Какви са отрицателните странични ефекти от периодичното гладуване? Има много. Тази статия ви помага да ги намерите и избягвате.

тъмната

Woohoo! Прекъсващото гладуване е страхотно и невероятно здравословно. Правя го още от гимназията и адаптацията ми към мазнини е доста ефективна. Той е много ефективен ...

Поглеждайки назад към пътешествието си, не мога да кажа, че през цялото време беше супер измамно. ИФ ми продължава толкова дълго, че понякога забравям, че гладуването има и недостатъци.

Разбира се, първите дни ще бъдат ужасни, ако не сте свикнали. Но дори и сега не мога да избягам от някои негативни странични ефекти и хлъзгави склонове, които ме карат да потъна в тъмнина.

Сега сме в Подземния свят - Тъмната страна на поста, за която никой не говори.

Когато започнете да правите периодично гладуване, тялото ви не е свикнало да остава без храна по-дълго от 12 часа. Въпреки че носите около един тон калории в телесните си мазнини, пак ще имате ниска енергия, изпитвате изтощение, виене на свят и ниски нива на кръвната захар.

Хипогликемията е неудобна и всъщност може да бъде опасна. Причинява се от неадекватни количества глюкоза в кръвта, което гладува мозъка ви от енергия. # изключване # син екран на смъртта

Какво да направя по въпроса?

Не трябва да очаквате да сте пълни с енергия, когато се адаптирате към това, а вместо това приемайте нещата бавно.

  • Почивайте си през прозореца на гладно и избягвайте изключително тежки физически натоварвания. За сега…
  • Пийте повече вода, за да предотвратите глада и допълнителния стрес
  • Консумирайте повече електролити и натрий във вашата храна и вода
  • Намалете приема на въглехидрати, за да преминете от двигател за изгаряне на захар към метаболизъм, адаптиран към мазнините

Причината да почувствате хипогликемия е, че тялото ви работи с глюкоза, но тъй като не се откриват въглехидрати, претърпявате енергийна криза.

Захарта отново изгаря.

Като цяло гладуването не изгаря мускулната маса. Всъщност човешкият хормон на растежа и кетоните са щадящи протеини, които запазват чистата тъкан за сметка на увеличеното изгаряне на мазнини. Първоначалните периоди на гладно обаче могат да се характеризират с по-високи нива на глюконеогенеза, особено ако го правите на диета с много въглехидрати.

Какво да направите, за да не загубите мускули, докато гладувате? Същото - почивка и натрий.

Обучението на гладно всъщност ще доведе до по-голям анаболен отговор, след като започнете да ядете отново. И лесно можете да изградите мускули по този начин, стига да получавате достатъчно протеини и калории.

Ето защо избягването на калориен дефицит е добра идея. Яжте по поддръжка, когато се опитвате да свикнете с гладуването и започнете да ядете повече мазнини вместо въглехидрати. След като направите IF за няколко седмици, можете да постите, без да губите значителни мускули.

Въпреки че сте напълно психически ясни и остри, все пак можете да станете човек, който не искате да бъде наоколо. Настроението, мрънкането, избягването, летаргията, изтощението, бързината могат да бъдат отрицателните странични ефекти на гладуването.

Какво да правя? - Топлата чаша кафе ви дава енергия и оживява сърцето. Кофеинът ще увеличи окисляването на мазнините и освобождава адреналин, който премахва облаците от умствена мъгла.

Също така можете да прекъснете глада си и да хапнете нещо преди или по време на социални взаимодействия.

Запекът и диарията могат да бъдат проблем. Тялото ви ще започне да отвръща на удара, след като свикнете с постенето. Това е само временно и става по-малко проблем след няколко дни.

  • Ако се чувствате запек и не сте имали дефекация от дни, тогава пийте повече вода, малко ябълков оцет, добавете повече фибри в храната си, консумирайте повече калий и електролити отново.
  • Ако получите неконтролируеми панталони за бедствия, след като прекъснете гладуването си, яжте няколко таблетки с въглен и билкови чайове.

Някои хора казват, че не могат да правят IF, защото просто не са в състояние да натъпкат калориите си в ограничен прозорец за хранене. Ако трябва да изядат 3000 калории, това е много храна за консумация между 4-8 часа. Особено, ако ядете пълноценни храни.

Решението тук е отново просто. Можете или да съкратите гладуването си малко, или да намалите нивата на активност. Не е нужно да правите часове кардио, за да изгаряте мазнини, ако вече не можете да изядете калориите си за възстановяване. Не тренирайте само за да ядете повече. Яжте, за да можете да постигнете целите си за обучение.

