Съставител на имейл съдържание

  • Сподели на
  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Twitter
  • Споделете по имейл
  • Споделете чрез SMS

Трудно е да се придържате към бюджетите, особено когато става въпрос за пазаруване на хранителни стоки.

Разбира се, има много начини да спестите пари за хранителни стоки, включително овладяване на купони, възползване от приложения за отстъпки или предварително планиране на храненето. Но ако имате специализирана диета или просто търсите по-здравословни възможности за хранене, можете да разчитате, че сметката ви за хранителни стоки е по-висока от средната - дори ако използвате стратегии за спестяване на пари.

Ако сте на диета с високо съдържание на протеини - за много хора това означава месо, месо и повече месо - може в крайна сметка да плащате значително повече всеки месец за хранителните си продукти, тъй като диетата с тежко месо може да стане скъпа, много бързо.

И ако се придържате към веган или вегетарианска диета (или просто просто искате да ядете по-малко месо), може да се обърнете към предварително опаковани протеинови барове и смеси за шейкове, за да компенсирате липсата на животински протеини. Но тези продукти често са дори повече скъпо.

И така, какво да прави протеинолюбивата Пени Хоардър, когато е изправена пред избора да вземеш някои хранителни стоки или, знаеш ли, купувайки бензина, за да стигнете до хранителния магазин?

Потърсете алтернативни богати на протеини варианти на храна, ето какво! И като алтернатива, имам предвид по-евтина.

Растителни източници на евтин протеин

Въпреки че има някои евтини протеини на животинска основа (ще стигнем до тях), тези растителни протеини са чудесни за всеки, който спазва диета без всякакви животински продукти.

Фасул и грах

Фасулът е най-често срещаната алтернатива, богата на протеини на растителна основа. С около 39 грама протеин на чаша, черният боб е една от най-плътните храни, които можете да ядете, без животински продукти. За сравнение, една чаша нарязани или нарязани на кубчета пилешки гърди има 43 грама протеин.

Нещо повече, пилешките гърди без кости достигат средно 3,28 долара за килограм, което го прави значително по-скъп от 16-унционната кутия черен боб, който видях за 72 цента.

Но това не е само черен боб! Бъбрек, зелен фасул, зелен грах, соя, нахут, фасул от лима, фасул, черен грах - списъкът продължава и продължава, и всички те са богати на протеини и невероятно ниски разходи.

Фъстъчено масло

евтини

Две супени лъжици фъстъчено масло - препоръчителният размер на порция - съдържа близо 8 грама протеин. И ако консумирате фъстъчено масло по начина Аз консумирайте фъстъчено масло, не би трябвало да имате проблем при спазването на препоръчителната дневна доза протеин. (Шегувам се, това звучи леко нездравословно.)

Зелени зеленчуци

Много зелени зеленчуци са с изненадващо високо съдържание на протеини, заедно с толкова много важни витамини и минерали. Храни като спанак, броколи (и братовчед на броколи, броколи рабе), брюкселско зеле и дори аспержи са богати на протеини за броя на калориите си.

Темпе и Тофу

Като се има предвид високото ниво на протеин в соята - говорим за 66 грама протеин в една чаша печена соя - не е чудно, че продуктите на основата на соя като тофу и темпе са с високо съдържание на протеини. Поради уникалните процеси, които участват в производството на всеки, тяхната протеинова плътност се различава: Темпе има 33 грама на чаша, докато тофу има 20 грама на чаша.

Зърна и псевдозърна

Когато казах зърна, кое беше първото нещо, което се появи в мозъка ти? Беше ли вашата надеждна киноа? Или може би онези фини (но толкова си струва часът, който прекарахте над печката, докато те готвеха) леща? Е, тогава мозъкът ви би грешил - но само леко грешен. Позволете ми да обясня.

Има зърна, а след това има и псевдозърна. Освен ако нямате алергия или чувствителност към зърнени храни, можете да ги използвате взаимозаменяемо. Разликата е, че псевдозърната са технически семена, но ние ги ядем като зърна.

Действителни зърна които са с високо съдържание на протеин включват ечемик и фаро, съответно около 23 и 24 грама протеин на чаша, заедно със сорго, камут и ръж.

Плътно протеинови псевдозърна включват елда по 22 грама протеин на чаша и леща по 18 грама на чаша, последвана от амарант, киноа и теф.

Семена и ядки

Други семена - семената, които поръсваме в смутита и използваме за допълнително малко смачкване на салати - също са с високо съдържание на протеини. Обикновено обаче ядем тези видове семена пестеливо, защото те са сравнително висококалорични. Тиквените и тиквените семки са отлични източници на протеин при почти 10 грама протеин на четвърт чаша, но семената от чиа и ленените семена също са чудесни добавки с високо съдържание на протеини към вашите закуски и ястия.

След фъстъците, ядките с най-високо съдържание на протеини включват бадеми, кашу и шам фъстък - които осигуряват около 12 грама протеин на половин чаша.

Животински протеин

Ако все пак ядете продукти на животинска основа, има няколко по-евтини опции, които ще ви помогнат да спестите в касата.

За известно време яйцата получиха лош резултат, тъй като са с високо съдържание на холестерол. Напоследък обаче тази репутация се промени и нови изследвания показват, че е добре да се консумират яйца като здравословен източник на протеини, витамини, минерали и добри мазнини.

Ето подробна разбивка на това, какво да търсите в яйцата, но всичко се свежда до следното: Яйцата са отличен, евтин източник на протеин.

Гръцко кисело мляко и извара

В една чаша обикновено гръцко кисело мляко има около 29 грама протеин. Изварата добавя малко под 28 грама протеин за приблизително същото количество.

Консервирана риба тон

Рибата е друг чудесен източник на протеин, но дори тук, във Флорида, където сме заобиколени от вода от три страни, пресните морски дарове могат да бъдат скъпи. Заобиколното решение? Консервираният тон, който е по-евтин за транспортиране и съхранение, е евтин източник на протеин, който можете да намерите навсякъде. В една чаша консервиран тон има около 30 грама протеин.

‘Неудобно’ Пиле и говеждо месо

Ако все още предпочитате месото като основен източник на протеин или просто искате да го вземете от време на време, има няколко начина да спестите в хранителния магазин. Обезкостените пилешки гърди без кожа и 90% постно говеждо са скъпи, но това е само цената на удобството. Ако сте готови да направите малко допълнителна работа, можете да спестите пари за месо, като го почистите и обезкостите сами.

Хранителните магазини продават цели пилета и парчета с кости, на парчета на значително по-ниски цени за килограм. Ако се ангажирате да отделите няколко минути за приготвяне на месото, ще видите доста големи спестявания.

Що се отнася до говеждото месо, често има разлика от няколко долара на килограм между 90% постно и нещо по-близо до 70% постно. За да спестите пари всеки път, когато пазарувате, можете да закупите по-евтиното, по-тлъсто говеждо месо и да го изплакнете сами, за да го направите по-скоро като по-скъпото постно говеждо месо. Ако ми поклащате глава в момента, защото това звучи като прекалено много усилия, не е толкова сложно, обещавам. Ето един полезен обяснител как (и защо) работи процесът на изплакване на говеждо месо.

Има много евтини начини да посрещнете препоръчителния си дневен прием на протеини, така че не сте останали да плащате за скъпи прахове, барове и меса всеки път, когато пазарувате хранителни стоки.

Така или иначе и каквито и да са вашите хранителни ограничения, всички можем да се съгласим, че ниската сметка за хранителни стоки е най-добрата сметка за хранителни стоки.

Грейс Швайзер е младши писател в The Penny Hoarder.