Фитнес треньорът на знаменитости Трейси Андерсън е прекроил телата на някои от най-големите холивудски звезди. Вземете тялото, което искате, с нейните прости персонализирани съвети за всеки тип тяло. Опитайте някои от рецептите на Трейси тук или се раздвижете с нейната ексклузивна 8-минутна тренировка.
Докато повечето тренировки са универсални, методът на експерта по отслабване на Холивуд Трейси Андерсън използва стратегическо насочване на мускулите, за да работи с мускулите, които другите планове пренебрегват. Вместо да се фокусира върху по-големите мускулни групи, нейните тренировки се фокусират върху по-малки „допълнителни“ мускули, които лежат под основните ви мускули. Работата с тези мускули помага да тонизирате тялото си, вместо да ви натоварвате.
От този епизод:
Ето препоръките на Трейси за вашия тип тяло:
Тип тяло: Абцентрично
Според Трейси, ако имате абсцесивно тяло, носите допълнително тегло в стомаха си и имате по-дебели ръце. Краката ви са най-тънката част от тялото ви - и имате голям апетит.
Какво да ядем: Плодове с кожата
Абсурдните типове тяло могат да имат трудности да избият захарните си навици, така че закуската от сладки плодове може да помогне за ограничаване на желанието ви за захар. Опитайте 4 фурми или 1 киви с кожата на ден. (Звучи грубо, но можете да изтъркате шума, преди да ядете кивито.)
Как да се движим: 10 минути упражнения за постоянна работа
Ако се чувствате мудни, опитайте с бърза основна тренировка първо нещо сутрин, преди денят ви да ви умори. За да изпробвате упражнението за коремни коремни мускули на Трейси, застанете с крака на ширината на раменете и дръжте ръцете пред себе си, свити в лакътя, сякаш закриляте тялото си. Внимателно преместете ребрата си отстрани настрани, като използвате само горната част на тялото.
Тип тяло: Хипцентрично
Ако имате хипцентрично тяло, вие сте мънички от кръста нагоре и имате лош мускулен тонус в горната част на тялото. Тялото ви цъфти в бедрата и бедрата, като ви дава дебели колене, глезени и китки.
Какво да ядем: Храни с високо съдържание на ликопен
Богатите на ликопен храни са свързани с подобряване на кръвообращението. Опитайте храни, пълни с този антиоксидант, като диня, домати, грейпфрут и аспержи.
Как да се движим: 10 минути танци
Изберете тренировка, която свързва всичките ви мускули наведнъж, като плуване. Ако не можете да влезете или да отидете в басейн, посветете се само на 10 минути танци на ден, направо на три от любимите си песни.
Тип тяло: Глутецентричен
Ако имате глутецентрично тяло, задникът ви увисва и се стича по бедрата, така че нямате определена линия на гащи. Може да имате и мазнини в гърба.
Какво да ядем: Противовъзпалителни подправки
Добавете 1 чаена лъжичка подправки към вашите ястия, които намаляват възпалението, регулират кръвната захар и подпомагат жизнеността, като куркума и канела.
Как да се движим: Повдигане на изправени крака
Правете упражнения, които повдигат глутеума, вместо да го изграждате. Опитайте 30 повдигания на крака с тежести на глезена от 1,5 до 2 килограма по едно и също време всеки ден. По този начин тялото ви се научава да разчита на вашата тренировка.
Тип тяло: Омницентрично
Ако имате всезнаещо тяло, напълнявате равномерно, така че сте тежки в ръцете, стомаха, бедрата и дупето.
Какво да ядем: Богат на тирозин протеин
Тирозинът е градивен елемент за адреналин и допамин, химикалът, който се чувства добре в мозъка ви. Той също така подобрява свойствата на тялото да изгаря мазнините. Опитайте пуйка, яйца или дори водорасли.
Как да се движим: Тъй като тялото ви е по-малко вероятно да се справи с по-дълга тренировка, опитайте с по-малки тренировки. Това е най-добрият начин за изграждане на сила и издръжливост. Сменяйте често тренировката си, като правите 5-минутна тренировка за ръце всяка сутрин и 5-минутна тренировка в изправен корем преди лягане. Трябва също да изпълнявате движения, които не изолират мускулите, но работят заедно, като плуване.
График на хранене
Не става въпрос само за това какво ядете, а и за това кога ядете. За по-бързо отслабване - и за спиране на йо-йо диетите - Трейси препоръчва да се ядат всички пресни, истински храни в две редуващи се фази: Nutrient Boost Week и Body Reset Week. Този план е разработен така, че да отслабнете с 3 килограма по време на Nutrient Boost Week и да поддържате теглото си в Body Reset Week.
Nutrient Boost Week
Ще ядете шест малки хранителни, гъсти ястия, които са лесно смилаеми, като смутита, супи, пюрета и смляно месо. Тези ястия са предназначени да наводнят тялото ви с хранителни вещества, за да почистят системата ви и бързо да свалят теглото си.
Можете да изберете меки храни, които вече имате в къщата си. Просто се уверете, че използвате цели плодове и зеленчуци и ги превръщате в супи и пюрета, за да бъдат лесно смилаеми. Но не се фокусирайте върху приема на калории: Просто се притеснявайте да ядете храни с висока доза хранителни вещества, които почистват системата ви и бързо ще разтопите мазнините.
Седмица за възстановяване на тялото
През тази седмица ще ядете три големи ястия, пълни с протеини всеки ден. Редуването на тези седмици гарантира, че тялото ви никога не свиква с нищо и помага да се поддържа загубата на тегло от Nutrient Boost Week. За седмица за възстановяване на тялото някои примерни ястия включват:
- Пуешки бекон с омлет, зелена ябълка и боровинки
- Скариди на скара с броколи, сладък картоф и салата
- Пиле на скара с артишок на пара, хляб Ezekiel и филийки авокадо
Трейси също препоръчва да си давате почивен ден всяка седмица. Всъщност е задължително! Яжте каквото сте жадували през седмицата, за да не се отказвате да се храните здравословно през повечето време.
Статия, написана от Трейси Андерсън
Фитнес треньорът на знаменитости Трейси Андерсън е прекроил телата на някои от най-големите холивудски звезди.