмица енергийните разходи в покой са намалели с още 230 калории в сравнение с прогнозите на изследователите въз основа на промените в телесното тегло (Адаптивна термогенеза).

Както споменахме, тялото ви прави допълнителни регулации в метаболизма, извън типичните промени, които бихте очаквали от загуба на маса или тегло. Това показва, че тялото ви не само гори по-малко, защото тежите по-малко, но дори гори по-малко за нормални дейности.

Помислете за 230 калории на ден, това е МНОГО голямо количество, това основно означава, че трябва да оцелеете с 10 - 15% по-малко калории завинаги. Изследванията показват, че затлъстяването се случва, защото хората преяждат само с 50 - 100 калории на ден, както виждате, не е нужно много, за да се възвърнат големи количества тегло.

Проучване 2 - Борба с тези проблеми с редовни подавания

Друго проучване на Muller et al. (2015) разглежда ефекта от прехранването и диетите върху телесния състав и голямо разнообразие от хормони/параметри на кръвта.

В този слайд той показва AT (Адаптирана термогенеза - спад в поддържащите калории) по време на едноседмично прехранване (OF), 3 седмици с 50% калориен дефицит (CR1, 2 и 3) и накрая RF, което е допълнително прехранване за една седмица.

Както можете да видите от черните ленти, метаболизмът им драстично намалява след 1, 2 и 3 седмица от диетата. Както е показано в други проучвания, това може да продължи с течение на времето и се влошава, колкото по-дълго сте на диета.

Например, едно дългосрочно проучване при затлъстели индивиди показа до a 500 калории разлика, дори след отчитане на промените в адаптивната термогенеза (маса на мазнини и маса без мазнини!) (Knuth et al., 2014; Johannsen 2012).

В това проучване по-горе можете да видите, че едноседмичното хранене драстично е увеличило техния метаболизъм. Не само го върна към нормалното, всъщност го увеличи допълнително (бяла лента вдясно, обозначена с RF).

Други проучвания подкрепят тези констатации. Това проучване на Friedl et al. (2000) изследва хормоналните адаптации към тежка диета и ефектите от препоръчаното хранене. Участниците бяха поставени в тежък дефицит (1000-1200 калории) и поставени на 8-седмичен армейски курс за рейнджър в САЩ.

Първо, това проучване продължава да подкрепя, че хроничните диети и екстремните стресови фактори, като тези, които са изпитани в състезания на някои индивиди или диети, базирани на фитнес, причиняват сериозен и бърз спад в метаболизма и хормоните.

Важно е, че това проучване допълнително подчерта драстичното намаляване на щитовидната жлеза Т3 (метаболизъм), IGF-1, тестостерон и повишен холестерол. Както можете да видите на графиката, нивата на тестостерон бързо намаляват от около 18 nmol/L (доста високи) на изходно ниво до под „ниски“ нива!

Добрата новина обаче е, че когато последва едноседмично препоръчване, дори с продължаване на останалите стресови фактори (упражнения, ограничен сън и т.н.), това доведе до бързо възстановяване на нивата на метаболизъм (T3), тестостерон и IGF-I.

Проучване 3 - Успейте с колоездене на калории, Заледяването върху тортата

В това последно проучване те всъщност сравниха диетичния метод, който използвам и препоръчвам срещу нормалната хронична диета.

Davoodi et al. (2014) наемат жени със затлъстяване (BMI: 33) и ги разделят на 2 групи, като и двете групи имат една и съща диета/макроси. Единствената разлика беше в групата за калорично колоездене (CCG), последвана от 11-дневен дефицит, последван от 3 дни при ad-libitum (в удоволствие: няма определени калории/макроси/храна).

Това се повтаря в продължение на 3 цикъла (общо 6 седмици), последвано от 4 седмичен период на поддръжка. Типичната диетична група непрекъснато се хранеше ежедневно (TD).
Въпреки че и двете групи отслабнаха, групата за калорично колоездене отслабва повече, въпреки че има 9 от 42 почивни дни като препоръчани!

Нека разкажем това: участниците, използващи същите техники за смяна на калории, които използвам по време на 90-дневния план за бикини, са загубили ПОВЕЧЕ тегло от тези на типична диета, докато ядат ПОВЕЧЕ ХРАНА и защитават метаболизма и хормоните си в процеса!

Освен това възстановяването на теглото е около 50% по-високо за нормалната диетична група в сравнение с групата за калорично колоездене!

Нещо повече, участниците в групата с циклична диета също съобщават за по-голяма ситост (чувство на ситост) и по-малко глад от типичната диетична група, ключова причина хората да се провалят при дългосрочни диети.

Както е показано на графиката, скоростта на метаболизма в покой (RMR - вашият метаболизъм/колко калории изгаряте) също бързо се срина в нормалната диета, но цикличната група почти запази стартовите си нива.

Предприемете действия и постигнете дългосрочен успех в отслабването

Подобно на хиляди други, най-накрая можете да започнете с план за отслабване и трансформация на физиката, който прави СЪССЪЗДАВАЩ.

Вместо да ви настройва ФАЙЛ, това е първата диетична програма, която всъщност ви настройва за ДЪЛГОСРОЧЕН УСПЕХ НА ОТСЛАБВАНЕ.

Не е нужно да бъдете експерт в това (това е моята работа в края на краищата), всичко, от което се нуждаете, за да успеете, е готово и предварително проектирано в лесен за следване, ПРИЯТЕН план.

Прекарах 7 години изследвания, получих магистърска степен по упражнения и хранене и го тествах на над 500 лични клиенти, така че не е нужно да.

Боже мой 90-дневен план за трансформация на бикини работи изключително добре, мога уверено да кажа, че след обратна връзка от хиляди хора.

Разбира се, нито един план няма да работи, ако не се придържате към него. Ако обаче сте стигнали дотук и сте опитвали някаква диета в миналото, тогава съм 100% уверен, че това ще е бриз.

В крайна сметка можете да ядете ПОВЕЧЕ храна и да имате редовни големи ХРАНЕНИЯ на седмица или на всеки две седмици в сравнение с всяка друга диета!

Също така съм голям привърженик на баланса, така че макар че през повечето време препоръчвам пълнозърнести храни, разработих над 300 различни планове за хранене, разпределени в 5 различни 7-дневни диети и макро гъвкавост, така че никаква храна (дори сладолед и пица) е наистина извън границите.

По-редовно все още можете да ядете любимите си храни, които превърнах в ястия с високо съдържание на протеини и загуба на мазнини (които все още имат страхотен вкус). В крайна сметка загубата на тегло и здравословният начин на живот се променят ТРЯБВА ДА бъдете устойчиви и приятни.

За да ви помогна да започнете и защото вярвам, че сте мотивирани и сериозни за това (в края на краищата току-що прочетохте 3000 думи толкова добре направено!) Също така намалих цената с 80%, от 100 долара до 19 долара.

Тъй като създадох този план, за да помогна на възможно най-много хора да постигнат дългосрочен успех, всичко, което искам, е да му дадете всичко от себе си, да следвате ръководството и да споделите резултатите с мен след това.

Така че, започнете сега и моля, не плащайте нормалната цена от $ 100, когато тази цена от $ 19 изтече скоро.