Прочетохте всеки блог за хранене и спазихте всяка здравословна рецепта, която можете да намерите - дори сте ходили да планирате хранене и да опаковате хранителни плътни закуски със себе си, за да можете винаги да имате задоволително лечение с вас, когато сте в движение . Правихте всичко, което трябва да правите за отслабване, като избягвате преработените сладкиши и бисквитки и достигате до пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и въпреки това кантарът продължава да пълзи нагоре.

И така, какво дава? Този сценарий не е необичаен, ако сте на диета, тъй като има доста неподозиращи диетични храни, които могат да причинят бързо напълняване. Вижте тези седем диетични храни, които са известни с накланянето на кантара напред, вместо назад.

1. Агаве

храни

Агавеният сироп може да причини наддаване на тегло | iStock.com

Изтъквани като едни от най-добрите естествени подсладители наоколо, здравните специалисти почитат агаве от години, но изглежда царуването му над здравния свят е приключило. Според д-р Оз агавата е сиропиран подсладител, за който се смята, че е идеалният заместител на захарта за хора, които се хранят на диета, поради ниския си гликемичен индекс. Вярно е, агавето няма същото количество глюкоза, колкото традиционната бяла захар, но съдържа повече фруктоза от всеки друг подсладител, което може да потисне естествената способност на тялото да произвежда толкова инсулин, колкото му е необходимо.

Експертите в областта също вярват, че тези, които консумират много фруктоза, са изложени на риск от напълняване в областта на корема, тъй като фруктозата по-бързо се превръща в мазнини, отколкото в глюкоза. Ако търсите по-здравословен подсладител, вместо това изберете мед и оставете агавата на пътеките за здравословна храна на вашия хранителен магазин.

2. Гранола

Гранола може да саботира вашите цели за отслабване | iStock.com/Foxys_forest_manufacture

Гранолата изглежда, че би било отлично за всяка диета - тонове пълнозърнести храни, плодове и ядки съставляват по-голямата част от тази диетична храна, така че каква е вредата? Livestrong обяснява, че мюслито обикновено се произвежда от овес, който след това е покрит с вода, масло и подсладители като мед и кафява захар, за да им позволи да се слепват, за да образуват тези вкусни овесени клъстери. След това можете да добавите сушени плодове, които обикновено съдържат много захар, и ядки, които се гордеят с много здравословни за сърцето мазнини. Гранулата обикновено съдържа около 11 грама фибри на чаша, но тази чаша може да ви доведе и до 500 калории. Yikes.

Ако искате да изядете мюслито си и да отслабнете, не забравяйте да прецените порцията си. Лесно е да надцените колко ядете и да превърнете леката си закуска в калорична и захарна бомба. Също така, опитайте да направите своя собствена, за да можете да контролирате съдържанието на захар и мазнини.

3. Диетична сода

Сода и диетична сода | iStock.com

Знаете, че не трябва редовно да пиете сладки газирани напитки, когато се опитвате да отслабнете, но диетичните газирани напитки може да са виновни за разширяването на талията. Според Time учените все още са малко озадачени защо точно диетичните газирани напитки причиняват наддаване на тегло, въпреки че нямат калории и захар, но това може да се дължи на факта, че изкуствените подсладители в тези газирани напитки все още предизвикват мозъка да мисли, че ще получите нещо захарно и високо калорично. Когато захарта и калориите не дойдат, мозъкът ви все още жадува за тези калории дълго след като содата ви свърши, като по този начин ви кара да посегнете към бисквитка или две през деня.

Ако сте диетичен содопиец, може да саботирате усилията си за отслабване, като объркате мозъка си с изкуствени подсладители. Може би е най-добре просто да се наслаждавате на сода, приготвена от истинска захар, от време на време, вместо да сваляте всеки ден диетична кола, за да компенсирате това, което ви липсва.

