от Тери Естествено

тънък
Мисля, че най-трудният здравен проблем, с който повечето хора се борят в наши дни, е управлението на теглото си. Разбираемо е Нашите диетични навици са резултат от много лоши тенденции през десетилетията, подпомагани и подкрепяни от масивна хранителна индустрия, която печели печалбите над здравето. За да останеш слаб в тази среда, са необходими отлични гени, дисциплинирани навици, късмет или комбинация от трите.

Сега няма да ви казвам, че можете да отслабнете, без да вземате предвид диетата и упражненията. Но ще обсъдя някои отлични естествени съставки, които могат да направят вашето здравословно пътуване по-комфортно и успешно. И това е темата на това Terry Talks Nutrition®.

Фибрите са ключови за отслабването

Досега мисля, че всички са наясно с това фибрите са ключов компонент на загубата на тегло. Има няколко причини за това. Първо, фибрите ви изпълват. Фактът, че по същество засяга множество точки в храносмилателната система спира усещането за глад. Ето защо ще видите храни, богати на фибри, препоръчани за всеки, който се опитва да отслабне. С достатъчно от тях в ежедневната си диета няма да имате онова „празно“ усещане, което ви сигнализира да ядете повече.

Освен това много плодове и зеленчуци, богати на фибри (препоръчвам да пропуснете зърнени храни) обикновено са пълни с други важни хранителни вещества, така че те също са чудесни за поддържане на здравето ви. Освен тези предимства, фибрите имат тенденция да правят нивата на кръвната захар много по-равномерни. Така че получавате комбиниран ефект от усещане за по-малко глад и по-малко нива и ниски нива на кръвната захар, което иначе би предизвикало нов пристъп на хранене.

Абсолютно мисля трябва да ядете много богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци, независимо дали се опитвате да свалите няколко килограма или не. Но за да отслабнете или да слезете от плато за отслабване, бих препоръчал клинично проучена форма на концентрирани растителни фибри, за която е доказано, че всъщност помага на хората да отслабнат.

Само за 3 месеца, без диетични ограничения (но все пак трябва да работите за подобряване на диетата си) хората, приемащи концентрирани фибри, са загубили до 7 пъти теглото на тези в групата на плацебо, който средно спечели половин килограм. Отново тези резултати са само от използването на тези концентрирани фибри без специални изисквания за диета или упражнения.

Лица в група от влакна видя значително по-нисък ИТМ (Индекс на телесна маса), телесни мазнини, висцерални мазнини (мазнини, натрупани около органите в торса, най-опасният вид натрупване на мазнини), и обиколката на талията, ханша и горната част на корема. Допълнителна значителна полза беше, че хората в група влакна също видя по-ниски нива на A1C—Средните нива на кръвната захар с течение на времето и начин за измерване на тежестта на диабета.

Комбинирането на фибри с две други ботанически съставки, които бих искал да обсъдя, трябва да ви помогне да постигнете още по-голяма загуба на тегло.

Френско гроздово семе

Според моя опит екстрактът от гроздови семки е на път да се възроди. Висококачествените екстракти показаха някои забележителни резултати в проучвания, фокусирани върху всичко, от растежа на тумора до кръвното налягане. Повечето хора с познания за добавки със сигурност знаят за екстракта от гроздови семки и или го използват сега, или са го използвали в миналото, особено при сърдечно-съдови проблеми. Но може да е изненадващо, че екстрактът от гроздови семки може да ви помогне и да отслабнете. Като начало гроздовите семена са показали способност да спомагат за намаляване на нивата на кръвната захар и могат да помогнат на хората, които са на път да се разболеят от диабет.

Например пилотно клинично проучване установи, че екстракт от гроздови семки намалява нивата на кръвната захар след хранене с високо съдържание на въглехидрати. OPC в гроздови семки могат да помогнат за спиране на захарните скокове, които влияят на нивата на инсулин и евентуално водят до диабет. Освен това скоковете в кръвната захар предизвикват прекомерно отделяне на инсулин, което от своя страна понижава кръвната захар до ниво, което предизвиква глад и глад.

