кърмите

Черил С. Грант

Постоянното гладуване привлича много внимание напоследък и мнозина се кълнат в него като начин за подобряване на управлението на стреса, подобряване на паметта и сваляне на излишните килограми. Но когато сте нова майка, от решаващо значение е да получавате храненето, от което тялото ви се нуждае всеки ден, за да поддържате силата си, докато се грижите за едно малко - особено когато кърмите. Преди да опитате най-новата модерна диета на момента, важно е да знаете дали е безопасно да прекъсвате бързо, докато кърмите.

(Разбира се, винаги ви препоръчваме да говорите с вашия лекар или диетолог, ако искате да извършите основен диетичен ремонт и не сте сигурни какво е подходящо за вас и начина ви на живот.)

За съжаление има някои погрешни схващания относно периодичното гладуване - защото името може да накара човек да повярва, че просто намалявате калориите. В този случай гладуването просто означава, че има период от време, в който не се храните. Докато ограничавате калориите, като не ядете за определен период от време, всъщност не намалявате приема на калории. Ограничението на калориите е да ограничите колко ядете, а периодичното гладуване е да решите кои часове на деня няма да ядете.

Видовете периодично гладуване - кратко напомняне

Методът 5: 2 ви позволява да ядете редовна диета пет дни в седмицата, а през два дни от седмицата ви е разрешено само между 500-600 калории.

Методът 16/8 ограничава времето ви за хранене до 8-10 часа дневно и гладуване за 14-16 часа. Например, ако трябва да спрете да ядете около 19:00, няма да ядете отново, докато някъде между 9:00 и 11:00.

Алтернативният дневен пост е точно както казва името му: Всеки ден отивате, без да ядете. Но имайте предвид, че това може да доведе до главоболие и умора.

Яжте-стоп-яжте, трябва да прекарате цели 24 часа, без да консумирате храна нито веднъж, нито два пъти седмично. Така че, ако трябваше да закусите в 8 часа сутринта в един ден, следващият път, когато ядете, ще бъде на следващата сутрин на закуска. Подобно на гладуването с алтернативен ден, можете да изпитате главоболие и летаргия.

Но дали прекъсващото гладуване всъщност е здравословно?

Като цяло хората са използвали периодично гладуване като начин за отслабване. И макар да е доказано, че е ефективен (в краткосрочен план, особено), не е установено, че е по-полезен за вашето здраве от други традиционни диети за отслабване.

Безопасно ли е за кърмещи жени да опитат с периодично гладуване?

„Не препоръчвам периодично гладуване за кърмещи жени, защото това може да ограничи количеството храна и течностите, които получава мама“, казва Уитни Касарес, доктор по медицина, медицински специалисти, FAAP и автор на „The New Baby Blueprint: Caring for You and Your Little“ Едно. „Ако това ограничение води до дехидратация, особено, то може да бъде опасно за снабдяването с мляко и здравето на майката. Кърменето е времето жените да се съсредоточат върху поддържането на тялото си подхранвано, а не време да мислят за ограничения. "

Всъщност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, през това време може да ви трябват повече калории, за да задоволите хранителните си нужди.

„Въпреки че може да е изкушаващо да се съсредоточите върху отслабването като кърмачка, по-важно е да се уверите, че имате достатъчно калории и течности, за да поддържате стабилното си мляко“, казва Касарес.