4. Оризови сладкиши

Оризовите сладкиши не са добра диетична храна за отслабване | iStock.com

Тази диетична храна съществува от векове, но ако смятате оризовите сладкиши за здравословна закуска, която трябва да добавите към деня си, не се изненадвайте твърде много, когато кантарът започне да пълзи напред. Оризовите сладкиши са толкова прости и толкова меки по своята структура, колкото и от гледна точка на вкуса си, така че може да се чудите каква е вредата от нарязването на някои от тях през целия ден. Според Eat This, Not That!, Оризовите сладкиши са прости въглехидрати, които бързо ще повишат кръвната Ви захар и ще Ви предложат бърз прилив на енергия и това е всичко. Не се изненадвайте, ако почувствате глад половин час след като намалите три или четири от тях, защото те нямат никакво хранене, което наистина да ви предложи.

Простите въглехидрати са идеални за тренировка, тъй като ви осигуряват бързо гориво, което със сигурност ще изгорите. Ако ядете много прости въглехидрати през целия ден, без да ги изгаряте, това е рецепта за наддаване на тегло.

5. Смутита

Смути от боровинки в прозрачна чаша | iStock.com

Какво по-хубаво от един куп пресни плодове и зеленчуци, смесени в една вкусна, питателна напитка, известна като смутито? Ако се опитвате да отслабнете, скромното смути наистина може да постави амортисьор върху загубата на тегло, без дори да го осъзнавате. Когато приготвяте смути, което е предимно плодове като манго, ананас, банан и ябълка, то ще вкуси вкусно, но ще почувствате глад доста бързо, защото няма протеини или здравословни мазнини, които да ви задоволят. И с четири или пет плода, които влизат в една напитка, това са много калории и захар, които ще приемате наведнъж - не е добре, ако се опитвате да отслабнете.

Мариса Мур, MBA, RDN, LD, и диетолог казва на New York Magazine’s The Cut, че вашето смути трябва да има източник на протеин (гръцкото кисело мляко или ядковото масло работи добре), както и зеленчуци за балансиране на плодовете. Авокадото също е чудесно допълнение за кремообразна текстура и здравословни мазнини.

6. Дресинг за салати без мазнини

Обезмаслените превръзки за салати не са толкова здравословни, колкото си мислите | iStock.com

Салатата е чудесна за тези, които следят теглото си, а също и за тези, които жадуват за пресни продукти и здравословна доза хранителни вещества. Има доста заливки за салата (парченца бекон, сирене и крутони идват на ум), които могат да отнесат салатата ви от здравословно хранене до диета, но това е и дресингът, който може да направи или разчупи това ястие. Превръзката ви може да казва без мазнини, но в действителност не е задължително мазнините да причиняват наддаване на тегло. Това, което наистина искате да разгледате, са съставките в дресинга ви, както и калориите на порция и съдържанието на захар. Много превръзки без мазнини изглеждат здравословни, но когато всъщност хвърлите поглед върху етикета им за хранителни стойности, ще видите, че дресингът ви може да съдържа допълнително 400 калории в салатата ви.

Daily Meal съставя списък с най-лошите дресинги за салати от гледна точка на храненето, но най-добрият залог е винаги да си правите дресинг или да използвате здравословен за сърце екстра върджин зехтин и оцет. Ще ви е по-лесно да управлявате теглото си, когато знаете точно какво ядете.

7. Кисело мляко

Купа пресни смесени плодове и кисело мляко с фермерски пресни ягоди | iStock.com/Ozgur Coskun

Гръцкото кисело мляко е богата на хранителни вещества храна, която предлага тонове големи ползи, но не всички кисели млека са създадени еднакви. Ако отивате за онези отделни чаши с плодове на дъното, които можете да намерите в местния магазин за хранителни стоки, тогава те биха могли да доведат до наддаване на тегло светкавично. SFGate обяснява, че много кисели млека са заредени с калории и захар и ако се придържате към сортовете с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, те само ще ви накарат да гладувате много бързо след като ги изядете. USDA казва, че порция от осем унции от средното ви плодово кисело мляко ще ви осигури около 225 калории и над 40 грама захар. Добавете мюсли към сместа за пълноценна закуска и вие търсите повече добавена захар, отколкото трябва да ядете през целия ден.

Не казваме, че трябва да оставяте киселото мляко изцяло, но трябва да имате предвид какъв вид кисело мляко ядете. По-добрата алтернатива е закупуването на обикновено гръцко кисело мляко и след това приготвянето му с лъжица мед, пресни плодове и ядки.