Ето защо, при всяка програма за отслабване е важно нивата на кръвната захар да се поддържат равномерно. Научно проучване през 2009 г. установи, че a Френско гроздово семе с висока абсорбция намалява натрупването на коремни мазнини - често наричани „коремни“ мазнини - и намалява кръвната захар. Това се дължи отчасти на повишаване на адипонектин, протеин, отговорен за регулиране на нивата на кръвната захар, метаболизма на инсулина, нивата на холестерола и инхибиране на NF-kB активирането и други възпалителни маркери. В сравнение с контролната група, ниво на адипонектин (е протеин, участващ в регулирането на нивата на глюкозата, както и разграждането на мастните киселини.) от групата на гроздовите семена се е увеличил с 61 процента! Други лабораторни изследвания са открили подобни резултати - че използването на екстрактът от гроздови семки предпазва от натрупване на мазнини и подобрява нивата на триглицеридите в кръвта и плазмените липиди.

В допълнение към тези невероятни резултати от лабораторната работа, рандомизирано, двойно-сляпо кръстосано проучване установи това когато доброволците консумират екстракт от гроздови семки най-малко 30 до 60 минути преди хранене, изследователите отбелязват, че има по-малко апетит, тъй като екстрактът изглежда забавя усвояването на храната, което от своя страна забавя чувството на глад.

И, един от най-добрите аспекти на това проучване е, че то е постигнало всичко това без промени в диетата или каквито и да било ефекти върху настроението.

Джинджифил - подправка за помощ

Останете тънки

Джинджифилът е отлично противовъзпалително средство, облекчава болката и помага за уреждането на стомаха, когато сте изправени пред храносмилателни проблеми. Но знаехте ли, че това също може да ви помогне да останете стройни?

Клиничните изследвания показват, че консумацията на джинджифил може да намали числата на индекса на телесна маса (ИТМ) и да подобри метаболизма на кръвната захар, предотвратявайки възходите и спадовете, които могат да доведат до жажда и преяждане. Последващо проучване установи, че джинджифилът изглежда работи дори по-драматично за лица със затлъстяване и генетична предразположеност към проблеми с теглото и инсулина.

Друга лабораторна работа е открила подобни резултати за намаляване на нивата на глюкозата, теглото, амилазата (ензим, смилащ въглехидратите) и други липиди в тъканите - въпреки че диетата с високо съдържание на мазнини е била част от проучването. Гингеролът, едно от основните полезни съединения в джинджифила, може да е отговорен за неговите ефекти.

Така че, ако ви е било трудно да избягвате излишните килограми и кръвната ви захар изглежда е на ръба, джинджифилът може да е една от най-добрите ботанически съставки, които можете да добавите към режима си.

Можете да направите това

Може би сте отслабнали преди, само за да откриете, че килограмите се връщат. Правилният избор на начин на живот е единственият начин да запазите новото си тегло. Всъщност някои от най-добрите съвети по отношение на храната е да не мислите за това като за „временна диета“, а за съвсем ново начало.

Ето няколко съвета за диета, които да ви помогнат да започнете и да останете на пътя към здравето.

Храните, от които се нуждаете VS. Храните, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ

Звучи изненадващо, но диетите с ниско съдържание на мазнини са основна причина за настоящата ни епидемия от затлъстяване. Те не осигуряват достатъчно хранителни вещества и са твърде тежки за рафинираните въглехидрати и захари, като настройват хората за летаргия, наддаване на тегло, диабет и много възпаления. Храните, изброени тук, ще повишат нивата на енергия, ще се борят с възпалението и ще ви помогнат да отслабнете и да останете стройни.

НАСЛАДЕТЕ се на тези:
• Яйца
• Необработени меса: говеждо, свинско, агнешко, пилешко, пуешко и патица
• Пъстърва, сьомга, треска и риба тон
• Зеленчуци, включително авокадо, броколи, зеле, спанак, карфиол, моркови, целина, чушки, краставици, сладки картофи и цвекло
• Натурални, нехидролизирани мазнини, включително масло, кокосово масло, зехтин и авокадово масло
• Ядки, включително бадеми, орехи, макадамия, пекани и слънчогледови семки
• Боровинки, малини

И разбира се, правилните допълнителни съставки могат да направят всичко различно. Вярвам, че комбинация от клинично тествани, концентрирани фибри, екстракт от гроздови семки без танин и джинджифил може да бъде от голяма помощ. Имате силата да направите това - всичко, което трябва да направите, е да започнете. Мисля, че резултатите ще си струват усилията.

Когато се съмнявате, винаги се консултирайте с вашия лекар или медицински специалист. Тази статия има за цел да ви предостави информация за поддържане на вашето здраве.