Общо здраве на коляното

съвместни

Общо укрепване на коляното

Методи за намаляване на отока.

За да ви помогнем да избегнете увреждане на коляното, ние класифицирахме някои от най-често срещаните спортни и развлекателни дейности на 3 основни нива според стреса, който те налагат върху коляното. Дейностите от ниво I прилагат като цяло безопасен стрес върху коляното. Дейностите от ниво II прилагат умерен стрес. Дейностите от ниво III прилагат висок стрес върху коляното и/или включват по-висок риск от нараняване на връзки или хрущяли. Като се консултирате с вашия лекар и използвате здравия разум, можете да сведете до минимум рисковете от увреждане на коляното.

Колоездене (път), боулинг, голф, каяк, гребане, гмуркане, плуване, ходене (равна земя), йога, класически ски бягане.

Аеробика (слабо въздействие), каране на кънки, гмуркане, ракетбол, ролкови кънки, бягане (меки настилки, 5-10 мили/седмица), туризъм/туризъм, конна езда, лов, кънки на лед, колоездене (планина), ветроходство, софтбол ( консервативен, без бутони), водни ски, сърф.

Балет, бейзбол, баскетбол, ски спускане, футбол, гимнастика, хандбал, делтапланеризъм, катерене на лед, хокей на лед, карате и джудо, сноуборд, лакрос, мотоциклет (каране на мръсотия), скално катерене, ръгби, бягане (твърди повърхности> 10 мили)/wk), футбол, софтбол (с палки), тенис, състезания по скокове на лек и бягане, волейбол, борба, уейкборд.

Ставният хрущял или хондрален хрущял е гладка повърхност с ниско триене, която покрива краищата на нашите кости и помага на нашите стави да се движат гладко. Той също така разпределя силите равномерно в подлежащата кост. Когато тази хондрална повърхност се разруши (хондроза), или чрез нараняване, или постепенно с течение на времето, ставата губи способността си да се справя ефективно с поставените върху нея сили. Това води до първоначални дегенеративни промени в ставния хрущял, които водят до остеоартрит. Хондрозата се класифицира в четири различни категории, вариращи от степен I (минимални промени в хондралната повърхност) до степен IV (значителни увреждания на хондралната повърхност с видима подлежаща кост).

Към днешна дата лечението на тези състояния включва промени в начина на живот като загуба на тегло и промяна на активността. Лекарства като тиленол или противовъзпалителни средства (Celebrex, Diclofenac или Voltaren, Ibuprofen или Advil) също могат да намалят симптомите. Хондропротективните агенти като глюкозамин и хондроитин сулфат могат да осигурят друго ефективно лечение.

Глюкозаминът стимулира производството на протеогликани и колаген (материали, които са градивни елементи на ставния хрущял) и следователно увеличава здравината на ставния хрущял. Глюкозаминът се намира естествено в организма. Чрез увеличаване на количеството глюкозамин, присъстващо в нашите стави чрез добавки, можем да позволим на тялото да произвежда повече протеогликани и колаген, за да направи хрущяла ни по-силен. Артрозата се появява, когато способността на тялото ни да прави хрущял е надвишена от количеството на разграждане на хрущяла. Глюкозаминът може да помогне за забавяне или спиране на този дегенеративен процес.

Хондроитин сулфатът е най-разпространеният протеогликан в ставния хрущял. С напредването на възрастта количеството на хондроитин, което произвеждат телата ни, намалява. Въпреки че основната роля на хондроитин сулфата е да подпомогне осигуряването на здравина на хрущяла, той също така е показал, че е ефективен при инхибиране на ензимите, които разграждат ставния хрущял. Предполага се също, че хондроитинът помага да се увеличи притока на кръв към костта, лежаща в основата на ставния хрущял, правейки тази кост по-здрава и по-устойчива на остеоартрит.