Също така ще свикнете да ядете и по-големи ястия с IF. Когато постиш, тялото ти се адаптира към изгаряне на собствените си мазнини за гориво и когато започнеш да пируваш, ще усвоиш и храната по-бързо, защото тялото ти иска да компенсира супер абстиненцията.

Това е истински проблем.

Някои хора не могат да спрат да ядат. По време на пост те са напълно добре - те биха могли да продължат да гладуват дни наред, без да си губят ума - но след като започнат да се хранят, те просто се поглъщат и ядат, ядат и ядат, докато не могат повече да се движат.

Това обикновено се случва през първите няколко дни. СООО ГЛАДЕН! Ядете първото си хранене, след това измисляте произволни комбинации от храни и добавяте захар и мазнини заедно, всички видове сосове за всичко и други лудости на глада.

Това, от което се нуждаете, е самоконтрол и внимателно хранене. Ако вече сте направили своя пост, който се предполага, че е най-трудната част, тогава трябва също така да имате достатъчно дисциплина, за да контролирате поривите си по-дълго.

Причината да ви се иска да ядете кон е причинена от невъзможността ви отново да изгаряте мазнини за гориво.

Хората съобщават, че след гладуване в продължение на 3-5 дни, те напълно губят глада си и умът им е много чист. Това е така, защото те попадат в дълбока кетоза, дори ако обикновено ядат въглехидратна диета без ограничения. Ако трябва да правите периодично гладуване на кетогенна диета, ще имате енергия и намален апетит още от първия ден.

И най-големият отрицателен страничен ефект от периодичното гладуване е, че метаболизмът ви става бавен и се забавя.

Не приемайте това по грешен начин - пропускането на хранене и периодичното гладуване не забавя метаболизма ви и не ви затлъстява. Вашето тяло е адаптивна машина и няма да съхранява цялата ви храна като мазнина, след като започнете да ядете. Всъщност гладуването в продължение на 48 часа може да увеличи метаболизма с до 14%.

Проблемът е, че гладуването все още е стрес за тялото - повишените нива на кортизол и адреналин могат да причинят хаос на хормоните и метаболизма ви, ако причинят твърде много стрес.

Ако правите периодично гладуване, имате много работа за вършене, крещите на хората, имате отрицателен саморазговор, тренирате 3 часа на ден, гледате сини екрани през целия ден и не можете да заспите, значи сте моли за неприятности.

Постоянното напрежение ще понижи тестостерона, кара ви да задържите мазнините, причинява диабет, инсулинова резистентност и води до надбъбречна умора. Трябва да се охладиш, преди да го изгориш.

За да го избегнете, не трябва да гладувате твърде дълго твърде често. Ако вече гладувате по 16 часа всеки ден, тогава не е нужно да добавяте допълнителен стрес към тялото си, като правите още 3 дни гладуване всеки месец. Постът е страхотен, но ключът е да го правите периодично. Храненето все още е необходимо и полезно за вас.

По подобен начин в крайна сметка можете да получите някои недостатъци на микроелементи и минерали.

  • Ако не ядете дни наред, тялото ви няма да има достъп до някои от основните хранителни вещества, от които се нуждае за здравето, като омега-3, магнезий, калий, витамин В12 и много други.
  • И ако го направите, но само в много ограничен времеви прозорец, като за един час, няма да можете да метаболизирате всички тези микро.

Какъвто и да е случаят, за да не станете дефицитни, трябва да дадете приоритет на хранителни плътни цели храни, които имат нужните ни хранителни вещества. Зелени листни зеленчуци, непреработено месо, риба, яйца и здравословни мазнини.

Както можете да видите, не всичко е слънце и дъги с периодично гладуване.

Въпреки че понякога може да е неудобно, си струва напълно. Искам да кажа, здравето ви е по-добро, ще живеете по-дълго, умът ви е по-остър, няма глад или изтощение, можете да бъдете по-креативни, продуктивни и ще изгаряте мазнини много лесно.

Ключът е всъщност да се научите как да изгаряте собствените си телесни мазнини за гориво. Ето защо опитът ви с гладуването зависи от това колко дълго го правите и каква храна ядете по време на празника си.

Ако искате да научите как да правите периодично гладуване, вижте Пълното ръководство за периодично гладуване БЕЗПЛАТНА КНИГА!