Ако се зареждате със здравословни храни - плодове, ядки, здравословни мазнини и протеини - но все още не виждате, че мащабът помръдва, това може да се дължи на размера на порциите ви. Много здравословни храни са калорични, така че ако не обръщате внимание на това колко ядете, може да приемате няколко допълнителни сто калории на ден. Ако непрекъснато надхвърляте дневния си калориен бюджет, това може да забави напредъка ви при отслабване или дори да накарате да наддавате.

снимки

Но как изглежда подходящият размер на порцията? Лесно е да се увлечете с колко храна ядете, особено ако просто я прицелите. Тези снимки в Instagram показват как точно трябва да изглежда размерът на порцията и защо трябва да се придържате към по-здравословния вариант. „Само шепа“ от любимата ви сладка или солена закуска може да означава разликата от няколко допълнителни сто калории в края на деня.

Как изглежда порцията ориз всъщност

Кафявият ориз е здравословен, но въпреки това е с калории. Една чаша е 220 калории, докато действителната порция, половин чаша, е само 110 калории. Все още можете да приготвите засищащо, засищащо ястие, докато се придържате само към една порция ориз.

Как изглежда закуската със 100 калории

Trail mix изглежда като здравословна закуска, докато не осъзнаете, че сушените плодове и ядките наистина се добавят. Вместо това, изберете пресни плодове и бадеми с все още под 100 калории.

Сервиращи размери на здравословни въглехидрати

Получаването на много обилни, богати на фибри въглехидрати е от съществено значение за енергията и дори може да увеличи загубата на тегло. Но е лесно да се прекали с размер на порция; Аманда Мейкснер (@mewomix) показва как всъщност изглежда порция от любимите й здравословни въглехидрати.

Порция за ресторант срещу домашна порция

Да, макароните могат да се впишат в здравословната диета - просто трябва да се разпределят правилно. Ресторантите обикновено прекаляват с две или повече чаши на порция, докато действителната порция е половин чаша до пълна чаша.

Твърде много авокадо на вашия тост с авокадо

Ако приготвяте пълноценна закуска, приемането на здравословни мазнини с препечен хляб от авокадо и ядково масло, плюс протеин с някои яйца може да изглежда като умен вариант. Но ако не сте внимателни, можете бързо да съберете калориите. Четири яйца плюс два белтъка, едно цяло авокадо, едно парче препечен хляб Ezekiel, една ябълка и две супени лъжици фъстъчено масло добавят до повече от 1000 калории. Сдвоете това само с две яйца и два белтъка, едно парче препечен хляб Ezekiel, половин авокадо и една ябълка само за 507 калории.

Да останеш на пистата по партита

Пилешките крилца са основен хранителен продукт и не трябва да се отказвате изцяло от тях. Но ако се придържате само към три крила и зареждате зеленчуци, ще намалите калориите наполовина в сравнение с яденето на порция от шест крила.

По-здравословен десерт

Тъмният шоколад е здравословен вариант за десерт; той е пълен с антиоксиданти и дори може да помогне за укрепване на здравето на мозъка и сърцето. Но е възможно да имате твърде много добро нещо. Само три квадратчета тъмен шоколад часовници на 165 калории, докато можете да ядете същото количество калории, но да се насладите на един квадрат черен шоколад, чаша ягоди и шепа бадеми. Освен това ще получавате повече фибри и в крайна сметка ще се чувствате по-доволни.

Прекаляване с бадеми

Бадемите са здравословна закуска; те са пълни с фибри и протеини и са перфектно решение, ако жадувате за нещо солено. Но е лесно да ядете твърде много от тях, ако не премерите порциите си. 80 грама бадеми са толкова калории, колкото пълноценното хранене - 70 грама сьомга, 20 грама извара, половин авокадо и една франзела.

Бъдете внимателни с готвенето

Пържените зеленчуци, пилешко месо и ориз са обилно, задоволително ястие и могат да бъдат здравословен вариант - ако го направите правилно. Снимката вляво използва повече пиле, олио за готвене и пълна чаша ориз. Снимката вдясно използва около половината количество пиле, без масло и само половин чаша кафяв ориз.

Не измерване на бадеми

Отново зареждането с бадеми може да повлияе на общите ви цели за отслабване, ако не сте внимателни. Ако не измервате ядките си, в крайна сметка може да изядете повече калории, отколкото бонбон! Снимката вляво е само около 3/4 от чаша бадеми; лесно количество за ядене, ако не премерите порцията си. Вместо това се придържайте към 1/4 чаша за порция.

Порции се сумират през целия ден

Ако закусвате здравословни храни през целия ден, може би дори не обръщате внимание на размера на порциите си. Но шепа ядки тук и няколко дати там наистина могат да се добавят. Тази снимка от потребителя на Instagram _schneiderreich показва какво се случва, когато не разпределяте правилно храните си. В крайна сметка ядете стотици допълнителни калории през целия ден.

Грешки в здравословната закуска

Гръцкото кисело мляко, покрито с пресни плодове, тъмен шоколад и ядково масло не е просто вкусно; може да бъде и здравословен вариант. Освен ако не прекалите с шоколадовото и ядковото масло, както показва тази снимка. С тройно количество шоколад, утроен мед, половин количество плодове и пет пъти количество кашу масло, снимката вдясно е почти два пъти повече калории от тази вляво.

Как да ядем сладолед и все пак да отслабваме

Да, възможно е да се отдадете на десерт и пак да отслабнете, но само ако го направите правилно. Тези снимки показват какво се случва, когато използвате бита сметана, шоколадов сос, по-малко плодове и ядете пълномаслен сладолед, за разлика от по-нискокалоричния Halo Top. Halo Top не само е вкусен, но също така е пълен с повече протеини и има по-малко мазнини и по-малко калории от обикновения сладолед. Това е интелигентен избор за тези, които искат да отслабнат.