Глюкозаминът и хондроитин сулфатът заедно включват по-ефективна добавка, отколкото да се приема самостоятелно. И двата продукта са доказани в клинични изпитвания като безопасни. Тези добавки се препоръчват за хора, чийто хрущял е в ранните етапи на разпадане. Те могат да се използват и след операция за подобряване на лечебния отговор. Защитните средства на хрущяла не са толкова ефективни, когато увреждането на хрущяла е тежко и широко разпространено

За да подобрите функцията на коляното си, следвайте изброените по-долу мерки. Може да изглеждат без значение, но заедно могат да подобрят качеството на коляното и живота ви.

Постигнете оптимално телесно тегло. Намаляването с един килограм телесно тегло може да облекчи четири килограма натиск върху коляното.

Носете амортизиращи обувки и избягвайте твърдите повърхности.

  1. Засадете СЕМЕ (безопасно упражнение всеки ден) в живота си. Избягвайте всякакви спортове за скачане, усукване или контакт. По-долу е най-добрите 11 препоръчани дейности. Постепенно работете до 30-45 минути на ден.
    1. Плуване
    2. Водни упражнения/Водно ходене
    3. Стационарен велосипед/въртене
    4. Елиптичен треньор
    5. Гребна машина
    6. Разходка/бягаща пътека
    7. Голф
    8. Туризъм (лек)
    9. Ски бягане/Северна писта
    10. Аеробика с ниско въздействие
    11. Тай Чи/Йога/Пилатес
  2. Правилното хранене може да допринесе за здрави колене и здравословен начин на живот. Хранете се балансирано, докато минимизирате приема на мазнини. Също така се препоръчва добавяне на хранителни вещества. Препоръчват се следните насоки:

    • Калций 600-1200 mg (добавка) + 3 порции храна, богата на калций
    • Магнезий 400 mg
    • Витамин С 800 mg
    • Витамин Е 400 IU (международни единици)
    • Мулти витамин 1 на ден, който включва микроелементи с антиоксидант

Методи за намаляване на отока

Избягвайте дейности, които насърчават повишено подуване на коляното и подбедрицата. Най-добре е да избягвате да седите или да стоите дълго време (над 10-15 минути).

Ледете коляното периодично през деня за 20-30 минути. Оставете 2 часа да изтекат между всяка сесия на обледяване. Един препоръчителен метод е да се използват големите торби със замразен грах. Поставете една торба в горната част на коляното и една под коляното за 20-30 минути. След това замразете отново торбите, за да ги използвате отново. ЗАБЕЛЕЖКА: След повторно замразяване не консумирайте. Внимание: Фризерните пакети с лед и грах могат да бъдат прекалено студени в началото. Поставете мокра кърпа между крака и опаковката, за да избегнете замръзване.

Компресия

  1. Използвайте плюшен маркуч с пълна дължина, за да осигурите компресия за долния крайник или.
  2. Поставете Ace обвивка от основата на прасеца до средата на бедрото.
Кота

Дръжте долния крайник повдигнат, за да избегнете обединяването на течности в коляното и подбедрицата.

Упражнения

  1. Глезенни помпи
    Движете активно глезена нагоре и надолу, навътре и навън и в кръгове. Използвайте кърпа за баня, за да добавите устойчивост. Дръжте кърпата с единия край във всяка ръка и средата на кърпата около топката на крака. Това трябва да се прави на всеки час.
  2. Четири комплекта:
    В седнало положение с изправен крак бавно стегнете мускулите в бедрото. Задръжте контракцията за 5 секунди, след това починете 3 секунди. Повторете 10 пъти на час.
  3. Право повдигане на крака
    В седнало положение с изправен крак затягайте постепенно бедрените мускули. Бавно повдигнете крака нагоре и задръжте за 3 секунди. Спуснете крака назад и отпуснете бедрото. Започнете с 3 серии от 10 повторения 3 пъти на ден. За повишена устойчивост могат да се добавят тежести за глезени или тежки ботуши.
  4. Колоездене
    Започнете стационарно колоездене с леко съпротивление за около 10 минути. Увеличете времето и съпротивлението постепенно, както се понася.

Лекарства
Противовъзпалително лекарство (Диклофенак/Волтарен или бупрофен/Мотрин), както е предписано от Вашия лекар.